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Avec vos meilleures intentions pour garder çaventre plat, vous savez mieux que de choisir les aliments que votre dentiste vous a averti. Mais qu'en est-il des sucres cachés? Ce sont ceux qui sont tout de suite pour vous mettre! De vos marinades go-à vos marinades à votre lait, vous pourriez être surpris de savoir que certains de vos choix quotidiens contiennentplus de sucre qu'un beignet.

Si vous pensez qu'il n'y a aucun moyen que vos aliments préférés contiennent cachésucres ajoutés, tu n'es pas le seul. Si les marques vous trompent de penser qu'ils n'ajoutent pas de sucre en utilisant l'un des noms de code 60 de sucre ou l'ajoutez à un aliment qui n'a généralement pas beaucoup de sucre pour commencer, ces aliments choquants ont chacun plus de choses sucrées que vous attendez.

Nous appelons 14 sources sournoises de sucre dans votre alimentation, ainsi que des swaps intelligents pour vous aiderCouper le sucre. Et pendant que vous faites des choix plus saillants, essayez l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Un bon petit déjeuner a mal tourné. Normalement, le yogourt est l'un de nos aliments préférés pourperte de poids, mais ce produit est loin d'être amical à plat. Oui, une partie du sucre dans ce petit-déjeuner crémeux provient de sucres naturels de lait et de fruits, mais ce n'est pas là que vient la majorité des suceurs. À côté du lait, Dannon injecte leur dessin animé, vous l'avez deviné, le sucre. Et puisque ce dessin animé est faible dans la digestion-ralentir des macronutriments comme la graisse et la protéine, vous êtes plus susceptible de ressentir des pics d'élargissement de la taille dans la glycémie après le polissage du conteneur. Pour un meilleur yaourt, ne manquez pas notre rapport exclusif:25 meilleurs yaourts pour la perte de poids.

Manger ce:Bonne marque, deux bons yogourts grecs fraises (Conteneur de 5,3 onces): 80 calories, 2 g de graisse (1 g de graisse saturée), 35 mg de sodium, 3 g de glucides (0 g de fibre, 2 g de sucre), 12 g Protéine

Pas ça!: Dannon fruit sur le fond aromatisé à la fraise (Conteneur de 5,3 onces): 130 calories, 1,5 g de graisse (1 g de graisse saturée), 95 mg de sodium, 25 g de glucides (0 g de fibre, 22 g de sucre), 5 g Protéine

Smoothies avoir le potentiel d'être amical à plat. Mais quand ils viennent tout droit d'une bouteille et non votre mélangeur, vous devriez probablement penser à nouveau. Des smoothies comme ceux-ci débordent de plus de sucre que votre panier d'Halloween typique! Beaucoup voient l'étiquette, un coup d'œil aux ingrédients et dire: "Pas de biggie, tout vient de fruits!" Et bien que cela puisse sembler précis, un aspect plus étroit prouve le contraire. Un smoothie fabriqué à la maison peut être mélangé avec des sources de fibres, telles que des graines de chia ou des graines de lin, des graisses saines telles que l'avocat ou le beurre de noix, ainsi que des protéines comme des poudres ou du yogourt grec. Cependant, la plupart des smoothies en bouteilles n'ont pas de macronutriments satisfaits. Et plutôt que d'utiliser de vrais fruits mélangés, ces fabricants de smoothies utilisent des concentrés de jus de fruits et des purées de fruits pour améliorer leurs gorgées sucrées. Des ingrédients comme ceux-ci peuvent être aussi dommageables que le sirop de maïs à fructose élevé, un additif qui a été dit pour provoquer une augmentation des niveaux de cholestérol, un gain de poids et une accumulation de graisse du ventre.

Buvez ceci: Smoothie des fruits nus à moitié nu avec 50% de sucre de moins, pastèque avec fruit de la passion, 1 bouteille: 120 calories, 1 g de graisse (0 g grasse saturée), 25 mg de sodium, 33 g de glucides (27 g de sucre), 2 g Protéine

Pas ça!: Smoothie puissant mangue nu1 bouteille: 290 calories, 0 g de graisse, 20 mg de sodium, 68 g de glucides (0 g de fibre, 57 g de sucre), 2 g Protéine

C'est peut-être votre goûte lorsque vous avez besoin d'un sandwich sur le point de disparaître ou lorsque vous avez besoin d'une poussée de proteen post-entraînement. Mais étonnamment, beaucoup de pots debeurre d'arachide contenir une quantité importante de sucre - surtout quand elle est aromatisée avec du miel, de la cannelle ou même du chocolat. Juste deux cuillerées de ce traitement crémeux retiennent plus de sucre que deux copeaux Ahoy biscuits. Nous ne suggérons pas que vous évitez complètement le beurre de noix de protéine, mais assurez-vous que cette propagation n'est pas dans votre plan de repas quotidien, car il peut facilement devenir un destroyer de régime alimentaire rempli de sucre.

