Good Lifestyle

Un rouleau de mousse est l'un des meilleurs outils que vous pouvez obtenir pour améliorer votre corps. Le roulement en mousse peut vous aider à éviter les blessures, en faisant des muscles plus résilients, éliminez les adhérences dans les tissus musculaires et améliorez votre posture. Comment alors, vous pouvez demander? Eh bien, le produit laminé en mousse repose sur un principe connu sous le nom d'auto-libération myofascial ou SMR. libération auto-myofascial est capable de relâcher le muscle en déclenchant un réflexe à l'intérieur de la jonction muscle-tendon. Il applique des principes physiologiques de manière très simple, auto-contrôlée et modulée. Vos muscles deviendront plus forts mais aussi plus pliables. Indifférent de votre occupation, si vous êtes un athlète de force, un bodybuilder, contactez le praticien sportif ou juste un guerrier week-end ordinaire, il est important d'avoir la force et la fonction musculaire optimale grâce à une gamme complète de mouvement. Essayez donc d'utiliser ces principes pour vos prochaines sessions d'entraînement pour améliorer vos performances et votre récupération.

Ischio-jambiers

Essayez-les avec les pieds tournés, et dirigez-vous tout droit pour travailler tout le complexe de gammatismes. Gardez la plus grande de votre poids sur vos mains et vos jambes reposant sur le rouleau de mousse. Rouler de la base des fessiers au genou, déplaçant votre poids corporel vers vos jambes pour une intensité accrue. Exécutez pendant 30 secondes, puis passez à l'autre jambe.

Flexors de la hanche

vous face vers le bas Position vers le sol, en équilibre sur vos avant-bras et une cuisse sur le rouleau, semblable à une position de planche. Rouler de la cuisse supérieure à la hanche. Vous pouvez augmenter le chargement en empilant une jambe sur l'autre. Exécutez pendant 30 secondes, puis passez à l'autre jambe.

Adducteur

Tout comme avant, équilibrez vos avant-bras, faites face à face, mais cette fois, le sommet de l'un de vos thigs intérieurs repose sur le rouleau. Rouler du haut, jusqu'au bout, juste au-dessus de l'intérieur de votre genou. Exécutez pendant 30 secondes, puis passez à l'autre jambe.

Fessier

Ceci est très similaire à la position des ischio-jambiers, seulement cette fois, vous allez vous asseoir jusqu'à présent sur le rouleau. Rouler vos fessiers dessus, déplaçant votre poids conformément à l'intensité que vous recherchez. Exécuter pendant 1 minute.

Le haut du dos

Mettez vos bras derrière votre tête, comme si vous étiez sur le point de faire un crunch. Restez votre torse supérieur sur le rouleau, au milieu de votre dos. Vos fesses doivent être positionnées sur le sol. Roulez vers le haut, puis revenez lorsque vous atteignez votre cou inférieur. Essayez également d'hypeextender votre cavité thoracique, d'obtenir l'avantage d'étirement complet. Exécuter pendant 1 minute.

Lats

Le latissimus Dorsi et Teres Major sont les principaux muscles qui comprennent vos lats. Pour les atteindre, vous aurez besoin de vous allonger de votre côté, avec votre bras de bras. Le rouleau doit être positionné juste en dessous de votre aisselle. Rouler vers le milieu de votre torse et sauvegardez-vous. Exécuter pendant 1 minute de chaque côté.

Lombes

Pliez vos bras sur votre poitrine, tout en vous reposer en face, avec le rouleau placé sous votre milieu de dos. Élevez vos fessiers du sol et roulez de la base de vos omoplates, jusqu'au sommet de votre bassin. Vous pouvez également vous pencher plus sur chaque côté, augmenter l'intensité. Cela sera très utile pour corriger la posture. Exécuter pendant 1 minute.

Les bras

Les triceps sont les muscles qui étendent votre bras. Pour cela, vous devez commencer de votre côté, le même que pour les LATS, seulement cette fois, vous placerez le rouleau plus haut, près de votre aisselle, et votre tête se reposera sur le dessus de votre bras car il y a moins de pression de pression vers le bas. Essayez de faire pivoter votre bras, pour une couverture TRICEPS complète. Pour les biceps, vous devrez positionner votre bras sous vous et ajuster le rouleau en conséquence. Exécuter pendant 30 secondes, de chaque côté.

Conseils généraux

Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup d'argent sur un rouleau en mousse. Il suffit d'obtenir un qui est une qualité décente mais ne brisera pas la banque. Vous pouvez les trouver dans n'importe quel magasin de biens sportifs ou en ligne.

Si vous venez d'entrer en mousse, optez pour un plus doux. Cela placera moins de pression sur vos muscles et sera plus à l'aise. Au fur et à mesure que vous progressez, vous passerez à des plus rigides pour obtenir l'intensité dont vous avez besoin.