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La pleine conscience est un état d'esprit ouvert incroyable lorsque votre attention est pleinement présente dans le moment et vous rencontrez tout sans évaluation ni jugement. Vous avez peut-être entendu parler de ce terme avant et l'avons probablement lu quelque part à côté du yoga et de la méditation, et nous vous garantissons que vous l'avez déjà vécu d'une manière ou d'une autre - juste pendant quelques secondes ou quelques minutes pendant que vous regardiez un coucher de soleil à couper le souffle, pensant de rien d'autre que la beauté devant vos yeux. La pleine conscience vous aide à rester calme et à mieux comprendre vos émotions. Cela réduit également les niveaux de stress et fait de vous une personne plus heureuse en général. Les avantages sont infinis! Voici 7 techniques dans le moment pour être meurtrières tous les jours.

Faites attention à votre souffle
La respiration est la vie. C'est le processus le plus naturel qui se passe dans notre corps 24h / 24 et 7j / 7, mais nous vous soucions rarement de l'attention. L'un des moyens les plus faciles de devenir conscients et conscients du moment présent est d'attirer toute votre attention sur le processus d'inhalation et d'expiration. Au yoga, il y a un terme appelé «Prana» qui signifie «force de vie qui remplit vos poumons». Il existe pour une raison parce que nous pouvons vivre suffisamment longtemps sans nourriture ni eau, mais sans respirer, nous ne pouvons que durer de simples minutes. Être conscient de ce processus vous aidera à atteindre un état méditatif qui calme à la fois votre corps et votre esprit.

Ecoutez
Peu de gens n'ont maîtrisé l'art d'écouter. Pourtant, il s'agit d'un moyen incroyable de devenir plus conscient du présent et de l'expérience de parler à une autre personne. Combien de fois avez-vous été engagé dans une conversation, pensant principalement à ce que vous allez dire ensuite, pas ce que l'autre personne dit et se sent maintenant? Élevez-vous un peu lorsque vous parlez à quelqu'un, ne vous précipitez pas, donnez-leur de l'espace s'ils veulent s'exprimer et écouter toute votre attention. Vous serez capable de vous connecter à une personne du niveau plus profond et de le comprendre mieux que jamais.

Garder le silence
Nous passons une énorme quantité d'énergie à parler. Non seulement nous parlons, nous pensons aussi beaucoup dans le processus, ce qui ne laisse presque aucun espace de conscience. Essayez de pratiquer le silence aussi longtemps que vous le souhaitez - quelques minutes, heures ou même jours - et vous verrez à quel point vous vous détendez après. Une fois que votre processus de pensée calme votre conscience se développera et vous ressentirez et vivrez le monde environnant à un niveau différent. Vous pouvez combiner cette pratique avec de longues promenades dans la nature pour un effet incroyablement relaxant.

Remarquez vos sensations corporelles
Tout comme la respiration transfère notre attention dans le moment présent, d'autres sensations et des fonctions corporelles peuvent également faire cela. Fermez vos yeux et sentez votre tasse de café du matin tout en étant assis dans une chaise de cuisine confortable ou profitez simplement de l'arôme de fleurs et d'air frais pendant que vous marchez dans le parc. Les sons peuvent également vous aider à devenir plus intéressants. Peu importe que vous soyez dans la rue remplie de sons d'une vie de ville animée ou d'un endroit calme, vous pouvez toujours faire attention aux sons qui vous entourent. La musique fonctionne aussi bien!

Concentrez votre attention
La concentration est non seulement au cœur de la méditation, mais également de la pleine conscience. Vous serez émerveillé combien de fois vous l'avez déjà expérimenté sans réaliser ce que c'était. Que vous soyez assis à un concert entièrement concentré sur la musique ou que vous regardez le soleil se levant lentement dans le ciel, ce type d'attention ciblée vous rend complètement immergé dans l'expérience que vous vivez actuellement.

Méditer
Lorsque vous apprenez à concentrer votre attention sur les expériences que vous avez, cela sera vraiment facile de tomber dans un état méditatif. Lorsque vous vous médiez, vous vous concentrez sur simplement, sans les pensées sur le passé, l'avenir et le présent. Même lorsque vous êtes assis pour méditer pour quelques minutes, vous serez surpris de savoir que votre processus de pensée, ainsi que votre esprit dans son ensemble, ressemble à une ruche d'abeille remplie de bourdonnements constants. C'est la même chose pour la plupart des gens! Mais au fil du temps et après une certaine pratique, la ruche d'abeille devient calme, silencieuse même. Cet état de calme et de détente transfère également dans votre vie quotidienne, ce qui vous rendait plus conscient de tout ce qui se passe. En ce qui concerne les techniques, ils sont nombreux et vous pouvez essayer quelques-uns pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Il suffit de vous détendre
Il est difficile d'être attentif lorsque votre corps est tendu et que votre esprit est préoccupé par toutes sortes de problèmes et de toutes sortes de problèmes. Vous devez réduire votre niveau de stress et vous détendre à l'aide de tout ce qui fonctionne pour vous le mieux. Faites des exercices ou du yoga pour sortir la tension de votre corps. Amenez la paix à votre esprit en faisant de la méditation, écoutant de la musique agréable, engagement dans un mode de vie sain avec suffisamment de sommeil et en passant du temps sur la nature. Être attentif ne consiste pas à utiliser quelques astuces, il s'agit de prendre soin de votre esprit, de votre corps, de votre âme et de votre vie en général.