10 façons de savoir comment le régime alimentaire peut vous aider à réduire le cholestérol et la graisse
Il existe deux façons de base pour réduire le niveau de cholestérol dans votre corps. Votre alimentation est le premier moyen facile d'éviter les maladies cardiaques. Le risque d'attaque cardiaque
Il existe deux façons de base pour réduire le niveau de cholestérol dans votre corps. Votre alimentation est le premier moyen facile d'éviter les maladies cardiaques. Le risque d'attaque cardiaque augmente avec les mauvais niveau de cholestérol. Il est en danger de la vie d'avoir des niveaux de cholestérol lipoprotéines à faible densité (LDL) de 100 et plus. Il vaut mieux changer votre style de vie et réduire votre niveau de cholestérol LDL à 80 ou plus bas à un statut approprié. Selon une étude des experts médicaux UCLA; L'apprentissage des compétences de vie saines pour le cœur devient plus facile en les pratiquant.
Régimes sans transats
Les graisses trans dans nos régimes déclenchent le "mauvais" cholestérol et réduisent (inhiber) le "bon" cholestérol. Des quantités élevées d'huiles hydrogénées dans la nourriture que vous mangez est une approche progressive de la crise cardiaque. Vous pouvez réduire votre risque d'attaque cardiaque en ralentissement des biscuits et des collations qui sont fabriquées à partir de graisse trans.
Ajouter une fibre soluble
Manger des fibres insolubles peut piquer vos niveaux de cholestérol LDL. Cependant, vous pouvez inverser le risque élevé de crise cardiaque; Ajouter une fibre soluble à vos régimes. Le petit-déjeuner du matin est incomplet sans fibre soluble des patates douces, des légumes ou des avoine.
Noix et collations de semences
Substituez vos envies de collations contenant des huiles insaturées (excédent de 0,5 grammes) avec des écrous. Les régimes de noix et de graines comme les noix et les amandes sont bien adaptés au cœur. Évitez les écrous salés et les graines car le sodium dans les sels peut piquer la pression artérielle.
Régimes riches en légumineuses
Les légumineuses contiennent du collagène et des protéines; Ce sont des aliments qui construisent les blocs de la vie. Manger des aliments végétaux riches en protéines est meilleur que la viande. Vous pouvez réduire le cholestérol et les niveaux de graisse en consommant des légumineuses. Les haricots, les pois, le soja et les lentilles sont quelques exemples de légumineuses.
Régimes avec acide gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 des huiles de poisson peuvent réduire votre cholestérol non HDL. Le saumon, la sardine, la truite et le hareng et le maquereau sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3. Ils n'augmentent pas votre risque pour les problèmes liés au cardiovasculaire.
Protéine de lactosérum
Les protéines de lactosérum ne contiennent pas de cholestérol et de graisse. Un régime de protéines de lactosérum a des avantages pour la santé cardiaque. Les poudres de protéines de lactosérum des produits laitiers abaissent votre cholestérol non HDL et laissez-vous des artères propres.
Des légumes
Les légumes verts sombres et feuillus sont le délice culinaire de nombreux consommateurs. En dehors de la riche teneur en vitamines et aux propriétés inflammatoires chez les légumes; Ils sont bons pour le coeur. Vous pouvez manger des légumes verdoyants avec des salades de carottes ou mélanger avec des aliments impairs comme du riz brun et de l'orge.
Des fruits
Un régime de fruits peut aider les gens à perdre du poids et à réduire leur niveau de cholestérol. Vous pouvez promouvoir une vie saine cardiaque en mangeant régulièrement une salade de fruits mélangés de poires, de pommes et de bananes. Le jus de citron, de mandarines et de raisins augmentera «le« bon cholestérol »et abattre le« mauvais »cholestérol.
Stérols de plantes
Il y a des suppléments diététiques à partir de stérols. Les stérols sont des extraits de plantes naturels. Au moins deux grammes de suppléments de stérols quotidiens peuvent réduire les niveaux de cholestérol LDL. Les personnes qui subissent une gestion de poids utilisent des compléments diététiques pour maintenir une vie saine cardiaque.
Éviter la viande d'orgue
La viande d'orgue d'animaux devrait être évitée parce qu'elle peut former de la graisse dans nos artères. Les portions de viande des reins et du foie d'animaux ont une valeur calorifique élevée. En passant à la viande non rouge, il est bénéfique pour la santé cardiaque.
8 choses que vous pouvez manger tard la nuit qui ne gâchera pas avec votre silhouette
Si vous avez cette condition commune, des experts disent obtenir le vaccin dès que possible
