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Faites-vous souvent attention aux nutriments dans le menu Daily Food? Sinon, vous devriez commencer à déterminer quel contenu se trouve dans la nourriture que vous consommez souvent. Parce que si vous consommez de la nourriture avec la bonne teneur en nutriments, votre corps sera certainement en bonne santé et obtenez de nombreux avantages.

Eh bien, la nutrition qui est importante pour notre corps, notamment des vitamines et des minéraux, qui ont divers avantages importants pour les parties de notre corps, telles que les cheveux, la peau et les ongles. Par conséquent, cette fois, nous discuterons des 7 meilleures vitamines et minéraux pour traiter vos cheveux, vos peaux et vos ongles. Voilà quelque chose? Vérifiez la première liste ci-dessous!

1. Vitamine A.

Sur la première liste, il y a de la vitamine A obtenue à partir d'aliments orange, rouge et jaune. La vitamine A est nécessaire par toutes les cellules du réseau du corps humain afin qu'elle puisse continuer à croître, y compris les cheveux, les ongles. Il est également important pour la régénération de la peau.

De plus, la vitamine A est également un élément important de la production de glandes pétrolières ouSébum. Sur le cuir chevelu, qui maintiendra l'humidité et la santé des cheveux. Vous pouvez trouver de la vitamine A dans des aliments quotidiens, tels que des carottes, des citrouilles, des pommes de terre douces et des chou).

2. Complexe de vitamine B

La liste suivante est complexe de vitamine B, composée de 8 vitamines, à savoir B1 (Tiamia), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantoténique), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folate ) et vitamine B12 (cobalamine). Tout complexe de vitamine B peut se dissoudre dans de l'eau et très essentiel pour produire des globules rouges, ce qui est à la fin également très important pour la peau, les ongles et la régénération de la peau.

De tous les groupes de complexe de vitamine B, de vitamine B7 ouBiotine Célèbre peut maintenir la santé des cheveux, la peau et les ongles! La biotine joue un rôle important dans la production de protéines pouvant accélérer la croissance des cheveux, réduire la perte de cheveux, la régénération de la peau et maintenir la santé des ongles. Eh bien, certains types de nourriture contenant de la vitamine B sont complexes, à savoir les amandes, le soja, les noix et le pain de blé. Aller au supermarché le plus proche!

3. Vitamine C.

En outre, il y a de la vitamine C, qui est largement trouvée dans les oranges, l'ananas, les fraises, le citron, à Guava. La vitamine C est riche en antioxydants pouvant combattre les dommages causés à la peau, aux ongles et aux cheveux en raison de chaînes radicales libres. En consommant de la vitamine C, nous pouvons augmenter la régénération cutanée, la croissance des cheveux et maintenir notre santé des ongles.

De plus, la vitamine C aide également le corps à produireCollagène et optimiser l'absorption du fer très important pour la santé des cheveux et maintenir la force des ongles. Mais il convient de noter que la consommation de vitamine C doit être limitée à une personne qui souffreHémocromatose et ceux qui sont en excès de fer.

4. Vitamine E.

La vitamine E semble être obligatoire dans notre liste. Comment pas, cette vitamine est très utile pour la réparation et la construction de nouveaux réseaux dans le corps humain. Il est donc également utile de rajeunir la peau, de garder des ongles d'une exposition à des ultraviolets et de nourrir les cheveux. Cela se produit car la vitamine E contient de nombreux antioxydants qui combattent les dommages causés aux cellules en raison de radicaux libres.

De plus, si vous appliquez de l'huile contenant de la vitamine E comme l'huile d'olive, vous obtiendrez divers avantages, tels que la relâchement de l'inflammation, le lancement de la circulation sanguine et la réparation de follicules endommagés. Vous pouvez trouver de la vitamine E dans les avocats, le blé, l'huile d'olive, le brocoli et les amandes.

5. Vitamine K.

La fonction principale de la vitamine K IGS consistant à aider le processus de coagulation du sang, empêchant ainsi une personne d'expérimenter des saignements sans fin. Par conséquent, si nous ressentons des blessures, les saignements s'arrêteront rapidement et la guérison sera également plus rapide. Mais il s'avère que la vitamine K est également bonne pour la santé, les cheveux et les ongles. Savez-vous?

La vitamine K joue un rôle important dans le dissimulation de cercles noirs dans la zone autour des yeux, en gardant l'élasticité de la peau, en retirant les cicatrices et à guérir les dommages causés au corps sur le corps, tels que les cheveux, la peau et les ongles. Vous pouvez trouver de la vitamine K sur divers légumes et fruits, tels que les épinards, le brocoli, la moutarde, le chou, l'avocat, le kiwi, le vin et la grenade.

6. calcium

Après avoir discuté de vitamines, il est temps de discuter des minéraux, du calcium. En plus d'être bon pour la santé des os, il s'avère que le calcium est également très bon pour la santé, les cheveux et les ongles. Cela est dû au calcium, il s'avère qu'il peut accélérer la régénération de la peau, des ongles et de la croissance des cheveux.

C'est génial, même si le calcium ne contient pas d'antioxydants, mais selon l'Institut national de recherche sur le cancer aux États-Unis, le calcium peut aider à prévenir le risque de cancer de la peau que vous connaissez! Cela est dû au calcium pour aider à stimuler la formation antioxydante dans le corps et à réguler les pigments de la peau, ce qui le rend plus protégé de la lumière UV. Vous obtiendrez une consommation de calcium si la consommation de produits alimentaires tels que le fromage, le yaourt, les sardines, le tofu, l'edamame, les amandes et le lait.

7. Zinc.

Dans la dernière liste, il y a des minéraux nommés Seng ouZinc.. Ce minéral est très utile pour contrôler la production d'huile sur la peau, de manière à accélérer la guérison de l'acné et surmonter les plaies de l'acné. Cela s'est passé parce queZinc. Peut aider la formation de membranes cellulaires et de protéines dans le corps, et fonctionner comme anti-inflammation et protéger la peau de la lumière ultraviolette.

Zinc. Il est également nécessaire de stimuler la croissance des cheveux saine et n'est pas facile de tomber. Pendant ce temps,Zinc. Il est également très bon pour la santé des ongles, car il peut durcir les taches blanches sur les ongles. Vous pouvez trouver ces minéraux dans une variété d'aliments tels que des œufs, du lait, du fromage, du bœuf, des crustacés, des huîtres, des crabes, des crevettes, des haricots ou des choux.

Eh bien, c'est les 7 meilleures vitamines et minéraux pour traiter les cheveux, la peau et les ongles. Est-il après la lecture, vous êtes intéressé à réinitialiser les menus alimentaires de tous les jours? Dites-nous dans la colonne Commentaires!