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Problèmes d'intestins - commebloquant,SCI, rectocolite hémorragique,constipationet d'autres problèmes gastro-intestinaux - peuvent vraiment mettre un amortisseur à votre journée, sans parler de votre santé globale. La bonne nouvelle est que certains aliments sont meilleurs que d'autres pour soulager ces maux.

"L'alimentation et les nutriments spécifiques jouent un rôle de soutien dans la limitation des exacerbations des symptômes de l'intestinal", a déclaréDanielle Gaffen, MS, RDN.

Les microbiota de flore ou d'intestin gut sont les micro-organismes, y compris les bactéries, l'archaea et les champignons vivant dans les tracts digestifs des humains et d'autres animaux. Gaffen note que cette zone de l'organisme a été au centre de la recherche accrue au fil des ans, car elle a été liée à plusieurs problèmes d'intestinal et de santé.

"Les chercheurs ont appris que le microbiome est composé de plus de 10 milliards de bactéries vivant dans nos tripes, à la fois des" bonnes "variétés de bactéries" bonnes "et" mauvaises ". Ce qui semble vraiment important pour la santé est le ratio de combien de" bons "à Les bactéries «mauvaises» existent dans nos tripes », ajoute-t-elle, notant que les perturbations dans cet équilibre peuvent sans aucun doute contribuer à ou exacerber les problèmes d'incitation, augmenter le risque de maladies auto-immunes et provoquer d'autres conditions de santé.

Le régime alimentaire joue un rôle influent dans la modulation de ce rapport de "bonnes" bactéries "bonnes".

Dans cet esprit, elle dit à ses clients de manger des choses qui ont été prouvées pour garder ce ratio équilibré, tel que des aliments probiotiques (comme yaourt) et des suppléments. Les autres aliments d'équilibrage des bactéries comprennent des aliments fermentés, des poissons gras et plus encore. Et puis il y a des aliments qui peuvent aider à atténuer des conditions médicales chroniques telles que la colite, la maladie de Crohn et l'IBS.

Nous avons parlé à Gaffen, ainsi que plusieurs autres diététistes et professionnels médicaux inscrits pour obtenir leurs pensées sur les aliments pouvant soulager les problèmes d'incitation. Lire sur leurs pensées et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Papaya contient la Papaine, qui est une forte enzyme digestive qui contribue à la digestion sain des protéines", expliqueShannon Henry, Rd, un diététicien inscrit travaillant avecClinique médicale EZCARE. "Cela peut également soulager les symptômes IBS."

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"Citrus Peel, en tant que nourriture amère, peut augmenter la digestion, supporter un flux biliaire sain et soutenir la désintoxication essentielle dans le foie", expliqueCaitlin Self, MS, CNS, LDN. "De plus, des citrons, des citrons et des oranges ont D-Limonene (les plus concentrés dans les peelings orange), qui soutient Peristalsis (le mouvement des muscles dans le tractus GI supérieur), et peut être utile pour les brûlures d'estomac, ballonnements et symptômes de GERD . " (En rapport:18 aliments qui font pire vos brûlures d'estomac)

"Ginger fait partie de la famille des Carminatives. Les carminatives sont des herbes qui aident à apaiser le tube digestif et soulager le gaz", déclareAllison Gregg, RDN, LDNet un consultant nutritionnel àMaman aime mieux. "Le gingembre calme l'activité intestinale, expulse du gaz du tube digestif et citons le sang pour améliorer la circulation, ce qui aide à soulager les ballonnements." L'épice aide également à soulager la nausée, c'est pourquoi les médecins suggèrent souvent de siroter du gingembre Ale ou du thé au gingembre si vous vous sentez aimable.

"Les pommes sont élevées dans la pectine, un type de fibre capable de neutraliser une certaine acidité dans l'estomac", noteLeann poston MD, qui est affilié àVivificateur médical. "La fibre accrue dans le régime alimentaire rend le tabouret plus doux et plus facile à passer. Les pommes sont également élevées en vitamine C et en potassium."

"Manger des avoines au minimum traitées sans sucre ajouté, commeAvoine en acier à cuisson rapide de Flahavan, est une excellente source de vitamines et de minéraux, et surtout de fibre alimentaire. Beta-Glucan, une fibre alimentaire principale trouvée dans l'avoine, est un prébiotique, etdes études ont montré que les régimes riches en aliments contenant des prébiotiques tels que l'avoine ont tendance à augmenter les bactéries bénéfiques de l'intestin, "notesMatthew Kadey MSC, RD. "Et selon leHarvard School of Public Health, les avantages de la consommation d'avoine pour la digestion concernent également leurs composés phénoliques et leurs phytoestrogènes, qui servent d'antioxydants, qui contribuent à réduire les effets néfastes de l'inflammation. »Pour plus, voir7 avantages extraordinaires de manger de la farine d'avoine.

