Good Lifestyle

Soyons honnêtes, nous travaillons tous trop fort et généralement dans une position hunchiée sur un ordinateur portable. Nous savons que c'est mauvais pour nous, que nous ne pouvons tout simplement pas l'aider. Nous sommes assis avec une mauvaise posture jour et jour après jour, puis nous ne pouvons pas dire que nous sommes surpris, nous sommes plutôt agacés de ce que notre dos fait mal, à quel point notre cou et nos épaules sont raides et à quel point notre posture est rigide. Ce n'est pas seulement un travail de bureau qui influence ceci. Vous obtenez le même résultat en conduisant, soulevant des sacs lourds, transportant des enfants dans vos bras, et même passer des heures sur votre téléphone à défiler sur Twitter, Facebook, Instagram. Tous ces facteurs contribuent à la mauvaise posture. Mais nous sommes ici pour vous parler d'environ 7 exercices pouvant vous aider à résoudre une mauvaise posture.

1. Stretch de l'épaule murale
Beaucoup de temps la cause de la mauvaise posture sont des muscles trop serrés. Vous devez les étirer. Donc, tout d'abord essayons de relâcher nos épaules. C'est un exercice très facile à faire. Il suffit de rester à côté d'un mur, posez une main dessus sur votre épaule, puis essayez de vous retourner pour faire face au mur de sorte que votre bras soit derrière vous. Ne vous poussez pas trop fort, sentez-vous simplement l'étirement pendant environ 15 secondes à la fois. Répétez de l'autre côté.

2. Downdog mural
Cet étirement est censé vous aider à vous détendre non seulement les épaules raides, mais aussi une poitrine raide aussi. Il suffit de rester avec votre visage vers le mur, mettez les mains sur le mur et de l'écart jusqu'à ce que vous soyez dans une position comme sur la photo. Appuyez sur les paumes dans le mur et étirez-vous vers le bas.

3. pose chat / vache
Vous connaissez probablement la pose de chat / vache si vous avez déjà fait du yoga. C'est un bon moyen d'étirer et de renforcer vos muscles du dos. Il est facile de faire et nous vous recommandons de le faire quotidiennement et de faire quelques représentants à la fois. L'objectif est de faire bouger votre colonne vertébrale dans les deux sens et de ressentir vraiment tous les muscles dans votre dos.

4. Ange mural
Cet exercice vous aide à redresser et à renforcer votre dos. Cela vous montrera également la réelle gamme de mouvement que vous êtes censé avoir dans vos épaules. Il suffit de rester dans le dos au mur avec vos bras tendus sur le côté. Puis pliez vos bras au coude. L'objectif est d'avoir à la fois vos coudes et l'arrière de vos mains touchant le mur. Essayez maintenant de déplacer vos bras de haut en bas dans cette position pliée tout en touchant le mur. C'est plus difficile qu'il ne semble le faire tout en gardant vos coudes et vos mains touchant le mur.

5. Planche haute
Les planches sont idéales pour renforcer votre noyau et un noyau fort signifie que vous aurez une meilleure posture. Une planche haute signifie juste que vous le faites sur vos mains au lieu de vos coudes. Commencez avec le faire pendant 30 secondes à la fois et augmentez cela au fil du temps.

6. Superman
Renforcement de votre dos du dos est essentiel pour avoir une bonne posture. Si votre dos est fort, vous trouverez qu'il est beaucoup plus facile de conserver une bonne posture sans le remarquer vraiment. Superman est un excellent exercice pour renforcer votre dos. Il suffit de vous allonger sur votre devant, les bras devant vous. Soulevez vos bras et vos jambes comme si vous êtes superman. Tenez la pose pendant 10 secondes. Relaxer. Répéter.

7. Pont de gluet
Les ponts de glaule ne sont pas simplement bons pour vos fessiers. C'est aussi un excellent exercice à faire pour résoudre la mauvaise posture et renforcer votre dos. Allongez-vous sur le dos, avec vos jambes pliées aux genoux. Avec vos pieds fermement plantés sur le sol, soulevez votre corps afin qu'il forme une ligne droite, comme sur la photo, tenez-la là-bas pendant une seconde ou deux, puis vous réduisez. Faites 15 répétitions à la fois, reposez-vous, répétez.