Good Lifestyle

L'exercice hebdomadaire est essentiel à un mode de vie sain, mais alimenter la mauvaise alimentation et les boissons après la fin des avantages de cette séance d'entraînement. Beaucoup d'entre nous sont informés que nous devions manger juste après une séance d'entraînement, mais le type de nourriture que vous consommez est tout aussi important. Contrairement à la croyance populaire, un shake protéique n'est pas nécessairement le meilleur choix de régime post-exercice. Une fois que vous avez terminé avec votre Sweat Ssh, faites de votre mieux pour éviter ces aliments nocifs que vous n'avez peut-être pas connus.

1. Smoothie protéique

Toutes les smoothies protéiques ne sont pas fabriquées de la même manière - certaines poudres de protéines pré-fabriquées sont remplies de sucre, d'édulcorants artificiels, de produits chimiques, de charges et d'agents de moulintage. Assurez-vous de vérifier les étiquettes de nutrition et le contenu de l'ingrédient, en évitant ces formules dans la mesure du possible. Il en va de même pour les barres d'énergie - certaines sont extrêmement traitées avec des listes d'ingrédients longs, et vous devriez éviter les effectifs de ceux-ci.

2. Foods Low-Carb

La protéine obtient tout le crédit lorsqu'il s'agit de la nutrition après l'entraînement, mais les glucides sont tout aussi essentiels - ils peuvent restaurer notre glycogène et les glucides ne doivent pas nécessairement signifier de farine raffinée et de pain blanc! Au lieu de cela, nous recommandons des portions raisonnables de haricots, de légumes et de fruits, ainsi que des grains entiers.

3. Boissons sportives

Gatorade et autres boissons de sport remplies d'électrolytes peuvent se sentir comme un sauveur rafraîchissant après toute activité que vous venez de terminer, mais en fait, à moins que vous soyez des marathons ou que vous soyez un athlète professionnel, buvant ces boissons sucrées et remplies de produits chimiques après un L'entraînement peut être même irréfléchi qu'un milkshake ou une soda. Au lieu de cela, allez chercher de l'eau de coco cru.

4. Nourriture salée

Pourquoi avez-vous envie de croustilles de la pomme de terre après avoir exercé? Parce que vous perdez de l'eau et du potassium lorsque vous transpirez. Mais une meilleure alternative consiste à aller avec des collations comme des bananes, qui peuvent augmenter ces niveaux de potassium. Si vous devez aller à la route des copeaux, essayez de trouver des cuits à la killette, ou des copeaux cuisinés avec de l'huile d'avocat, et ne mangez qu'une partie minuscule de côté à un repas plus sain.

5. Caféine

Certaines personnes optent pour le café ou le thé juste avant une séance d'entraînement et c'est parfaitement bien. En fait, cela peut améliorer les performances et donner un coup de pouce d'énergie très nécessaire, surtout le matin. Cependant, après une séance d'entraînement, il est préjudiciable. Il déshydrate notre corps, qui crave de l'eau après une séance d'entraînement et stimule également l'hormone de stress, autrement connu sous le nom de cortisol.

6. Foods épicés

Peut-être sauver ce curry pour un repas plus tard plutôt que votre repas de récupération. Les aliments épicés comme la salsa et la sriracha sont difficiles à digérer et, après faire de l'exercice, votre corps doit se détendre et se réparer, consommant des aliments faciles à digérer avec des glucides équilibrés et des nutriments pour ramener ces niveaux de sucre à un niveau sain.

7. Protéines lourdes

Manger un saumon grillé après avoir obtenu votre sueur est une idée fantastique, mais aller pour un canard torréfié ou un steak lourd? Pas tellement. Même si vous êtes en train de gonfler, des parties copieuses de riz et de thon sont plus efficaces pour que votre corps soit utilisé. Surtout si vous essayez de vous pencher.

8. Nourriture frite

Autant que vous voudrez peut-être vous traiter après la salle de sport, manger des aliments huileux et frites excessifs retardent la livraison d'éléments nutritifs importants dans vos muscles. La graisse ralentit le processus de digestion globale et efface tout ce que vous venez de faire. Bien sûr, tout le monde devrait avoir un jour de trichie, mais si vous risquez régulièrement des aliments frites après l'exercice, ce n'est pas idéal.

9. glucides simples

Cela peut sembler comme une simple dinde ou un sandwich à thon sur du pain blanc est le meilleur repas, mais après une séance d'entraînement, des glucides complexes tels que le blé entier et le pain multigrain sont beaucoup mieux pour vous à long terme. Tout ce que le pain blanc ralentit simplement votre métabolisme.

10. Foods à haute fibre

Bien que les graines de chou frisé et de lin ne soient absolument pas mauvaises pour vous, ils peuvent entraver votre expérience post-entraînement car elles peuvent causer des ballonnements et des crampes. Peut-être considérer ces aliments lors des jours de récupération à la place - au moins lorsqu'il s'agit de grandes quantités.

11. Candy

Candy piquera votre énergie et un crash de sucre est encore pire lorsque votre corps est épuisé de travailler. Cela ne donnera pas à votre corps les outils appropriés pour réparer vos muscles et prolonger votre temps de récupération.

12. Soda

Après une séance d'entraînement, il est normal d'avoir soif. Surtout pendant une journée chaude. Mais pendant que cela semble satisfaisant de frêler ce cola ou un sprite pétillant, il vous burira et vous déshydratera plus loin, même s'il se sent rafraîchissant pour le moment. Opt d'eau étincelante aromatisée à la place, si vous avez envie de bulles.