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Dans les vieux jours, les gens passaient de longues périodes sans se nourrir, car ils devaient courir après la chasse ou la récupération de leur propre nourriture dans la jungle. Mais aujourd'hui, nous avons accès à toutes les aliments que nous voulons et quand nous voulons. Par conséquent, nous finissons à faire de l'embonpoint et souvent mal de notre corps. Est-ce votre cas? Si oui, vous n'avez pas à vous inquiéter! Le jeûne intermittent peut être la meilleure option de régime pour vous et cet article vous aide à mieux comprendre.

Quel est le jeûne intermittent?

Différents des régimes «miraculeux» que nous voyons là-bas, le jeûne intermittent est prouvé efficace pour notre corps, notamment en évitant les crises cardiaques, les déversements, la réduction de la pression artérielle et l'amélioration de la santé des personnes en surpoids.

Cela fonctionne comme suit: Vous passez un certain temps sans rien manger (seulement de l'eau potable, du café ou du thé sans sucre), puis consomme des repas normalement. La période peut varier considérablement, mais il est important de commencer avec peu et d'augmenter progressivement, car ce type de régime peut avoir des conséquences que nous allons présenter ci-dessous.

Modèles de jeûne intermittents

Il existe plusieurs façons de combiner la période de jeûne et la période d'alimentation, voici certaines d'entre elles:

• Jeune nuit: C'est le niveau le plus fondamental de jeûne. En cela, vous faites votre dernier repas à 19h la nuit et ne mangez que à 8h le lendemain. Le bon côté de ce modèle est que, bien que ce ne soit pas le plus efficace, vous obtenez 13 heures de jeûne et dort pour la plupart d'entre eux. Par conséquent, ce rapide peut être fait tous les jours.
• Jejum 16/8: Dans ce régime, vous mangez jusqu'à 20h00 la veille et ne commence à se nourrir normalement à midi le lendemain. Cette méthode est considérée comme facile, mais elle peut être particulièrement compliquée pour ceux qui commencent. Alors allez lentement jusqu'à ce que vous puissiez vous adapter à la faim.
• Jejum coma-stop-coma:Ce type de jeûne intermittent est d'éviter de manger absolument quelque chose d'un jour dîner à l'autre dîner (24h). Cela ne peut être fait qu'une fois par semaine, mais des personnes plus expérimentées peuvent faire jusqu'à deux personnes.

Que manger après jeûne?

Comme nous l'avons vu, le rebord intermittent consiste à ne pas manger pendant un certain temps - mais dans la période où vous pouvez manger, il est important de choisir très bien le type de nourriture que vous ingérez. Nous vous recommandons d'inclure des protéines, des aliment oléagineux et autres avec de bonnes graisses telles que l'avocat, les graines et les poissons. En outre, il est important de consommer des fibres (avec des fruits et des légumes), ainsi que des grains, de préférence intégrales, comme des haricots, du riz brun, des nouilles intégrées, entre autres.

Contrairement à d'autres types de régimes très restrictifs, dans le rebord intermittent, vous devez ingérer la quantité de calories dont le corps a besoin, mais bien sûr, sans exagérer. Donc, ce type de régime est le meilleur pour ceux qui veulent perdre du poids sans arrêter de bien manger.

La flotte de jeûne intermittente?

Pendant la période de jeûne, notre corps n'a pas de carburant venant de l'extérieur, et apprenez donc à consommer la graisse pour rester en fonctionnement. Cependant, votre corps prend un temps pour s'adapter, et les résultats varient donc suffisamment. L'amincissement peut prendre du temps avec un jeûne intermittent - mais lorsque ce type de régime alimentaire est fait correctement, les résultats viendront et le meilleur, en toute sécurité. Mais n'oubliez pas: il ne s'agit pas d'utiliser 16 heures sans manger et coller le pied sur Jaca plus tard!

Précautions

Comme tout autre régime, le jeûne intermittent a des risques à prendre en compte. Tout d'abord, si vous avez du diabète, des problèmes de pression, de l'obésité, des problèmes de cœur ou de cholestérol, consultez un médecin avant de commencer tout régime, ce qui vaut non seulement pour le jeûne intermittent, mais pour toute personne.

Certains effets secondaires résultant généralement de la période d'adaptation sont des vertiges, des maux de tête et un manque de concentration. De plus, les personnes atteintes d'IMC très faible, des adolescents de la puberté ou des personnes âgées ne doivent pas faire rapidement, à moins que ce soit recommandé par un médecin.