Good Lifestyle

Avec beaucoup de choses dans le monde, il est naturel pour nous de se sentir submergé par le stress et l'anxiété. Que ce soit des questions mondiales qui font tourner la tête, des événements de votre vie personnelle ou de votre quarantaine ne font que vous arriver, il existe des postes de yoga spécifiques qui peuvent aider à atténuer cette anxiété frustrante et vous aider à vous sentir à l'aise dans le monde.

1. Arbre pose

Une pose debout populaire, cela peut vous aider à devenir plus introspective et cambriolant ces pensées de course qui semblent vous accabler. C'est aussi un superbe renforcement de base. Porter du poids sur un pied, soulevant l'autre sur le sol et tournant la semelle à l'intérieur de la jambe debout, placée à l'extérieur du mollet ou de la cuisse (chevilles pour débutants.) Pace mains dans la position de prière devant la poitrine pour un solde supplémentaire défi. Tenir pendant deux minutes de chaque côté.

2. Pose de triangle

Dynamiser vos matins avec la pose de triangle, qui réduit non seulement l'anxiété, mais une tension de dos et du cou au cas où vous auriez mal dormi. Rendez-vous à pieds plus larges que les hanches, orientées vers l'avant gauche et la droite à un léger angle. Soulevez les deux bras sur les côtés, avec des paumes orientées vers le bas et atteignez-la avec votre main gauche, prolongeant le torse en avant. Ramenez notre hanche droite en vous frappant à la hanche et placez la main gauche sur votre jambe, ou le sol si possible. Soulevez le bras droit vers le plafond. Tenez une minute de chaque côté.

3. La pose de l'enfant

Lorsque vous avez juste besoin de vous détendre et de laisser tout aller, mettez-vous dans la même pose d'enfant. Commencez dans une position à genoux, assis sur les talons. Pliez-vous et étendez vos mains et vos bras devant vous, laissant le torse tomber complètement sur les cuisses. Reposez votre front sur le sol et tenez-vous jusqu'à cinq minutes, ou si longtemps, vous avez besoin.

4. Pose de jambes-up-the-mur

Si vous avez un mur, il s'agit d'un moyen totalement réparateur de désencombrer votre esprit et de revenir à un endroit zen. Il ouvre également vraiment le corps inférieur (au revoir, au bas du dos) tout en renforçant. Commencez par assis avec votre côté droit contre un mur. Ensuite, allongez-vous et balancez-vous vos jambes afin qu'ils glissent contre le mur. Gardez votre fond aussi près du mur que vous le souhaitez, relaxant tout le haut du corps. Ajoutez un oreiller sous votre fond si vous avez besoin de plus de soutien. Vous pouvez rester dans cette pose pendant 10 minutes maximum.

5. Pont pose

Si vous avez besoin de restauration luxueuse qui est aussi un ouvre-cœur, ne cherchez pas plus loin que le pont pose. Cela peut également être rajeunitant, car il se réveille à la fois l'avant et l'arrière du corps. Commencez par couchée avec des bras à côte et pliez vos genoux avec des pieds à plat sur le sol, des talons près de votre fond. Ensuite, appuyez sur vos pieds dans le sol, en poussant votre taillonnée et engagez vos fesses lorsque vous vous poussez dans l'air, soulevant votre fond jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles. Retour en roulant la colonne vertébrale lentement.

6. Vache à chat pose

Si vous souffrez de pensées anxieuses ou que vous ne puissiez pas sortir de mauvaise humeur, considérez le chat à la pose de vache, ce qui réveille vraiment la colonne vertébrale et vous encourage à vous relâcher avec respiration. Démarrez dans la table, inhalation lorsque vous cambriolerez votre dos et coller votre taillonnée, soulevant ainsi la couronne de votre tête. Tenez pendant cinq secondes, puis expirez lorsque vous courrez la colonne vertébrale, engagez les abdominaux et vous rangez votre menton avec la tête vers le bas.

7. Pose de chameau

En augmentant la flexibilité de votre corps avec la pose de chameau, vous augmentez la flexibilité de votre esprit. Ce backbend commence par agenouillé sur vos genoux (avec un mur devant le soutien), inclinant la couronne de votre tête en arrière pendant que vous ouvrez votre poitrine, plaçant des mains à l'arrière du bassin. Appuyez sur les cuisses avant et soulevez votre cœur en appuyant sur les pales des épaules contre les côtes arrière, appuyé avec les doigts qui brouillent vos talons. Si vous le pouvez, maintenez-les dans une extension complète de ce backbend. Il stimule votre corps avec de l'oxygène et ouvre votre esprit en même temps.

8. Pli avant

Si la pose de chameaux vous évitent, envisagez de commencer par l'un des plus simples - le pli avant, autrement appelé uttasana. C'est un moyen automatique de dégager la tête, et c'est probablement parce que tout le flux sanguin se précipite rapidement à votre tête. Cela calme mentalement et peut même soulager les maux de tête tout en étirant le dos, les épaules et les hanches. Restez dans cette pose pendant une minute ou deux, et si vous le souhaitez, prenez vos coudes, balancement côte à côte, qui libère la tension.