Good Lifestyle

Les salades sont l'incarnation de la saine alimentation. Généralement fabriqué avec des ingrédients sains cardiaques tels que les légumes verts, les légumes frais et surmonté d'une pincée de noix ou de graines, comment pourrions-nous assumer autre chose? Tandis que cela ressemble à un repas aller-au repas pourperte de poids rapideDe nombreuses salades sont drainées de leurs avantages pour la santé une fois qu'ils ont été trempés dans des pansements composés de graisses lourdes, de faux sucres et de calories vides.

Nous ne sommes certainement pas là pour vous dire de laisser tomber le pansement et de manger votre salade sèche car la bonne vinaigrette peut ajouter de l'humidité, de la saveur et encore plus de nutrition à un bol de déjà bon pour vos ingrédients. Pour ajouter de la vinaigrette, sans entraver vos meilleurs objectifs corporels, essayez ces astuces pour avoir une salade saine et que vous voulez aussi le manger. Et si vous cherchez une inspiration de salade, vérifiezRecettes et astuces salées saines!

Le meilleur conseil rapide pour manger en bonne santé- tout est meilleur fait maison! En faisant une vinaigrette à la maison, vous savez exactement ce qui y va. Trop de grandes marques de noms utilisent des édulcorants artificiels, des ingrédients transformés et des conservateurs inutiles et qui peuvent certainement être laissés de côté sans risquer d'une saveur. De plus, vous pouvez faire du goût de pansement exactement comment vous apprécierez mieux, que ce soit plus salier, plus doux, plus mince ou plus épais. Pour voir ce que vous pourriez faire d'autre pour faire perdre le poids, lisez-le sur50 façons de perdre 10 livres-rapides!

Si ce n'est pas un pansement qui nécessite un mélange super puissant, faites-la là dans la salade. Verser le pansement dans le bol vous donnera une bonne idée de la taille de la salade et de la quantité dont vous aurez besoin. Cela fonctionne bien pour les salades individuelles ou les grandes salades. Fouettez le pansement avant d'ajouter les ingrédients de la salade et de la jeter ensemble pour obtenir une couverture parfaitement même.

Le pétrole et le vinaigre sont les ajouts évidents de la plupart des pansements, mais d'ajouterassaisonnement peut faire toute la différence. Une pincée de sel et de poivre, une cuillère à café de gingembre ou un mélange d'herbes italiennes peut vraiment amplifier une saveur de vinaigrettes ennuyeuse sans encaper la nutrition. Certaines assaisonnements comme Pepper noir peuvent réellement améliorer le profil nutritionnel en aidant à décomposer les cellules adipeuses et à améliorer les niveaux de cholestérol et de triglycérides du corps.

Dégustation de votre pansement avant de couvrir réellement votre salade est la clé. Si vous ne réalisez pas que c'est trop salé, vineux, tangy ou huileux et jetez-le dans votre salade, vous finirez de ruiner tout le plat. Cela pourrait également vous amener à ajouter plus d'ingrédients et de calories que c'était à l'origine nécessaire pour compenser ce qui manque. Donnez-lui un bon goût avant de faire quelque chose pour vous assurer que vous ne gaspillez pas vos greens.

Il y a des tonnes de shakers de la salade qui vous aident à obtenir ce pansement parfait sans toutes les mesures compliquées. Vous ajoutez simplement un ingrédient jusqu'à ce que la marque sur la bouteille vous indique et en viola! Vous avez fait un délicieux pansement pour votre prochaine salade. Pour les gadgets qui gardent la santé à l'esprit, vérifiez20 Gadgets de cuisine santé génie!

De même aux shakers à la salade, les pots Mason constituent un moyen idéal pour obtenir une pansement fait maison en un rien de temps. Celles-ci n'auront pas les marques sur le pot pour la direction afin de s'efforcer d'essayer de nouvelles recettes. Il suffit d'ajouter des ingrédients, attachez le couvercle et secouez, shake, secouer!

Au lieu d'ajouter du sucre à une vinaigrette, allez chercher des fruits sucrés ou tarauds tels que des framboises, des grenades ou des poires. Ils devraient être jus, mélangés ou mélangés à fond avant de les ajouter à une pansement afin de ne pas obtenir ces gros morceaux qui pourraient faire une morsure accablante. Si vous ne pensez pas que les fruits sont un bon ajustement, allez pour des édulcorants naturels comme du miel et du sirop d'érable, les deux gagnants de notre liste deChaque édulcorant supplémentaire populaire - classé!!