Manger ce: Beurre naturel de la cacahuète de Smucker, crémeux2 cuillères à soupe: 190 calories, 16 g de graisse (3 g saturée), 110 mg de sodium, 7 g de glucides (3 g de fibre, 2 g de sucre), 8 g Protéine

Pas ça!: Beurre de cacahuète & Co Les genoux de l'abeille Beurre de cacahuète, 2 c. À soupe: 180 calories, 14 g de graisse (2,5 g de graisse saturée), 60 mg de sodium, 10 g de carbs (2 g de fibre, 6 g de sucre), 6 g Protéine

Qui aurait pensé que l'ajout d'une marinade simple à votre poulet pourrait faire en sorte que votre dîner soit rempli de sucre que votre dessert! Ne laissez pas les mots comme "doux" et "miel" juste faufiler à droite par. Juste deux cuillères à soupe de cette sauce barbecue contiennent 15 grammes de sucre - et si vous pensez qu'il n'y a aucun moyen que vous n'en utilisez plus que cela. Lisez ceci: en moyenne plus de quatre cuillères à soupe se barbouillent sur une portion de côtes. C'est donc que vous obtiendrez 30 grammes de sucre, plus qu'un bar-bar Hershey dans votre dîner.

Manger ce: Stuce Bar-B-Q de Stubb, 2 c. 32 g): 25 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 240 mg de sodium, 6 g de glucides (1 g de fibre, 4 g de sucre), 0 g Protéine

Pas ça!: Sauce Barbecue au miel de Baby Ray Sweet Ray2 c.

Thé vert Peut-être notre préféré quand il s'agit d'un métabolisme-boisson boostant, mais pas quand il est mis en bouteille! Tous les sucres ajoutés annulent tous les avantages que ce thé a à offrir. Sans parler, les niveaux antioxydants de boissons en bouteilles ont été mesurés pour être considérablement inférieurs à une tasse fraîchement brassée. Au lieu de cela, allez pour votre propre tasse préparée à la maison pour obtenir les avantages du ventre.

Buvez ceci: Minna Green Tea, 1 Can: 0 calories, 0 g de graisse, 0 mg sodium, 0 g de glucides, 0 g Protéine

Pas ça!: Thé vert maximum d'or, 1 bouteille: 150 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 0 mg de sodium, 38 g de glucides (0 g de fibre, 38 g de sucre), 0 g Protéine

Vous cherchez des conseils plus utiles?Votre guide de survie ultime et de supermarché est ici!

Les morceaux de fruits déshydratés, moelleux et sucrés sont loin du groupe alimentaire riche en fibres que nous connaissons et de l'amour. En fait, les collations sont plus proches des bonbons que leur forme originale. C'est parce que, sans eau, les sucres deviennent plus concentrés dans la variété séchée. Ce qui est pire, c'est que les fabricants recouvrent souvent les bonbons séchés dans plus de sucre. Les canneberges sont à l'origine l'une desFruits le plus bas dans le sucre Par rapport à la plupart des cas, mais le spray de l'océan décide d'injecter les baies avec du sucre de canne afin de créer une gâterie moins tartée.

Manger ce: Les bandes de fruits et de légumes de Veggie-Go, 1 bande: 15 calories, 0 g de graisse, 5 mg de sodium, 5 g de glucides (1 g de fibre, 2 g de sucre), 0 g Protéine

Pas ça!: Vaporisation de l'océan canneberges originales, 1/4 tasse: 130 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 0 mg de sodium, 33 g de glucides (3 g de fibre, 29 g de sucre), 0 g Protéine

Désolé, mais si vous avez acheté un bar de petit-déjeuner, vous n'avez été que pourvu de penser que ce bar ferait le travail pour alimenter votre repas le plus important de la journée. En fait, de nombreuses barres à base d'avoine comme le sucre comme premier ou deuxième ingrédient. Non seulement ces barres ne font généralement pas seulement des nutriments satisfaits comme la fibre et la protéine, mais certaines marques vous tromperont en pensant qu'ils ont beaucoup moins de sucre qu'ils ne le font. Par exemple, la boulangerie de Nature's répertorie les informations de nutrition pour une barre, mais deux barres viennent dans chaque paquet et l'emballage n'est pas refermé, alors vous mangerez probablement les deux.

