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Êtes-vous du mal à dormir ou sommeil profond sans? Êtes-vous fatigué quand elle se réveille? Fix dormir difficultés ou dormir pas délicieux avec des lignes directrices utiles ci-dessous!

1. Jeu de exercices de relaxation avant de dormir

Vous pourrez facilement s'endormir et avoir un bon sommeil lorsque votre corps est complètement relaxant. Par conséquent, avant d'aller au lit, pratiquer quelques mouvements de yoga ou de méditation pour se détendre votre corps!

Pour les exercices de yoga, vous pouvez définir ancienne en respirant profondément et tourner autour et expirez et tourner de l'autre côté. Vous pouvez faire la même chose avec votre tête et inclinez la tête. De plus, vous pouvez vous allonger sur le dos, l'inhalation profondément et le retrait d'une jambe sur la poitrine, serrant bien et le relâcher quand elle exhalait. Robinet pour chaque jambe environ 10 fois. Enfin, vous pouvez vous allonger sur le dos, les deux jambes sont un peu large et détendue complètement. Dans le processus d'inhalation profonde et exhaler lentement, vous pensez que vous détendre. Vous tomberez dans le sommeil quand il est pas clair!

Si vous ne voulez pas la pratique du yoga, vous pouvez simplement vous détendre complètement et prendre une profonde respiration. Allumez quelques doux et minuterie pour la musique pour désactiver (par exemple dans les 30 minutes). Vous aussi facilement s'endormir.

2. Choisissez une posture pour dormir

La posture de sommeil est vrai que la posture est sur un arrière, les deux jambes sont légèrement écartés, les deux mains pour laisser aller selon le corps. Lorsque vous dormez dans cette posture, vous garderez des pièces comme la tête, le cou et reposant colonne vertébrale dans une position neutre et toutes les parties du corps sont complètement détendus. Par conséquent, la circulation sanguine sera plus favorable. Le poids de votre corps n'affectera pas les parties du corps. Par conséquent, vous aurez un bon sommeil.

3. Gardez la chambre propre et aéré

La chambre propre et bien aéré vous aidera à se sentir à l'aise lors du sommeil. De plus, lorsque les chambres et les lits sont propres, vous ne souffrez d'allergie des symptômes tels que des éternuements, des démangeaisons, V.V. Causer du mal à dormir ou soudainement se réveiller. La chambre ventilée assure également suffisamment d'oxygène nécessaire pour vous, vous faire bien dormir.

4. Ne pas manger trop plein avant de dormir

Avant d'aller au lit ne devrait pas manger trop car alors votre système de digestion devra fonctionner plus à digérer les aliments. Cela affecte la qualité de votre sommeil. De plus, quand vous dormez avec un ventre plein de nourriture, vous êtes à risque de maladies du diabète et de l'estomac.

5. Buvez moins d'eau avant de dormir

Vous ne devriez pas boire beaucoup d'eau avant d'aller au lit parce que vos reins devront travailler plus. De plus, vous devrez peut-être réveiller la nuit pour aller aux toilettes. Par conséquent, la qualité de votre sommeil sera réduite.

6. Ne pas utiliser des appareils électroniques avant de dormir

Vous devez rester à l'écart des appareils électroniques tels que les téléphones, iPad avant d'aller au lit parce que ces appareils émettent de la lumière verte, l'origine de votre cerveau à être irrité et alerte.

7. Ne pas utiliser des stimulants après 14 heures

Si vous avez l'habitude de boire du thé ou du café, assurez-vous de ne pas charger ces stimulants après 14 heures. La caféine dans le thé ou le café va stimuler votre cerveau, ce qui rend difficile de se endormir.

8. Utiliser des aliments sains, riches en magnésium

Si vous êtes mal à dormir, vous pouvez avoir un manque de magnésium - un mineur de minéraux qui sont essentiels pour le corps, pour réguler le rythme cardiaque, aide la sédation et la somnolence. Par conséquent, en ajoutant de nombreux aliments comme les noix (amandes, noix de, de V.V.) contenant du magnésium, les épinards, les bananes, le beurre, certains types de poissons gras, les légumineuses, V.V.

9. Exercice régulier

Peu importe où vous êtes occupé, vous devriez passer environ 30 minutes par jour à l'exercice. Tant que vous marchez, le yoga ou l'exercice, vous aurez un bon sommeil parce que lors de l'exercice, les hormones propices à la détente seront libérés par le corps. De plus, l'exercice aide aussi vous avez un corps sain, souple. À ce moment-là, vous n'aurez pas à souffrir d'un sommeil difficile en raison de certaines maladies telles que la dépression, le reflux de l'estomac, l'asthme, l'arthrite, V.V.

10. Ne pas abuser des somnifères

Si vous avez des difficultés à dormir et l'insomnie pendant une longue période et doivent utiliser des somnifères, consultez un médecin et trouver un traitement. En outre, vous devez appliquer toutes les mesures ci-dessus. Vous ne devriez pas abuser des somnifères, car il peut vous faire face à de nombreux conseies de santé graves.