La vinaigrette pour salade peut sembler faite juste pour la vinaigrette, mais il y a beaucoup d'autres endroits pour mettre ce vin à bon usage. Mousser sur un sandwich, mélangez-le dans vos grains ou marinade unViande. De cette façon, vous ne gaspillez pas votre pansement et vous ne pourrez pas en profiter de toutes les années!

Les vitamines A, D, E et K sont toutes de grandes vitamines solubles en gras couramment trouvées dans les salades fabriquées avec des légumes frais tels que des épinards et des carottes. Une étude de laAmerican Journal of Clinical NutritionJ'ai montré que verser un vinaigrette gras sur une salade plutôt que de verser des pansements sans gras aide le corps à absorber ces nutriments précieux. Bien sûr, coller avecgraisses saines comme l'avocat ou l'huile d'olive pour les meilleurs avantages.

Beaucoup d'agencages plus épaises appellent à la crème épaisse ou à la mayonnaise, mais atteignent plutôt le choix plus sain et aller avec un yogourt contraint comme Siggi ou Chobani, voire mêmeavocat. Ces swap-outs gardent cette même consistance crémeuse et augmentent la consommation de protéines sans ajouter de mauvaises graisses.

La formule classique pour une vinaigrette est de 1 partie de vinaigre à 3 parties d'huile d'olive, mais la sauvetage sur l'un ou l'autre de ces ingrédients peut provoquer un chaos salade. Trop d'huile fera une pansement trop lourd et trop de vinaigre transformera votre salade aigre, alors essayez de rester près du rapport 3: 1. Si vous allez chercher une vinaigrette mince, un vinaigre de 1 partie sur 2 parties d'huile d'olive fonctionne également.

Citrus tahini

Nutrition: 33 calories, 2 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 42 mg de sodium, 5 g de glucides, 0 g de fibre, 4 sucres de 4 g, 1 g protéine
Sert: 10

2 cuillères à soupe de tahini
1 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme
2 cuillères à soupe de jus de citron frais
2 cuillères à soupe de jus d'orange frais
2 cuillères à soupe de miel
1 TSP DIJON moutarde
Sel et poivre au goût

Vinaigrette framboise

Nutrition: 103 calories, 11 g de graisse, 1 g de graisse saturée, 4 mg de sodium, 3 g glucides, 0 g de fibre, 2 sucres de 2 g, 0 g protéine
Sert: 10

¼ tasse de frambots
¼ tasse de vinaigre de vin blanc
¼ tasse de vinaigre de cidre de pomme
½ tasse d'huile d'olive
1 cuillère à soupe de miel

Avo déesse

Nutrition: 20 calories, 1 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 6 mg de sodium, 3 g de glucides, 1 g de fibre, 2 sucres de 2 g, 1 g protéine
Sert: 6

½ un avocat
½ tasse de yaourt grecque
½ tasse d'eau
3 cuillères à soupe de jus de citron vert frais
1 tasse de cilantro frais
1 gousse d'ail
1 c. À thé de poudre d'oignon
Pincée de sel

Vinaigrette à la grenade douce

Nutrition: 112 calories, 7 g de graisse, 1 g de graisse saturée, 29 mg de sodium, 12 g de glucides ,,3 g de fibre, 11 g de sucres, 0 g protéine
Sert: 10

1 tasse de jus de grenade
¼ tasse de miel
1 cuillère à soupe de dijon moutarde
⅓ tasse d'huile d'olive
½ tasse de graines de grenade

Vinaigre de cacahuète asiatique

Nutrition: 60 calories, 3 g de graisse, 1 g de graisse saturée, 66 mg de sodium, 6 g de glucides, 1 g de fibre, de sucres de 4 g, 2 g Protéine
Sert: 10

¼ tasse de beurre de cacahuète non salé
1 cuillère à soupe de sauce de soja
2 cuillères à soupe de miel
1 cuillère à soupe de chaux
½ cuillère à café de la sauce à l'ail chili
Eau chaude pour la consistance