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C'est un fait bien connu qu'il est un peu plus difficile que les femmes puissent construire des ABS de 6 packs que pour les hommes. Ce que la plupart des gymnases de gymnases ne savent pas, c'est que les femmes ont besoin d'un entraînement musculaire de base légèrement différent pour rock ces incroyables ABS plat en un rien de temps. Perdre de la graisse du ventre peut être difficile, mais seulement si vous vous concentrez sur ABS seul. Le bâtiment 6-Pack ABS deviendra presque sans effort si vous travaillez tout votre noyau avec une variété de mouvements qui améliorent votre agilité, votre équilibre, votre stabilité et votre force de rotation. De Yoga Asanas aux mouvements non-équipements, voici 8 exercices pour construire des abdominaux à 6 paquets.

Guerrier pose
Virabhadrasana, également connu sous le nom de la pose de guerrier, est un exercice efficace qui renforce les jambes, les hanches et votre noyau entier, ce qui crée une base idéale pour la construction d'un ventre plat. Avancez et pliez votre genou à 90 degrés. Assurez-vous que votre autre jambe est étirée, tandis que vos mains sont parallèles au sol. Regardez-vous et restez dans cette position pendant une minute, puis changez les jambes. Vous pouvez faire cet exercice jusqu'à 3 fois.

Jack couteau asseyez-vous
Jack Couteau SIT UPS est l'un des exercices les plus efficaces pour la construction d'ABS de 6 paquets, car ils travaillent avec les muscles inférieurs et supérieurs du ventre. Allongez-vous sur une surface plane, étirez vos bras au-dessus de votre tête, puis les élever simultanément avec vos jambes jusqu'à ce que vous touchiez presque les orteils. Tenez cette position pendant quelques secondes et revenez au sol. Répétez cet exercice jusqu'à trois séries (chaque ensemble étant 15 fois).


La pose de l'enfant
Balasana, également appelé la pose de l'enfant, un autre exercice de yoga est également connu sous le nom de la pose de l'enfant. Cela peut sembler un simple mouvement, mais il est idéal pour tonifier les muscles de votre colonne vertébrale et les ABS, ainsi que d'autres avantages pour la santé, comme une facilité de ballonnage et une meilleure digestion. Descendre sur vos genoux tout en gardant le dos droit et en avant avec les bras étirés devant vous. Assurez-vous que votre poitrine repose sur vos cuisses et votre front touche le sol. Vous pouvez conserver cette position pendant 20 secondes maximum.


Planche
Les planches sont essentielles pour tonifier les muscles de votre abdomen inférieur et rajeunir votre corps entier pendant que vous y êtes. Vous pouvez trouver cette pose dans les entraînements ABS de yoga et de 6 pack créés par des entraîneurs professionnels. Cela peut sembler simple au début, mais attendez que vous essayiez de tenir cette pose pendant au moins 60 secondes. Entrez dans une position de push up, en vous assurant que vos bras sont exactement en dessous de vos épaules. Gardez votre ventre tendu, tout en resserrant vos cuisses. Pour rendre cette position plus difficile, augmentez vos orteils et maintenez cette pose pendant 45 à 60 secondes. Plus vous pouvez le tenir, le mieux!

Crunch au bras long
Alors que les crunches sont de grands exercices pour renforcer le noyau, il y a une astuce pour les amener à un nouveau niveau de difficulté, les transformant en une séance d'entraînement spécial à six packs. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées aux genoux. Étirez vos bras au-dessus de la tête et effectuez une crunch traditionnelle avec vos bras levés. Assurez-vous de le prendre lent, sentant la tension dans tous vos muscles abdominaux supérieurs. Faire jusqu'à trois séries de ce mouvement (un ensemble étant 15 fois


Roulement incliné sujet
Utilisez une balle de stabilité pour entrer dans la position de la planche et la rendre encore plus efficace. Mettez vos bras à la longueur de votre épaule sur le sol, tandis que vos pieds reposent sur la balle, comme ils le feraient sur le sol lors d'une planche simple. Ensuite, apportez votre jambe gauche à votre épaule gauche (la droite qui passe simplement). Revenez à la position initiale et répétez le mouvement avec la mise au point sur l'autre jambe. Cet exercice fonctionne sur tout: la poitrine, le dos, les fessiers et les épaules.


La matrice
Travailler à votre ABS peut devenir le plus efficace avec l'utilisation de certains accessoires. Incluez une balle de médecine relativement lourde de 5 à 10 livres dans votre séance d'entraînement pour mettre une pression supplémentaire sur votre ABS. Descendez sur vos genoux, appuyez sur la balle sur votre ventre et appuyez sur la colonne vertébrale aussi droite que possible. Tenez cette pose pour pas plus de 5 secondes. Assurez-vous de faire cet exercice lentement afin que vous ne vous blessez pas.


Fonctionnement
L'activité cardiovasculaire est toujours considérée parmi les exercices les plus efficaces pour perdre de la graisse du ventre et améliorer votre santé en général. Pour augmenter la combustion des graisses, vos exercices cardio devraient être courts, mais intense. Les formateurs professionnels recommandent de changer de cardio déploient chaque semaine pour un maximum d'effet. Changez la longueur de votre séance d'entraînement pour défier encore plus votre corps. Si vous choisissez courir en tant qu'exercice cardio principal, il serait sage de le coupler avec un certain nombre d'autres mouvements aérobiques que vous pouvez faire à divers intervalles. Les mouvements cardio sont plus efficaces si vous les exécutez au moins cinq jours par semaine.