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Aller au gymnase ceci et long et coûteux, et le désir et le temps de ne pas trouver si facile. C'est pourquoi la magnifique alternative est l'entraînement à la maison. En fait, le temps, vous n'avez pas besoin de tant que cela semble. Et surtout ici - régularité.

Et pour savoir exactement quels exercices seront les plus efficaces que nous avons préparé une gamme complète avec des explications.

1.Latte

L'effet principal de la sangle est un effet tonique général sur tous les muscles du corps.

Mise en œuvre: Devenez des mains comme pour les push-ups, abaissés sur le coude, alignez le dos et a lieu pendant 60 secondes. La règle principale ne souffle pas. Sinon, le risque d'obtenir au lieu d'une bonne douleur au corps resserré.

2.Des pompes

Les variations d'exercices sont nombreux. Des pieds, des genoux, de la surface sous un angle. Il est important de faire cette approche, laissez-la sans une charge importante, la qualité principale. Répondre, tout exercice que vous devez ressentir les muscles auxquels la charge est donnée. Pousser aidera à tirer des muscles musculaires et des muscles de la poitrine. Oui, et en général, les exercices de spin devraient recevoir avec précision sa place.

3.Squat

Exercice assez clair. Le solde principal et le dos droit. Qu'est-ce que cet exercice généralisé? La chose la plus importante est les fesses élastiques et les jambes fortes. Et c'est ce que l'attention portée est attirée sur la première. Avec des progrès, vous pouvez et augmenter la charge, c'est-à-dire d'ajouter du poids, de faire un saut avec un saut, mais c'est déjà sur ses propres sentiments. Assurez-vous que différents types de squats ont un effet différent. Par exemple, par exemple, si vous voulez faire une bonne forme, accroupissez-vous avec la levée de la jambe sur le côté.

4.Tournant avec la balle

L'objectif principal de cet exercice est resserré les muscles latéraux. Est effectué assez simple. Vous devez prendre une balle sur vos mains, ou tout autre objet léger de petite taille. Devenir près du mur, descend légèrement sur le mur se trouve la chaise. M "Yach est pris au niveau du sein sur les mains allongées et doit être progressivement nécessaire de revenir d'un côté à l'autre. Il est possible d'augmenter le rythme, afin de vraiment ressentir ce que le muscle fonctionne et puis ajuster leur séance d'entraînement en conséquence.

5. Sauter un pas

Regarde juste. Mais voici la technique et l'activité principales. L'essence est conclue dans l'autre. Nous avons mis une jambe à une augmentation et changeons activement une telle position sur une autre jambe. La principale chose est de garder le rythme et de tenir le cas. Il est souhaitable de se produire devant le miroir pour contrôler la pente du dos.

6. bjort

Exercice qui tombe certainement respiratoires, mais aussi ses muscles. Effectué facilement (au moins tellement semble au premier abord). Avec le positionnement debout, nous allons au sol comme si poussé. Et le prochain mouvement est un saut de retour rapide dans la première position. Après avoir grimpé, vous devez faire du coton sur votre tête et revenir rapidement à la position de couchée. N'oubliez pas de garder le rythme.

7.Les chutes

Cet exercice devrait devenir un favori de toutes les filles qui rêvent de jambes élancées et de cuisses serrées. Il existe de nombreuses options pour faire des chutes. Mais comme dans Squat, voici la qualité principale, pas le nombre. Essayez d'imaginer comment votre muscle travaille pendant cet exercice pour travailler dur. La technique d'exécution est bien connue de tous: une jambe devant, une autre derrière. Nous faisons une hausse, appuyée sur un talon de jambe de référence. Suivez qu'il est égal à l'arrière et au genou de la jambe de support non hors de la chaussette.