"Les épinards et autres légumes à feuilles verts sontsources riches de magnésium, un minéral qui dessine de l'eau dans les intestins, aidant à adoucir les selles et à soulager la constipation », déclareMatt Oleesiak, MD, Directeur médical en chef deSanesolution, une entreprise de guérison métabolique. "Des recherches récentes ont également constaté que les épinards contiennent des quantités importantes de sucre sulfoquinové (SQ), une enzyme qui alimente la croissance de bonnes bactéries intestin et limite la croissance des bactéries mauvaises dans l'intestin, une indication qu'elle pourrait aider à rééquilibrer le microbiome intestinal si essentiel pour Santé gastro-intestinale. "

"Aliments fermentés, tel queChoucroute, profitez de la santé des incidents en contribuant aux bactéries bénéfiques (probiotiques) au microbiome, l'écosystème des microbes qui remplit le corps. Un microbiome sain est essentiel pour une bonne santé, ainsi que pour la santé immunitaire, la santé mentale, et bien plus encore, l'addition de probiotiques d'aliments comme Sauerkraut peut aider à garder votre intestin et votre corps entier en bonne santé », noteLaura Poe Mathes, Rd. "Une cuillerée de Sauerkraut sur votre prochain sandwich, salade ou mangé de la part du pot, est un moyen facile d'obtenir plus de probiotiques dans votre régime alimentaire." Kimchi, Miso et Kefir incluent les autres aliments fermentés qui feront le travail.

"Connu comme la première nourriture de la nature et comme aliment fondamental,Colostrum-ld peut être très utile pour les maladies intestinales inflammatoires telles que Crohn et la colite ulcéreuse », déclareAlicia Galvin, Rdet diététiste résident àLaboratoires souverains. "Premièrement, il a des facteurs de croissance qui aident à soigner la muqueuse des intestins qui peuvent être endommagés de l'inflammation. Deuxièmement, il contient des polypeptides ou des PRP riches en proline qui aident àéquilibrer le système immunitaire, qui sort de l'équilibre dans des conditions auto-immunes. »Si vous êtes intéressé à donner à Colostrum-Ld A essayer, mélangez-les dans un verre d'eau ou un shake.

Une autre des suggestions de Gaffen pour ses clients avec des problèmes d'intestinale est de mangeraliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et d'autres poissons gras. "Fait intéressant, la consommation d'acides gras ou de compléments d'oméga-3 semble entraîner un effet d'épargnation de médicaments significatifs, la réduction de l'activité inflammatoire de la maladie intestinale (IBD) et une augmentation du temps en rémission", dit-elle, ajoutant qu'elle conseille que les clients Essayez de consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine.

"Les sources de nourriture des oméga-3 comprennent des poissons gras, tels que le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines, les anchois et les huîtres". Elle souligne également que d'autres aliments sur cette liste, comme les graines de chia, les linessed et les légumes verts feuillus, sont également de grandes sources d'acides gras oméga-3. L'huile de canola, l'huile de chanvre, les graines de citrouille, les graines de tournesol, le soja et les noix ont également fait la coupe, bien que Gaffen comprenait une mise en garde: "Notez que l'absorption des oméga-3 n'est pas aussi bonne des sources d'animaux que des sources animales", ajoute-t-elle .

"Le yogourt contient des probiotiques qui sont de bonnes bactéries qui vivent dans le tube digestif. Les probiotiques peuvent aider avec les ballonnements, la constipation et la diarrhée. Afin d'obtenir les avantages, le yogourt doit contenir des cultures vivantes et actives", des notes de poston. "Le yogourt peut aider avec l'intolérance au lactose, la constipation, la diarrhée, la maladie intestinale inflammatoire et les allergies." Pour certaines options, consultez ces25 meilleurs yaourts pour la perte de poids, selon les nutritionnistes.

"Les ballonnements peuvent être causés par tant de choses différentes et peut souvent être difficile à identifier exactement quelle est la cause. Cependant, certaines causes potentielles sont une inflammation dans l'intestin, qui pourrait être causée par des problèmes GI, une indigestion, une inflammation dans l'intestin, trop manger, trop de sel, trop de glucides, de gain de poids ou de menstruation. Certaines solutions à ces problèmes diminuent la consommation de sel, consommant la quantité recommandée de glucides, de perte de poids, de la réduction de la consommation de nourriture ou de consommation de miel de manuka », expliqueSany Younan Brikho, MDS, RDN, qui travaille avecTaishonnutrition. «Des études ont montré que le miel contient des types de prébiotiques appelés fructooligosaccharides, ce qui aide à la croissance des probiotiques dans l'intestin qui contribue à améliorer la santé globale des incidents.Miel de Manuka de Pries est l'un de mes favoris car ils ont des formes différentes du produit qui facilitent l'intégration de notre régime quotidien. "

SelonSusan Bowerman, MS, RDet la directrice principale mondiale, de l'éducation et de la formation nutritionnelles àHerbalife Nutrition, le thé du fenouil peut aider à faciliter et à prévenir le gaz et les ballonnements. "Au lieu de boissons gazeuses (et comprend des eaux mousseuses et minérales pouvant jeter beaucoup d'air dans votre tube digestif), essayez d'avoir du thé au fenouil chaud, fait en ramenant des graines de fenouil fraîches dans l'eau chaude», conseille-t-elle. "Vous n'obtiendrez pas tout le gaz et le fenouil aide à prévenir la formation de gaz." Le fenouil en tant que nourriture peut avoir un effet similaire.

