Good Lifestyle

Pendant le sommeil, le corps humain fonctionne dans un mode d'économie d'énergie, avec un ralentissement de tous les processus et une quantité minimale d'oxygène dans le sang. Pour réveiller votre corps le matin, réchauffer les muscles et accélérer la circulation sanguine aidera la soi-disant "charge paresseuse" - un complexe d'exercices physiques pouvant être effectués simplement au lit. Cela ne prend pas beaucoup de force et de temps, et cela aidera plutôt à se réveiller en douceur, à prendre clairement et facile à entrer dans le travail de la nouvelle journée. Est-ce que tout devrait être calmement, sans mouvements pointus.

1. Tourner la tête

Immédiatement après l'éveil, posez exactement et facilement fondre le cuir chevelu avec vos doigts. Ensuite, respirez et expirez tournez la tête vers la droite. Encore une fois de suite - respiration et expiration - à gauche. Faites donc 5 fois.

2. "chaîne"

Allongez-vous droit, les mains le long du corps. Commencez ensuite à tirer vos pieds à la fois et les mains pour démarrer la tête. Le haut du corps tire vers le haut et diminue. Posez 5 secondes et revenez à la position d'origine. Répétez 5 fois.

3. "Pédales"

Exercice de jambe. Situé exactement, se tourne vers les doigts d'une jambe en bas, et un autre vers le haut. Répétez 10 fois.

4. torsion

Situé exactement, pliez les deux jambes et ramassez-les. Tenez vos mains derrière votre tête. Prenez les jambes à droite et à gauche, touchez complètement le lit complètement. En position directement - inhaler, lorsque vous tournez - expirez. Effectuer 5 fois des deux côtés.

5. "Flamingo"

Situé sur le dos, ramasser et plier le pied droit dans la direction de l'abdomen, choquez-le à deux mains, mais sur l'expiration, appuyez sur vous-même. Abaissez la jambe droite, la même chose avec la gauche. Pour avoir appuyé sur, utilisez la force des mains, la jambe en ce moment. Répétez 5 fois.

6. "Vélo"

Vieux, familier avec tous les exercices. Situé sur le dos, ramassez légèrement plié dans vos jambes et tournez la pédale d'un vélo imaginaire. La presse doit être maintenue tendue. Effectuer 2 min.

7. soulever les fesses

Allongez-vous sur le dos, mettez les mains le long du corps et les jambes se plient sur vos genoux. Soulevez le bassin aussi haut que possible, dans le haut du genou et repartiez à nouveau, abaissez le bassin. Répétez 5 fois.

8. "Embryon"

Exercice cousu la colonne vertébrale bien et à travers. Couché sur le dos choquer ses genoux. Des mouvements lisses et sprig montaient de haut en bas. Ensuite, sans changer les poses, appuyez légèrement sur le lit, secouez légèrement la droite - à gauche, comme si vous étiez désactivé avec le côté sur le côté. Prenez cet exercice autant de fois que vous êtes à l'aise.