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La fibre est une telle forme de glucides complexes, qui fait partie de la coquille de plantation. Contrairement à toutes les graisses, protéines et glucides bien connus, ce n'est pas une énergie saturée. Pendant ce temps, il faut surcritiquement nécessaire pour une personne en bonne santé. Par conséquent, nous devons faire avec notre corps et dans une sorte de médecins, lisez dans notre revue.

Fibre, c'est-à-dire des fibres de plantes, comme une brosse, nettoie notre hébergement digestif à partir de toxines et de glissades et stimule la motilité. Les nutritionnistes conseillent à prédéterminer ceux qui se battent avec l'exposition. Après tout, il contribue à l'émergence d'un sentiment de nourriture. Le bord, l'utilisation de fibres réduit le sucre et le cholestérol dans le sang, réduisant ainsi le risque de développement de sucregoabet et de diverses maladies cardiovasculaires.

Le tour de végétation est contenu dans tous les fruits de joystly. La norme quotidienne de fibres chez l'adulte pour un adulte - 25-35 grammes. Cependant, la plupart des personnes modernes ne sont cohérentes que la moitié des celles spécifiées en raison de la pénurie de leur marguerite quotidienne. Par conséquent, nous vous recommandons de faire attention aux produits possédés par le nombre de fibres.

Fibre

Support absolu dans le nombre de bran de blé rouillé de fibres. Environ 44 g par 100g. Si votre alimentation est épuisée par la fibre, nous vous recommandons d'utiliser 1 son dilaté le jour. Cependant, il est élaboré progressivement, en commençant par un tapis à thé. Une forte augmentation de l'huile végétale dans le régime alimentaire peut mener la KVDuthy abdominale à d'autres problèmes de combustion.

Pain de blé entier

Le pain ACELABINSKIN contient environ 8, 5 g de fibres de légumes. Dans le pain, au four du haut de la plus haute qualité, est seulement 0, 2 g de fibre.

Fruits secs

Figues, raisins secs, séchés aux chevaux à cheval pour aider votre menu, trop. En moyenne, 10 g de fruits séchés sont de 10 g de fibres. Mais n'affronte pas de fruits secs, car il s'agit d'un produit suffisamment éloigné.

Orekhi

Toutes Orekhov contiennent également des fibres de légumes à grande échelle. Le chef de la quantité de fibres est des amandes - environ 15 g.

Wholeronechnyekashi

Les wholeronecisses ne sont pas seulement une source de complexueutrance, mais aussi de la fibre. Dans Oatmealcrupe contenait 2,8 g de fibres, en Flakesherkulkuls - 1,3 g, dans un pot de sarrasin - 1,1 g, dans du riz blanc - seulement 0,4 g.

Bananes

La fibre est non seulement utile, mais aussi savoureuse. Il s'agit d'une banane de taille moyenne contient 3,1 g de fibres de légumes. Dans le même temps, les villages et les bananes détournés sont toujours plus importants que la fibre.

Chocolat noir

Dans 100 g de cadre à poudre de haute qualité contient 35 g de fibres. Et dans une tuile de chocolat noir, la cocodenté de cacao est d'au moins 70 à 95% à 10, 9 g.

Haricot

Les haricots, les pois, les noix, les lentilles sont une excellente protéine source et une fibre d'une personne. Dans la tasse de haricots bouillis-contenus 11,3 g de fibres de légumes, une tasse de pois chiches bouillies - 12, 5 g. RecordsManpo à la quantité de fibre parmi les haricots noirs gagnants gagnants.

Agriculture séchée

Les lubbers sont riches en fibres de légumes. Mais le contenu des fibres en eux est significatif après séchage. En 100 ans de champignons fragulés, il y a jusqu'à 25 fibres de gnaine.

Des graines

Sedoue, les graines de tournesol et les citrouilles sont sûres d'ajouter à toutes les salades. Le plus grand nombre de fibres de plantes peut être trouvée dans la graine de lin - 27