Good Lifestyle

Nous garder en forme n'est pas une tâche facile. Nous devons être disciplinés et pratiquants constants d'une routine d'exercice efficace et font attention à notre régime alimentaire.
Cependant, bien que nous le faisons parfois, nous ne voyons pas les résultats que nous prévoyons, ou ceux-ci prennent beaucoup de temps pour arriver et cela peut nous démotiver. Pour cette raison, nous vous proposons 8 conseils qui vous aideront à optimiser les résultats de votre routine d'exercice que vous allez adorer.

1. Choisissez le bon poids
Il est très courant qu'au moment de vous exercer, nous ne le faisons pas avec le bon poids. Parfois, nous ne réalisons pas que nous avons élever le même poids pendant une longue période et nous ne nous offre plus la résistance nécessaire pour contester le muscle. D'autres fois, nous avons chargé en excédent et ces causes que nous ne terminons pas la série et que nous avons même une mauvaise exécution et une mauvaise posture.
Cherchez toujours d'augmenter le poids, toutes les deux semaines, par exemple, à un point qui vous fait un effort, mais vous pouvez terminer les répétitions et les séries parfaitement.

2. Concentrez-vous sur l'exercice
L'esprit est puissant. Dans diverses expériences sur la visualisation, il a été prouvé que les athlètes parviennent à stimuler les muscles que en visualisant l'exercice à effectuer en détail.
Cela montre que l'esprit joue un rôle dans vos résultats. Essayez de concentrer votre attention sur ce que vous faites dans la salle de gym et ne vous laissez pas distraire avec l'environnement, la musique, les conversations ou un audio.


3. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque est décisive pour brûler les graisses, car elle vous permet de connaître l'intensité dans laquelle vous travaillez lorsque vous effectuez des exercices cardiovasculaires.
Il est particulièrement utile lors de l'exécution des exercices de hiit (séances d'entraînement à des intervalles de haute densité), car d'autres intervalles très intenses (dont la fréquence cardiaque travaillant entre 85% et 95%) et d'autres plus douces (entre 60% et 70%).
Savoir votre rythme vous aidera à faire de l'exercice avec précision et donc, maximisez la combustion des graisses.


4. Mettez à jour vos routines
Le corps est sage et tend à s'adapter rapidement à chaque nouveau défi qui l'impose, ce qui est un problème pour atteindre l'objectif d'augmenter la masse musculaire et de brûler les graisses.
Il est courant que, dans les gymnases, l'instructeur vous attribue une routine et vous attendez que vous jouiez pendant des mois. Ne laissez pas cela arriver. Suivez-le jusqu'à ce que vous sentais que votre corps le domine déjà, puis vous le modifiez. Il y a une infinité d'exercices qui vous serviront à vos objectifs.

5. Se reposer et dormir bien
Beaucoup de gens, une fois qu'ils ont réussi à adapter l'exercice à leur routine quotidienne, ont tendance à être obsédés et à faire de l'exercice, à soustraire de l'importance au repos, mais le repos est essentiel pour que vous puissiez des changements de plus en mieux dans votre corps.
Pendant le sommeil, le corps reconstruit les fibres musculaires pour sa croissance. De même, cela vous donnera l'énergie nécessaire pour accomplir au maximum au moment de la formation.
D'autre part, repose entre des sessions d'exercice est également nécessaire. Vous devez dédier quelques jours par semaine à la récupération.


6. Exercices composés
Contrairement aux exercices d'isolation, qui se concentrent sur un seul muscle, les exercices composites occupent plusieurs groupes musculaires, ce qui augmente la combustion de calories, car elles sont plus exigeantes.
Certains de ces exercices sont les suivants: Squats, poids mort, dominé, lézards (push-ups) et à progrès ou offres. Commencez votre routine avec ces exercices, puis effectuez ceux de l'isolement.


7. Huile de noix de coco avant la formation
L'huile de noix de coco, étant une graisse saturée mais moyenne-chatte, loin d'augmenter le cholestérol, ce qu'il fait, c'est de vous donner une énergie immédiate avant la formation. En outre, une étude menée en 2003, déterminée que cette huile aide à brûler la graisse corporelle et à accélérer le métabolisme, aide à la définition des muscles. Pour cette raison, de nombreux physicellultituts l'utilisent en saison avant les compétitions.


8. Effectue l'exercice cardiovasculaire après la force
En plus de celui-ci, maintenir ainsi vos niveaux d'énergie et augmenter la combustion des graisses, une étude a révélé que la croissance de la croissance augmentait davantage lorsque la formation de poids est effectuée pour la première fois.
Pour atteindre la définition musculaire, vous devez brûler de la graisse. Lorsque vous faites des poids d'abord, vous consommerez des réserves de glycogène et lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires, vous brûlerez directement la graisse.
Par conséquent, si vous suivez ce conseil, vous pourrez accroître plus de muscle que si vous êtes inversé.