Manger ce: Moulins simples Nutty Banana Pain Soft Barres cuits au four, 1 barre: 160 calories, 10 g de graisse (4 g de graisse saturée), 140 mg de sodium, 15 g de glucides (2 g de fibre, 8 g de sucre), 4 g Protéine

Pas ça!: Nature's Bakery Figuette de blé entier, 1 paquet: 200 calories, 5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 80 mg de sodium, 38 g de glucides (3 g de fibres, 19 g de sucre), 3 g Protéine

Vous l'avez déjà vu auparavant et vous le verrez à nouveau! EmbouteilléeLes vinaigrettes de la salade sont un destroyer de régime. Lorsque vous essayez de rester mince, choisir un pansement qui est commercialisé pour être «sans gras» ou «lumière» est une erreur de recrue classique. Afin de compenser la perte de saveur fournie par les graisses, les entreprises emballent les bouteilles de produits chimiques, de sodium et de sucre de cours. Que ce soit de ketchup - basé sur le ketchup, comme le russe et mille île, une vinaigrette fruitière comme la framboise, vous obtenez plus de sucre que dans undessert à la ventre plat.

Manger ce: Pansement balsamique de grenade biologique2 cuillères à soupe: 100 calories, 9 g de graisse (1 g de graisse saturée), 190 mg de sodium, 5 g de glucides (0 g de fibre, 4 g de sucre), 0 g Protéine

Pas ça!:Ken's sans gras Dressing à la tomate séchée au soleil, 2 c. À soupe: 70 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 270 mg de sodium, 18 g de glucides (0 g de fibre, 14 g de sucre), 0 g Protéine

Si votre corps est incapable de traiter le lactose et la laiterie rend votre ventre tous gonflé, nous obtenons la notion d'aller sans laiterie. Les options comme le lait de vanille de la vanille de Silk contiennent plus de sucre qu'une crème glacée à la vanille ronflée. En tenant 13 grammes de sucre, est beaucoup trop proche du confort, surtout si vous le mélangez de céréales à sucre, ou un paquet de sucre dans votre tasse de Joe.

Buvez ceci: Silk non succulent le lait d'amande vanille, 1 tasse: 30 calories, 2,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 115 mg de sodium, 1 g de glucides (<1 g de fibre, 0 g de sucre), 0 g Protéine

Pas ça!:Vanille de soie Lait d'amande, 1 tasse: 80 calories, 2,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 125 mg de sodium, 14 g de glucides (<1 g de fibre, 13 g de sucre), 1 g Protéine

Vous pensez peut-être que "Frappuccino" est un beau mélange de café qui est sûr de vous garder au frais, mais vous devez admettre que vous buvez quelque chose qui estplus proche d'un milkshake qu'une boisson conviviale. admet le. Vous êtes plus proche d'avoir un dessert. Les boissons comme celle-ci ont plus de sucre que 24 hershey bisous! Descendre dans une telle boisson sucrée est complètement inutile; Vous pouvez toujours obtenir votre café pick-me-up et traiter cette dent sucrée avec beaucoup d'autres options. Par exemple, essayez un latte à la place. Il a toujours les sirops aromatisés sucrés et l'ajout d'épices comme la cannelle, mais cela coupera votre consommation de sucre en deux.

Buvez ceci: Starbucks Caffè Mocha, Grande, 16 oz, 2% de lait: 360 calories, 15 g de graisse (grasse saturée de 9 g), 150 mg de sodium, 44 g de glucides (4 g de fibre, 35 g de sucre), 13 g Protéine

Pas ça!: Starbucks Java Chip Frappuccino Café mélangé, Grande, 16 oz, lait entier, crème fouettée Frap: 440 calories, 18 g de graisse (12 g de graisse saturée), 260 mg de sodium, 65 g de glucides (2 g de fibre, 60 g de sucre), 6 g Protéine

Ne laissez pas la santé des muffins vous tromper. Que ce soit son haran ou une graisse réduite, les muffins ne font que rendre votre muffin plus gros. Des muffins comme ces sons comme ils seront remplis de fibres et de faible sucre, mais ils sont le contraire. Les édulcorants ajoutés que les chaînes telles que Dunkin 'utilisent pour améliorer la saveur font plus que cela, ils stimulent également le nombre total de calories. Vous êtes honnêtement mieux en optant pour un beignet. Cela vous fera économiser la quantité équivalente de sucre en tant que portion de glace à la vanille.

