Good Lifestyle

Il existe deux façons de base pour réduire le niveau de cholestérol dans votre corps. Votre alimentation est le premier moyen facile d'éviter les maladies cardiaques. Le risque d'attaque cardiaque augmente avec les mauvais niveau de cholestérol. Il est en danger de la vie d'avoir des niveaux de cholestérol lipoprotéines à faible densité (LDL) de 100 et plus. Il vaut mieux changer votre style de vie et réduire votre niveau de cholestérol LDL à 80 ou plus bas à un statut approprié. Selon une étude des experts médicaux UCLA; L'apprentissage des compétences de vie saines pour le cœur devient plus facile en les pratiquant.

Régimes sans transats

Les graisses trans dans nos régimes déclenchent le "mauvais" cholestérol et réduisent (inhiber) le "bon" cholestérol. Des quantités élevées d'huiles hydrogénées dans la nourriture que vous mangez est une approche progressive de la crise cardiaque. Vous pouvez réduire votre risque d'attaque cardiaque en ralentissement des biscuits et des collations qui sont fabriquées à partir de graisse trans.

Ajouter une fibre soluble

Manger des fibres insolubles peut piquer vos niveaux de cholestérol LDL. Cependant, vous pouvez inverser le risque élevé de crise cardiaque; Ajouter une fibre soluble à vos régimes. Le petit-déjeuner du matin est incomplet sans fibre soluble des patates douces, des légumes ou des avoine.

Noix et collations de semences

Substituez vos envies de collations contenant des huiles insaturées (excédent de 0,5 grammes) avec des écrous. Les régimes de noix et de graines comme les noix et les amandes sont bien adaptés au cœur. Évitez les écrous salés et les graines car le sodium dans les sels peut piquer la pression artérielle.

Régimes riches en légumineuses

Les légumineuses contiennent du collagène et des protéines; Ce sont des aliments qui construisent les blocs de la vie. Manger des aliments végétaux riches en protéines est meilleur que la viande. Vous pouvez réduire le cholestérol et les niveaux de graisse en consommant des légumineuses. Les haricots, les pois, le soja et les lentilles sont quelques exemples de légumineuses.

Régimes avec acide gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 des huiles de poisson peuvent réduire votre cholestérol non HDL. Le saumon, la sardine, la truite et le hareng et le maquereau sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3. Ils n'augmentent pas votre risque pour les problèmes liés au cardiovasculaire.

Protéine de lactosérum

Les protéines de lactosérum ne contiennent pas de cholestérol et de graisse. Un régime de protéines de lactosérum a des avantages pour la santé cardiaque. Les poudres de protéines de lactosérum des produits laitiers abaissent votre cholestérol non HDL et laissez-vous des artères propres.