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Se réveiller le matin peut être une lutte, surtout lorsque les saisons changent et que cela devient plus froid à l'extérieur. Nous ne voulons pas vraiment faire face au jour où tout ce que nous devons avoir hâte de faire froid et de la pluie. Rester au lit sous une couverture chaude semble être un choix beaucoup plus agréable. Cependant, peu d'entre nous peuvent réellement se permettre de rester au lit toute la journée. Nous avons donc proposé une liste de meilleurs exercices du matin que vous pouvez faire avant de travailler. Celles-ci vous réveilleront plus efficacement qu'une tasse de café et vous prépareront une bonne journée à venir.

1. Aspirateur d'estomac
Le vide de l'estomac est un excellent exercice à faire à droite lorsque vous vous réveillez, avant de passer de la nourriture ou de l'eau. Vous pouvez même le faire au lit. Il cible les muscles profonds profonds et fait des merveilles pour renforcer vos abdominaux. Tout ce que vous avez à faire est de respirer tout l'air hors de votre système, puis de sucer votre estomac autant que vous le pouvez. Image essayant de toucher votre nombril à votre colonne vertébrale. Tenir pendant 10 secondes. Détendez-vous et inspirez. Répétez l'opération au moins 3 fois et vous verrez à chaque jour, vous pourrez le tenir plus longtemps et votre noyau deviendra plus forte votre ventre.

2. Étendues du matin
Avant même de commencer tous les exercices appropriés, il est important d'étirer toutes vos pièces du corps après que vous soyez endormi pendant des heures et à peine déplacé. Prenez le temps de vous étirer le dos, le cou, les bras et les jambes. De plus, c'est une bonne excuse pour rester au lit pendant 5 minutes supplémentaires.

3. Prises de saut
Un moyen Surefire de réveiller tout votre corps est de faire des prises de saut. Nous recommandons environ 100 prises de saut, mais si vous venez de commencer 10 suffira à vous réveiller et à bouger votre corps.

4. Sortez la planche
C'est mieux qu'une planche stationnaire, car non seulement cela ciblent votre noyau, mais vous devez également utiliser vos bras pour équilibrer vous-même lorsque vous entrez et sortez de la position de la planche. Faites cela pendant environ une minute ou seulement 10 répétitions et vous sentirez tout votre corps à travailler.

5. Superman
Superman est un excellent exercice à faire le matin, pour s'étirer et renforcer votre dos. C'est particulièrement utile pour ceux qui ont des emplois de bureau ou passent la majeure partie de la journée assis. Faites une partie «Superman» de votre routine du matin quotidien, votre dos vous remerciera. 10 représentants suffisent.

6. grimpeurs de montagne
Les alpinistes de la montagne sont également l'un de ces exercices du corps qui font que chaque muscle dans votre corps bouge, c'est donc un excellent moyen de commencer votre journée. Faites 30 secondes de grimpeurs de montagne tous les matins pour réveiller votre corps somnolent, nous vous suggérons de le faire pendant que vous écoutez une musique joyeuse aussi.

7. Squats
Vos jambes et vos fesses ont besoin d'exercice aussi. Alors faites-vous une faveur et faites au moins 10 squats le matin. Il ne suffit pas de vous faire de tout en sueur, mais juste assez pour que votre sang pompette du sang.

8. pompes
Ne soyez pas inquiet si vous ne pouvez pas encore faire des push-ups appropriés. Il suffit de commencer avec 10 pompes tous les matins. Vous pouvez les faire de vos genoux ou même faire des pompes murales. L'idée est que vous les faites tous les jours, renforcez vos bras et un jour, vous pourrez faire des vrais.

9. Longues
Vous l'avez deviné, faites 10 mazouts tous les matins. Mais 10 mazouts pour chaque jambe. Si vous voulez le rendre plus amusant, déplacez-vous autour de l'appartement en faisant des pougs à la place des marches du matin. Vous pouvez facilement faire cela pendant votre petit-déjeuner ou vous brosser les dents.

10. cercles de bras
Étendez vos bras sur les côtés et faites 10 cercles de bras dans une direction, puis 10 cercles de bras dans la direction opposée. C'est tout, maintenant vous avez terminé avec votre séance d'entraînement de la matinée facile et peut être fier de vous pour commencer votre journée à droite.