Good Lifestyle

L'un des facteurs clés à être sains et nous voir est sans aucun doute la qualité de notre peau et que la qualité dépend des soins que nous fournissons de jeunes. Bien qu'il soit vrai que les gènes sont un facteur indiscutable, heureusement, il est principalement de nos mains pour que notre visage reste lozano et radieux.

Pour y parvenir, il est nécessaire que vous accordiez une attention complète, ce qui implique à la fois des traitements extérieurs (sérums, crèmes ou crèmes solaires), comme interne.

Les aliments que nous ingèlons jouent un rôle prépondérant, car ils contiennent des vitamines, des minéraux et d'autres substances qui nourrissent notre peau, offrant une fermeté, une élasticité et une luminosité. Par conséquent, si nous portons un régime alimentaire élevé dans les aliments transformés et la malbouffe, notre épiderme va également le refléter.

Dans cet article, nous vous fournissons une liste de plats clés à ne pas manquer dans votre alimentation.

Poisson gras
Oméga 3 acide gras contenant des poissons gras tels que le saumon et les sardines, aide le corps à générer des composants anti-inflammatoires qui maintiennent la peau lisse et hydratée. Ils constituent également une source de protéines de haute qualité, un macronutriment essentiel pour la construction de muscles et de tissus fournissant une fermeté.

Avocat
L'avocat est l'un des meilleurs alliés des soins de notre peau, car sa teneur élevée en acides gras oméga-9 (mieux connu sous le nom d'acide oléique) favorise la douceur et l'hydratation de l'épiderme, régénère les cellules et répare les dommages cutanés.

Il contient également des antioxydants, qui, en plus de lutter contre l'inflammation, augmentent la densité et l'épaisseur de la peau, améliorant leur tonicité et leur apparition.

Fruits et légumes colorés
Les fruits et les légumes contiennent de grandes concentrations d'antioxydants, responsables de la lutte contre les radicaux libres entraînant des dommages causés par des cellules et le vieillissement.

Il est important qu'ils soient de différentes couleurs, car chaque couleur fournit différentes vitamines et minéraux, tels que la vitamine C, qui est un précurseur de collagène, une protéine qui forme la structure à la peau, la maintenant fort.

Noix et graines
Les noix et les graines contiennent des protéines, des acides gras essentiels, de la vitamine E (un antioxydant puissant), de la vitamine C et du zinc, un minéral impliqué dans le fonctionnement des glandes sébacées et dans la réparation des cellules de la peau. Dans ce groupe, les noix, les cacahuètes, les amandes et les graines telles que Chia, Ajonjolí, citrouille et graines de tournesol sont incluses dans ce groupe.

Brocoli
Le brocoli est élevé et de la vitamine C et des bétamines, des précurseurs de la vitamine A, qui aident à réduire le vieillissement prématuré de l'épiderme, potentiellement la fonction antioxydante d'autres vitamines et protégeant le collagène des agressions externes, telles que la pollution ou la lumière du soleil.

De même, ce légume contient du sulforaphane, un antioxydant qui aide à régénérer les tissus et qui est plus puissant que les vitamines C, E et A.

Chocolat noir
Le chocolat noir est une bonne nourriture avec effet anti-âge. Le cacao est l'un des aliments les plus élevés des antioxydants, grâce à Flavonols, responsable de la protection de la peau des dommages causés par la lumière du soleil et des radicaux libres entraînant un vieillissement prématuré.

Le chocolat contient également des minéraux tels que le magnésium, le cuivre, le potassium et le fer, qui nourrissent également la peau.

Grains entiers
Les grains entiers sont principalement connus pour leur contribution de fibres, ce qui contribue à éliminer les toxines, ce qui rend la peau moins sujette aux épidémies d'acné.

Cependant, l'un des plus grands avantages des grains est son contenu de vitamines et de minéraux, tels que la vitamine E et le zinc, les nutriments qui protègent la peau des radicaux libres et réparent les dommages cellulaires. Le sélénium d'autre part favorise l'élasticité de l'épiderme.

Des œufs
Cet aliment d'origine animale contient une large gamme de vitamines et de minéraux qui profitent à l'épiderme. Les Blancs d'œufs sont élevés en protéines, ce qui renforce la peau et combattre l'excès de graisse, tandis que les jaunes offrent de la vitamine A, qui participe au développement de nouvelles cellules et à la lutéine, qui protège la peau du soleil, ainsi que des vitamines B, D et E.