Good Lifestyle

Nous jetons tous et tournons la nuit, de temps en temps. Si votre insomnie est chronique ou due à une période stressante de votre vie, nous sommes tous coupables de mauvaises habitudes du calendrier de sommeil qui mettent notre cerveau et notre corps à partir de balles. Les horloges de notre corps régulent tout, du sommeil aux hormones, et lorsque vous confondez cette horloge avec moins de routines de coucher idéales, c'est une catastrophe. Voici les meilleurs moyens de résoudre ce problème moins que la qualité optimale du sommeil, vous pouvez donc vous sentir restauré tous les matins.

1. Gardez-le régulier

Allez vous coucher à la fois tous les soirs et essayez de définir une alarme pour la même heure chaque matin. Bientôt, votre horloge naturelle commencera à se présenter. Dormir sur un calendrier irrégulier ou rester en fin de nuit Chaque nuit rendra votre horaire de sommeil plus chaotique.

2. Habitudes alimentaires légères avant de se coucher

Il est facile pour beaucoup d'entre nous de fréner tard la nuit, surtout lorsqu'un marathon addictif Netflix se poursuit. Au lieu de collations grasses et de la nourriture lourde ou épicée, qui peut vous réveiller et causer une mauvaise alimentation d'indigestion, collez-vous à des collations légères et un repas qui vous remplit sur des légumes et des nutriments plutôt que des glucides ou des ingrédients transformés.

3. Exercice le matin

Pour beaucoup, c'est une préférence de travailler le soir. Mais cela peut garder votre taux cardiaque surélevé et vous énerver, plutôt que de vous fatiguer pour une nuit de sommeil reposante. Votre corps a besoin de temps pour se fatiguer naturellement, alors ne l'activez pas dans le PM! Au lieu de cela, collez-vous au matin et au début de l'après-midi, si possible.

4. Detox numérique

Aller sur nos téléphones et nos ordinateurs trop tard dans la nuit peut réellement signaler à notre esprit que c'est la journée à l'extérieur, même si c'est le milieu de la nuit. Cela empêche même la production de mélatonine. C'est pourquoi de nombreux pros suggérent de laisser votre téléphone devant la chambre à coucher ou d'arrêter l'utilisation d'une heure avant de dormir. Essayez le bruit blanc ou la musique instrumentale relaxante si vous êtes habitué à dormir avec la télévision. Cela fera des merveilles pour votre cycle REM.

5. La chambre à coucher est pour dormir seulement

Nous sommes tous coupables de texter de temps en temps ou de défilement dans notre fil au lit. Il est tout aussi facile de tourner le lit dans votre bureau à domicile, votre centre d'appels ou une zone que vous étudiez. Cela pourrait se sentir confortable pour le moment, mais le stress de ces activités s'attardera lorsque vous essayez de nettoyer votre esprit et de dormir. Gardez votre chambre à coucher pour dormir et ces pensées anxieuses, les pensées de course se calmeront.

6. Ne fais pas la sieste

Lorsque vous ne savez pas assez de sommeil la nuit, il peut être vraiment tentant de prendre une sieste de pouvoir et de vous rajeunir. Mais alors vous participez simplement à un cercle vicieux. Essayez de retenir cette envie pendant midi, vous constaterez que vos yeux commencent à s'attraîner plus tard, ce qui est le début de la réparation lente de votre horaire de sommeil.

7. Exercices de respiration et pose de yoga

Si vous aimez une petite activité avant de vous coucher, sautez le cardio et choisissez des étirements à la place. Il existe de nombreuses formes passives de yoga qui vous permettent de vous installer profondément dans des étirements et de promouvoir une nuit de sommeil reposante. Lorsque vous ouvrez votre souffle correctement, cela peut vous aider à détendre vos muscles et agit comme une forme de massage auto-massage. Qui ne veut pas de friction pré-coucher?

8. Abaissez le thermostat

Si vous dormez généralement dans une pièce chaude ou avec une couverture très lourde, cela pourrait vous empêcher d'obtenir ces ZZZ. Selon la science, 68 degrés Fahrenheit sont optimaux pour bonder nos corps pour dormir. Être franc vous fait naturellement un peu fatigué parce que quand il se refroidir la nuit, nos corps le reçoivent comme un signal pour ralentir et s'endormir facilement.

9. Portez des bouchons d'oreilles ou simulez le bruit blanc

Dormir avec silence peut réellement se sentir insupportable pour certaines personnes. Mais plutôt que de regarder la télévision bruyante, vous pouvez utiliser une gamme de dispositifs naturels pour le bruit blanc. Votre humidificateur, votre AC, ventilateur ou même un purificateur d'air peut produire une quantité agréable de bruit. Cela fonctionne également si vous vivez dans une zone urbaine forte qui vous empêche de vous endormir.

10. Avec le guidage d'un médecin, explorez la mélatonine ou la CBD

Les somnifères peuvent se sentir comme une décision drastique, mais le sommeil est naturellement promu par Melatonine et CBD. Ils peuvent tous les deux (rarement) ont des effets secondaires pour les utilisateurs. Nous suggérons donc toujours de parler à un médecin, mais si vous cherchez à aller à la route tout naturelle, considérez ces deux travailleurs miracles. N'oubliez pas de dire à votre médecin sur les médicaments que vous pourriez être sur, qui peuvent interférer avec la mélatonine.