Good Lifestyle

Si vous pensez pouvoir vivre sans produits alimentaires contenant des fibres solubles en eux, réfléchissez à nouveau. Si vous allez pendant longtemps sans consommer des aliments à base de fibres solubles élevés, vous ferez certainement des problèmes de santé. Vous avez besoin de ces produits alimentaires pour éviter presque tous les problèmes abdominaux que vous pourriez rencontrer. Ils sont également excellents pour votre système digestif et réduisent le risque de maladies cardiaques. Jetez un coup d'œil à certains des meilleurs produits à base de fibres solubles que vous devez intégrer dans votre alimentation quotidienne.

Noix d'amande

L'apport régulier des noix est un moyen rapide de picoter votre dose de fibres alimentaires et de booster la fonction neurologique. Un repas sain des noix d'amande contient 11,6 grammes de fibres alimentaires par portion. Tandis que, les noix contiennent 7,8 grammes de fibres alimentaires par portion. En dehors de la teneur élevée en fibres; Les noix sont riches en manganèse, acides gras oméga-3, cuivre, potassium, phosphore et protéine.

Pois fendus et pois chiches

Une portion normale de soupe de pois fendue contient 16 grammes de fibres alimentaires. Les pois fastés sont riches en acides gras oméga-3 et omega-6 sains. Cependant, les consommateurs peuvent obtenir leur dose quotidienne recommandée de folate, de protéines, de manganèse et de thiamine à partir de pois fendus. Les pois chiches sont de petites haricots de plus de 80% du manganèse par portion. Plus d'informations, les consommateurs de pois chiches profitent de 12,5 grammes de fibres alimentaires par portion. Les autres nutriments essentiels incluent; Folate, protéines, acides gras oméga-6, acides gras en cuivre et oméga-3.

Baies et graines de lin

Les framboises et les myrtilles sont des aliments riches en fibres avec une saveur délicieuse. Une once de ces variétés de baies contient entre 5,3 et 6,5 grammes de fibres alimentaires. En dehors de leur quantité de fibres, les baies sont des fruits riches en antioxydants. Vous pouvez augmenter le niveau de nutrition des régimes en ajoutant des frambots et des mûres à la farine d'avoine et aux smoothies. Dans toutes les 10 grammes de lin de lin, 2,8 grammes de votre dose de fibre soluble requise. Augmenter la valeur nutritionnelle de votre régime alimentaire; mélanger deux cuillères à soupe de graines de graines de grimpons-denses. Ensuite, ajoutez la poudre aux soupes, à la farine d'avoine, aux smoothies et aux salades.

Pinon Nuts & Quinoa

Les consommateurs de noix de Pinon se superposent à son goût lorsque peu d'informations sont connues sur sa valeur nutritionnelle. Une once de 28 grammes de noix de pinon contient 12,2 grammes de fibres solubles. Outre la fibre alimentaire, les noix de pinne sont riches en phosphore gras monoinsaturé et en zinc. Le contenu de la fibre soluble dans le quinoa est de 5,2 grammes par portion d'environ 185 grammes. Le quinoa est une graine facilement digestible avec des vitamines essentielles. Le régime riche en fibres est sans gluten et riche en vitamines.

Graines et légumes Chia

Les graines de Chia contiennent plus de 10 grammes de fibres solubles par once. La consommation de graines de Chia stimulera votre énergie. Réduire les ballonnements d'estomac; Il est recommandé de tremper les graines de Chia dans de l'eau avant la cuisson. Les légumes sont de riches sources de fibres et de vitamines. La consommation de légumes stimulent le métabolisme et améliore la vue. Il y a 3,3 grammes de fibres solubles dans une portion de brocoli.

Haricots noirs

Les haricots noirs donnent à votre nourriture une texture de sauce épaisse et une source incroyable de fibres. Une tasse de haricots noirs a 15 grammes, ce qui représente 40 à 60% de la RDA pour hommes et femmes (2, 4). Les haricots noirs ont de la pectine dedans. Ceci est une fibre soluble qui tourne en forme de gommeuse lorsqu'elle est exposée à l'eau. Ils peuvent rendre votre ventre pleine pendant une période plus longue avec beaucoup de protéines et de fer, bas en calories et presque sans gras. Il y a 5,4 grammes de fibres solubles dans toutes les trois quarts de gobelet (129 grammes) de haricots noirs cuits.