8 façons de soulager la douleur à l'épaule efficace à la maison!
Afin de réduire la douleur à l'épaule, améliorez la qualité de la vie, veuillez vous reporter à la manière efficace de réduire la douleur à l'épaule à la maison plus tard!
La douleur à l'épaule est un problème courant de travailleurs de bureau ou de personnes qui utilisent régulièrement des téléphones, des ordinateurs et d'autres appareils électroniques. La douleur à l'épaule navale ou affecte farouchement l'efficacité de travail et la qualité de la vie du patient. Afin de réduire la douleur à l'épaule, améliorez la qualité de la vie, veuillez vous reporter à la manière efficace de réduire la douleur à l'épaule à la maison plus tard!
- Relaxation musculaire
Lorsque les muscles de l'épaule sont durcis, causez la douleur à l'épaule, faites la relaxation musculaire du cou pour se détendre, réduire la douleur! Pour se détendre, assis dans une position courte et confortable. Prenez une profonde bouffée de 5 à 10 fois avant de faire de la détente musculaire. Après cela, inclina la tête à gauche, tenant sa main gauche pour tenir la tête dans cette position dans les 3-5 secondes, respirant uniformément et profondément. Vous continuez à incliner votre tête à droite, en utilisant votre tête pour tenir votre tête dans cette position dans les 3-5 secondes, respirez de manière uniforme et profondément. Effectuez continuellement de chaque côté environ 5 fois. Après avoir basculé sur les deux côtés, vous continuez à faire avancer la tête et inclinez la tête arrière, restez dans chaque position de 3 à 5 secondes en combinaison avec une respiration profonde et profonde. Effectuez 5 fois de manière continue pour chaque position avant et après.
- Massage d'épaule avec huile essentielle
Le massage d'huile essentielle vous apportera deux effets marqués. Le massage aidera à faire circuler le rôle d'une épaule, ce qui aide les muscles à se détendre et à soulager la douleur. L'huile essentielle vous aide également à vous détendre pendant que le stress est une cause de la douleur à l'épaule. Par conséquent, le massage avec des huiles essentielles a à la fois des effets de relaxation et améliore la circulation sanguine, ce qui contribue à soulager l'efficacité de la douleur.
- Garder au chaud
Aux jours Est, le cou est froid est également une cause de douleur à l'épaule due à l'air froid entrant dans votre corps. Par conséquent, gardez le cou avec une écharpe chaude. De plus, lorsque vous avez une douleur à l'épaule, vous pouvez également utiliser des sacs à eau tirés pour soulager la douleur ou réchauffer un peu de sel pour détendre tout le corps, en particulier l'épaule.
- Utiliser des pierres froides pour rétrécir les épaules
En été, si vous avez une douleur à l'épaule, vous pouvez utiliser des pierres froides ou des sacs de gel froids à appliquer. Les roches froides aideront les vaisseaux sanguins à se rétrécir, à réduire l'enflure et à engourdir de petits nerfs aux épaules, aidant à soulager la douleur. Cependant, vous ne devez pas laisser la peau en contact avec la peau directement avec des pierres, envelopper la pierre dans une mince serviette pour éviter la peau endommagée due à la glace froide.
- Utilisez une thérapie nutritionnelle
La thérapie nutritionnelle peut également vous aider à réduire vos douleurs à l'épaule. Veuillez utiliser de nombreux noix (noix, noix de cajou, amandes, v.v.), beurre, haricots, grains entiers, lait et légumes verts et fruits. Ces aliments contiennent de nombreux magnésium, B, phosphore, calcium et autres vitamines V.V. Bon pour les articulations osseuses, aider les nerfs et avoir des effets analgésiques, réduire l'inflammation.
- Exercer
Une formation régulière pour les épaules vous aide également à réduire la douleur à l'épaule en raison d'une épaule plus saine. Sommes debout debout, répandons mes jambes avec des épaules, serrer la lame d'épaule à l'envers en combinaison avec une respiration profonde. Vous pouvez également retirer vos épaules et moindre en combinaison avec une respiration profonde. Faites chaque mouvement minimum 10 fois par jour.
- Dormir la bonne posture
Pour détendre les épaules et la colonne vertébrale, allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes à l'aise lorsque vous dormez. Vous devez utiliser des oreillers faibles de sorte que la colonne vertébrale soit maintenue à un niveau neutre, ne met pas de pression sur la colonne vertébrale pendant que l'épaule est complètement desserrée. Lorsque votre corps est complètement relaxant, les lésions intérieures pourront mieux guérir.
- Aller chez le docteur
Si vous avez appliqué toutes les mesures ci-dessus, mais la douleur à l'épaule ne le soulage pas, consultez un médecin pour découvrir l'autre cause de douleur à l'épaule et un traitement efficace. En outre, si votre travail nécessite assis autant que le travail de bureau, faites une habitude quotidienne de fitness, améliorez la nutrition saine et consultez périodiquement un médecin pour dépasser les maladies liées aux maladies correspondantes. Le cou du cou en particulier et le joint articulaire est généralement.
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