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Bientôt l'été et pendant la saison des fêtes, mais nous sommes convaincus que tout n'est pas préparé pour une courte tenue de bikinis et de robes d'été. Bien sûr, idéalement, il serait nécessaire de réviser votre régime alimentaire et de penser à une nutrition adéquate à la période de perte de poids, mais en général, la garantie effective du poids de la chute est un exercice régulier. Par conséquent, nous avons collecté des exercices simples pour une belle presse, qui peut être faite à la maison sans aller à des gymnases coûteuses. IMPORTANT: L'exercice ne prend pas beaucoup de temps et assure un ventre plat et beau, mais seulement si des séances d'entraînement régulières. Prendre des exercices de note mentale.

1. planche
Sangle à ce jour - une vraie panacée pour Zhirkov sur l'abdomen et les flancs. Cet exercice utilise plusieurs groupes musculaires. Avec l'aide de sangles, vous pouvez entraîner simultanément les fesses, les bras, les abdominaux, le dos, vaut la peine d'arrêter et changer l'angle des exercices. Pour rester dans la barre, pas besoin d'acheter un abonnement à une salle de sport chère et vous pouvez le faire où que vous soyez. Nous vous recommandons également d'acheter un tapis de sport spécial pour la commodité du travail.

2. "Ciseaux"
L'exercice des "ciseaux" est bon car dans le complexe affecte les muscles d'abdominis de rectus. Beaucoup de gens ont travaillé très fort pour la partie inférieure et les "ciseaux" deviennent donc un véritable salut. Pour obtenir le résultat le plus visible, il est nécessaire de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pour plusieurs approches, alternant d'autres types d'exercices.


3. Aspirateur complet
De nombreux exercices populaires pratiqués par "vide", qui est également très efficace pour traiter des plis sur l'estomac. Avec cela, il existe un massage de qualité tous les organes, ainsi que l'augmentation du flux sanguin en faisant partie du corps laissant des substances nocives qui affectent le bien-être et l'état de santé en général. "Vacuum" utilise et renforce ainsi tous les muscles abdominaux, aide à former une taille mince, et en même temps conduit à une fonction d'intestinale normale. Il y a beaucoup de recommandations sur la façon de faire l'exercice, mais il convient de rappeler que l'efficacité du «vide» sera beaucoup plus élevée si cet exercice de perte de poids, vous effectuerez à jeu d'une éjecte vide au début de la matinée ou au moins 1- 2 heures après avoir mangé. Donc, vous ne gagnez pas de problèmes digestifs.


4. Tournez la partie supérieure de la presse pour
Les cubes chers et les reliefs sur la presse apparaissent juste après la torsion. On sait que une fonction physiologiquement importante de la presse tourne directement le haut du corps au bassin et vice versa. Par conséquent, l'exercice corporel clair et la croissance musculaire se produit donc lorsqu'il fonctionne dans le temps le plus court que possible avec les efforts les plus moins importants. Il existe de nombreuses variantes sur ce thème, mais je n'ai besoin d'aucun équipement d'exercice spécial ni d'adaptation.

5. Exercice "Vélo"
Cet exercice est conscient et est capable de faire même un enfant. Pourtant, ce n'est pas facile, mais l'un des plus efficaces, car dans son exécution impliquait absolument tous les muscles abdominaux. Difficulté musculaire différés de la douleur musculaire que vous vous sentez instantanément, de sorte que le résultat est un ventre magnifique et tonifié et ne pas avoir à attendre longtemps. Essayer!


6. Exercice pour la presse, "la petite sirène"
Pour retirer les muscles latéraux de l'abdomen et de dos, ainsi que de pomper les bras et les cuisses, essayez d'exercer "la petite sirène". Il est facile à effectuer, mais au profit du corps sera énorme. Pour cet exercice, n'avez pas besoin de compétences particulières, mais cela vaut la peine d'acheter un tapis de sport, il était pratique de s'entraîner.


7. Exercice effectif "avion"
Le corps augmente dans la position couchée appelée "avion". Simple dans l'exercice d'exécution entraîne le bas du dos et le haut de la presse. Beaucoup disent qu'il y a eu et que l'effet de l'amélioration de la posture est également important pour la santé (en particulier pour les organes internes) et l'apparence.


8. Tirant ses genoux à son estomac
Cet exercice plus facile que vous ne pouvez l'imaginer, de nombreux entraîneurs le recommandent aux débutants qui n'ont pas encore versé dans les subtilités de la formation. Dans ce cas, il est important d'essayer d'augmenter au-dessus des genoux et de le faire très lentement, car de cette manière augmente l'efficacité et la charge globale sur les muscles. En outre, il est recommandé d'approcher 15 à 20 fois avec des pauses pour des vacances et d'autres exercices.