Manger ce: Dunkin 'Donuts Donut de myrtille vitré1 beignet: 350 calories, 18 g de graisse (7 g gras saturée), 380 mg de sodium, 44 g de glucides (1 g de fibre, 21 g de sucre), 4 g Protéine

Pas ça!: Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin, 1 Muffin: 460 Calories, 15 g de graisse (3 g de graisse saturée), 390 mg de sodium, 77 g Carb (1 g de fibre, 44 g de sucre), 6 g Protéine

Tenant à deux chiffres de sucre, les sauces de marinara sucrées ne sont pas tenues aux idéaux de ladiète méditerranéenne. Plutôt ce pot est rempli de sucre lui-même et inflammatoire oméga-6, qui peut vous faire gagner de la graisse du ventre, pas la perdre.

Manger ce: Classico Tomate & Basilic, 1/2 tasse: 50 calories, 1 g de graisse (0 g de graisse saturée), 410 mg de sodium, 8 g de glucides (2 g de fibre, 5 g de sucre), 2 g Protéine

Pas ça!:Emeril's homestyle marinara, 1/2 tasse: 90 calories, 3 g de graisse (0 g de graisse saturée), 470 mg de sodium, 14 g de glucides (2 g de fibre, 9 g de sucre), 2 g Protéine

Plus souvent que non,bagels sont un tyran du ventre. Mais avec un nom prometteur en général, vous avez peut-être pensé autrement. Malheureusement, vous feriez mieux d'écouter ce stéréotype. Même si les marques auront combien de grains entiers dans leurs bagels, ils soulignent la quantité de sucre qu'ils ajoutent pour les rendre agréables. Les entreprises de pain savent que les consommateurs qui rendent le changement de grain enti total de blanc, s'attendent à goûter un produit qui ressemble à du carton. Donc, d'imiter le goût sucré du pain blanc La marque ajoute du sucre à leurs pains à satisfaire. Les grains entiers peuvent avoir de grands avantages de remplissage de fibres, mais c'est quand ils sont utilisés comme ingrédients principaux. Ce n'est pas le seul coupable. Ne manquez pas ces autres15 pires aliments à grains entiers.

Manger ce: Le pain tueur de Dave Epic Toutes les bagels biologiques1 bagel: 260 calories, 5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 350 mg de sodium, 44 g de glucides (5 g de fibre, 4 g de sucre), 13 g Protéine

Pas ça!: Les bagels ordinaires de Thomas fabriqués avec des grains entiers1 bagel: 260 calories, 1,5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 410 mg de sodium, 53 g de glucides (3 g de fibre, 6 g de sucre), 9 g Protéine

Vous savez que les produits laitiers ont des sucres naturels, mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est de la quantité de sucre ajoutée au lait au chocolat. "La laiterie contribue naturellement au lactose, mais de nombreuses marques ajoutent des édulcorants supplémentaires avec la saveur de chocolat", explique Cara Harbstreet, MS, RD, LD deStreet Smart Nutrition. Certaines marques ont presque doubler le sucre comme d'autres, alors assurez-vous de regarder vos étiquettes. «Sauf si vous êtes très actif ou que vous vous engagiez dans des exercices intenses, ces calories ont pu offrir de nombreux avantages», nous dit Harbstreet.

Buvez ceci: Fairlife Lait au chocolat ultra-filtré, 1 tasse: 140 calories, 4,5 g de graisse (3 g de graisse saturée), 280 mg de sodium, 13 g de glucides (1 g de fibre, 12 g de sucre), 13 g Protéine

Pas ça!: Lait de chocolat trumoo , 1 tasse: 200 calories, 8 g de graisse (5 g de graisse saturée), 180 mg de sodium, 24 g de glucides (<1 g de fibre, 23 g de sucre), 8 g Protéine