Good Lifestyle

Tout le monde voudra vivre une vie saine. Surtout dans cette saison pandémique, le virus Covid-19 est vulnérable à l'attaquant des personnes peu immunitaires en raison d'être en surpoids. Par conséquent, d'une manière de sorte que le corps reste en bonne santé est de réaliser un poids corporel idéal. Cette fois, nous partagerons 6 du moyen le plus efficace et le plus rapide de se débarrasser du poids! Quelles voies sont là? Vérifiez la première liste ci-dessous.

1. Hiit Sports

Sur la première liste, il y a des sports HIIT. Pourquoi devez-vous faire du sport HIIT? Et comment faites-vous cela? Selon des experts en santé, HIIT SPORTS OUEntraînement à l'intervalle de haute intensité Devenir le sport le plus efficace pour les programmes de régime et perdre du poids. Parce que Hiit est une méthode sportive réalisée avec une durée rapide mais intense.

En fait, tous types de sports peuvent être effectués avec la méthode HIIT. Des exemples sont comme le jogging pendant 10 minutes, puis continuent en exécutant rapidement ou en sprint pendant seulement 40 secondes. Répétez l'activité pendant 4 fois et vous avez terminé les sports d'hiit. Mais généralement, hiit est synonyme de cardio. Par exemple, comme faireFentes latérales, sauter des fentes, sauts de sauts, planches, burpees, etAlpinistes. Bien sûr, chacun des mouvements existe des règles, à savoir 20 secondes et casse 10 secondes. Intéressé à l'essayer?

2. Arrêtez de manger du sucre etMalbouffe

Le sucre semble être un matériau aromatisant qui se trouve le plus souvent autour de nous. Buvez du thé plus du sucre, de boire du café et du sucre, même du riz blanc contient des niveaux de sucre élevés. Wow, déranger aussi! Pour quelqu'un qui dirige un programme de régime, il est très important de réduire, voire d'arrêter de consommer du sucre. Pourquoi donc? Parce que, en plus de réduire le risque de diabète, arrêtez de manger du sucre peut également éliminer le poids.

Veuillez noter que le sucre contient des calories pouvant provoquer des hormones ghrelin ou des hormones affamées. Afin qu'il puisse déclencher une faim et faire une appétit agrandir. Vraiment important raison? Eh bien, en plus d'arrêter de sucre, vous êtes également obligé d'arrêter de mangerMalbouffeou de la nourriture qui manque de valeur nutritionnelle.

Quel est l'exemple? De nombreuses marques culinaires célèbres vendentMalbouffe Autour de nous, mais nous ne voulons pas appeler une marque ici. Cependant, l'exemple de menu des alimentsMalbouffe est juste du riz et du poulet, des frites, des glaces,Hamburger, etPizza. Wow, tout est délicieux hein? Oui, mais vous devez cesser de le consommer au régime alimentaire rapidement et efficacement.

3. Consommation de nourriture nutritive

Après se distances de la nourriture haute sur le sucre etMalbouffe, puis la prochaine étape consiste à manger des aliments nutritionnels élevés, en particulier des aliments contenant des fibres, des protéines et des graisses en santé. La nourriture nutritionnelle peut aider à brûler de mauvaises graisses et à remplacer la graisse saine afin qu'elle puisse devenir une source d'énergie et perdre du poids.

Quelques exemples d'aliments contenant des protéines saines sont les blancs d'œufs, le yogourt, les noix, le soja, les fruits de mer et le fromage. Bien que des aliments fibreux élevés tels que des légumes, des fruits, des grains, du blé et des noix puissent rendre le corps à se sentir complète plus longtemps. Bien que la graisse saine se trouve dans l'huile d'olive, l'avocat et l'huile de noix de coco. Pendant ce temps, de l'eau potable avant de manger peut également réduire l'appétit afin qu'il ne mange pas!

4. jeûneIntermitiétène

Sur la quatrième liste, il y a un moyen de jeûner, surtout à jeûnerIntermitiétène, Qu'est-ce que c'est? En général, jeûneIntermitiétèneest un jeûne régulier à court terme afin de ne pas consommer trop de calories. Il y a 3 méthodes les plus populaires pour le jeûneIntermitiétène. Le premier est la méthode de 16/8, de consommation d'arrêt et de restauration 5: 2. Comment?

Méthode 16/8 est une méthode que nous rencontrons souvent de personnes qui sont sur un régime alimentaire et évitent de manger. Habituellement, les auteurs de cette méthode ne disposent pas de petit-déjeuner et ne mangent que dans une période de 8 heures, par exemple de 12h à 20h. Bien que la méthode de la restauration est une méthode qui ne se fixe pas toute la journée le premier jour, puis mangez normalement le deuxième jour, jeûne à nouveau le troisième jour, et à nouveau à nouveau. Donc, cette méthode est à jeun dans un intervalle. Et la dernière méthode de 5: 2 de plus de niveaux de calories qui sont insultées dans le corps. Donc 5 jours de manger normal et 2 jours de consommer seulement 500-600 calories. Eh bien, c'est 3 méthodes de jeûneIntermitiétèneLequel le plus populaire, où choisis-tu?

5. Évitez le stress

La prochaine façon bien sûr évite le stress excessif. Parce que le stress prolongé peut augmenter l'hormone du cortisol qui peut augmenter l'appétit afin de rendre la bouche toujours à mâcher de la nourriture.

Par conséquent, autant que possible d'éviter un stress prolongé. Même l'alimentation intensive peut également déclencher un stress prolongé. Donc, une méthode de régime alimentaire efficace, sûre et ne cause pas de stress comme nous expliquons dans les points de discussion cette fois-ci!

6. Dormir assez

Dernier point et non moins important, c'est assez de sommeil. Signifie simplement en fonction de l'exposition d'experts sur la période de sommeil. Habituellement, les adultes doivent dormir pendant 7 à 8 heures par jour. Donc, si vous le faites, le corps brûlera plus de calories et équivalent à la quantité de poids. Wow, c'est vraiment cool!

De plus, assez de dormir le rend également complet plus longtemps car il peut produire des hormones de la leptine qui réduisent l'appétit excessif. Assez de sommeil peut aussi éviter de manger minuit!

Eh bien, c'est le moyen le plus efficace et le plus rapide de se débarrasser du poids. Connaissez-vous d'autres façons? S'il y a, laissez-nous savoir dans la colonne commentaires!