"Le fromage cottage peut être la nourriture que votre santé intestinale manque. C'est un superfood sous-estimé qui peut livrercultures probiotiques respectueuses de gut dans chaque bouchée. Tous les chalettes ne contiennent pas de probiotiques en bonne santé, maisBonne culture fromage cottage est emballé avec des cultures vivantes et actives pouvant aider à guérir les problèmes liés à l'intestin et à l'intestin, tels que IBS, IBD ou même la colite ulcéreuse », a déclaréTracy Lockwood Beckerman, RD, diététiste inscrit et auteur deLa solution de nourriture de meilleure période. "Les probiotiques en bonne culture peuvent également quelliquer l'anxiété qui puisse souvent aggraver l'intestin, conduisant à la diarrhée, aux crampes d'estomac ou à la constipation. En raison des cultures vivantes et actives dans les produits de bonne culture, cela peut aider à faire courir l'inflammation et même aider à guérir le gut. "

«En raison de leur teneur élevée en fibres, des grains entiers peuvent supporter une digestion sain en ajoutant du vrac à vos selles, réduisant la constipation et en alimentant vos bactéries intestinales saines», notes Henry.

Cassidy Gundersen, PhD, CHNP, CSNP, un entraîneur de la santé et un nutritionniste avec une maîtrise et un doctorat en matière de santé et de nutrition, soulignent que le riz brun (qui est un grain entier) est particulièrement bénéfique. "L'un des aliments les plus apaisants des problèmes d'incitation est le riz brun", ajoute-t-elle. "Il contient une fibre insoluble, qui aide à déplacer plus facilement le volume du système digestif. Son état de fibres aide à réduire la constipation et la diarrhée ainsi que les hémorroïdes."

"Les pruneaux ont un profil de nutrition unique qui aide à atténuer la constipation. Sa fibre insoluble, sa cellulose, augmente la quantité d'eau dans les selles, qui ajoute finalement en vrac", explique Gregg. "La fibre soluble aide à augmenter le poids du tabouret, car elle est fermentée dans le côlon pour produire des acides gras à chaîne courte. Augmentation des selles en vrac et une aide accrue sur les tabouret aidant à la constipation de remédie."

"Les oignons sont une source riche de fibres non digestibles (prébiotiques) qui sont fermentés par des bactéries amicales dans le côlon, créant un postbiotique d'acide gras de courte chaîne appelée butyrate », explique Olesiak." Harvard considère le butyrate le meilleur postbiotique pour la santé intestinale, et de nombreuses études de recherche clinique indiquent que cela pourrait réduire l'inflammation dans l'intestin. , une cause commune de détresse gastro-intestinale, qui peut aider à soulager les symptômes du syndrome de l'intestin irritable, la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. "

Pour ceux qui cherchentSoulagement des symptômes IBSBowerman suggère d'ajouter une cuillère à soupe de graines de Chia à votre smoothie ou à l'avoine du matin. "Les graines de Chia sont unExcellente source de fibres solubles, C'est pourquoi ils s'épaississent si facilement lorsqu'ils entrent en contact avec un liquide », explique-t-elle." Cette capacité à piéger de l'eau peut aider ceux qui ont une diarrhée associée à leur IBS, et le fait que Chia est également une bonne source de fibres. qu'il ajoute de la masse au tabouret qui peut aider ceux qui ont une constipation associée à leur IBS. "

"Broth à base d'os et de bits bizarres riches en cartilage, aide à promouvoir une bonne santé des incidents en réduisant l'inflammation des intestines et en aidant à guérir les fuites intestinales", notes de Mathes. "Le bouillon fait de ces pièces, de manière traditionnelle, fournit de la glutamine et de la glycine: deux acides aminés qui sont importants pour la désintoxication et un tractus gage sain. Le bouillon d'os peut être siroché comme un thé ou utilisé pour faire votre favori.soupes, ragoûts et currys. "

"Les impulsions, telles que les lentilles, les haricots et les pois chiches, devraient figurer sur la carte des aliments qui aident avec des problèmes d'intestinaux tels que la constipation. C'est parce que des impulsions contiennent des fibres qui contribuent à la vrac des selles qui leur permet ensuite d'être plus facilement passés à travers le corps , "explique Beckerman. "Moulin rouge de Bob A une variété de pulsations non OGM et de haute qualité à choisir parmi cela aide à livrer des fibres dans le régime alimentaire. De plus, unrégime riche en fibres aide à réduire le risque d'autres maladies chroniques telles que le diabète, le cholestérol élevé ou la maladie cardiaque. "

"La menthe poivrée a été révélée pour améliorer la digestion", déclare Henry. "Cela peut améliorer les symptômes IBS et pousser des aliments plus rapidement dans votre système digestif." Cela peut également aider à soulager les spasmes d'estomac et la douleur abdominale et est idéal pour boire comme thé. Parlant de thé, connaissez-vous ces12 effets secondaires du thé buvant tous les jours?