Good Lifestyle

À quelle fréquence vous dites-vous que vous allez travailler tous les jours seulement pour vous réveiller le lendemain de la douleur et quitter? Je sais que c'est arrivé à moi plusieurs fois. Était-ce parce que j'ai travaillé trop fort? Ou peut-être que c'est parce que je suis un noob? Probablement. Mais s'avère cela après que la douleur d'entraînement aurait pu être empêchée ou du moins considérablement réduite en mangeant les bons aliments après une séance d'entraînement. Cela semble trop beau pour être vrai, non? Cependant, la science soutient cela. La raison pour laquelle vos muscles sont si douloureux le lendemain est dû au fait qu'ils ont été endommagés un peu et se répètent maintenant et de plus en plus grandes. Certains aliments peuvent vous aider à faire cela plus vite et que vos muscles se sentent moins mal après une séance d'entraînement.

1. Pomme de terre douce
Si vous aimez les pommes de terre douces, nous avons de bonnes nouvelles pour vous - vous pouvez certainement les avoir après une séance d'entraînement et ne pas vous inquiéter de les ruiner vos résultats. En fait, ils vont vous aider à restaurer vos niveaux de glycogène, qui peuvent être épuisés après une séance d'entraînement intense et vous offrent une bonne quantité de bêta-carotène et de vitamine C. Mais assurez-vous de les cuire de l'huile de coco au lieu de profonde les frits, d'accord?

2. Eau de noix de coco
Tout le monde sait que l'hydratation est très importante. Mais c'est particulièrement important si vous travaillez beaucoup. Si vous êtes déshydraté, vous êtes beaucoup plus susceptible d'obtenir des crampes musculaires et personne ne veut faire face à cela, alors buvez. L'eau de noix de coco est particulièrement bonne pour vos muscles, car non seulement elle est hydratante et bien à tremper votre soif, mais il offre également une dose saine de magnésium et de potassium qui aidera vos muscles à récupérer plus rapidement.

3. Ananas
Qui n'aime pas les ananas? Ils sont délicieux, doux et tangy en même temps, et ils vous font essentiellement penser à l'été. Ils sont également une bonne chose à manger pour soulager la douleur musculaire. Les ananas ont en réalité des propriétés anti-inflammatoires et de soulagement de la douleur, alors vous sentez la prochaine fois que vous vous sentez mal après une séance d'entraînement - offrez-vous une belle ananas.

4. Semences Chia
Les graines de Chia sont excellentes pour réduire l'inflammation et sont d'une grande aide lorsque vous avez affaire à des muscles douloureux. Ils sont également assez faciles à intégrer dans presque tous les repas. Si vous aimez les smoothies post-entraînement, ajoutez simplement des graines de Chia, vous pouvez également les ajouter à vos muffins, à vos pancakes ou vous pouvez préparer un délicieux pudding Chia pour un dessert.

5. œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et constituent un repas parfait pour avoir après une séance d'entraînement. Ils aideront vos muscles à grandir et à récupérer plus rapidement. Les œufs bouillis sont probablement les meilleurs et les plus sains à manger, mais si vous voulez faire une omelette avec des légumes, nous ne vous arrêterons pas.

6. GINGER
Le gingembre a un effet anti-inflammatoire très puissant. Pensez-y, vous avez du thé au gingembre lorsque votre ventre agit, vous buvez du thé au gingembre lorsque vous avez mal de gorge et que vous vous sentez mieux. Eh bien, cela fonctionne de la même manière avec des muscles douloureux. Alors, buvez du thé au gingembre ou mettez-le mieux à votre gingembre dans votre smoothie ou de la faufiler dans votre repas pour aider vos muscles à se sentir mieux.

7. Saumon
Le saumon est une excellente source de protéines que nous avons déjà établies est bonne pour vos muscles, elle est également pleine d'acides gras oméga-3 qui aident à réduire l'inflammation et il a un tas d'antioxydants entiers qui vous conviennent également. Donc, fondamentalement, il semble que le saumon est une excellente option de dîner pour les jours où vous travaillez. Maintenant, lorsque vous y réfléchissez, Sushi avec saumon et un gingembre sur le côté pourrait être un excellent combo.

8. Noix
Les noix sont la meilleure collation à avoir après une séance d'entraînement. Ils vous tiennent pleinement longtemps, vous n'avez besoin que d'une petite poignée, ils sont pleins d'oméga-3 anti-inflammatoires et ils sont une bonne source de protéines que vous pouvez avoir sur le pouce, juste après votre séance de gymnase.

9. Cerises
Les cerises tartes sont scientifiquement prouvées pour réduire la douleur musculaire de manière à ce qu'ils soient un excellent après-collation d'entraînement. Cependant, si les cerises ne sont pas disponibles pour vous toute l'année, vous ne pouvez obtenir que le jus de cerise, car c'est en fait ce qui compte. C'est un jus de cerisier qui fait que vos muscles se sentent mieux, alors en avez un verre après votre entraînement.