Good Lifestyle

Tout le monde sait que la clé de la bonne santé consiste à faire suffisamment d'exercice et à manger correctement. Mais comment pouvez-vous déterminer si vous êtes au bon niveau de condition physique? Voici 8 moyens faciles de comprendre si vous êtes au bon niveau de fitness.

1. Vous pouvez frapper le nombre moyen de pompiers pour votre sexe
Les pompes ne sont peut-être pas la tasse de thé de tout le monde, mais la capacité de les faire va loin pour déterminer si vous êtes en forme. Ce qui les rend si efficaces est que les pompes-pompes fonctionnent tant de muscles différents: votre poitrine, vos épaules, des triceps et des abdominaux. En moyenne, les femelles de leur 20 ans devraient pouvoir faire 15 pompes pendant que leurs homologues masculins devraient pouvoir le faire 29.

2. Vous pouvez compléter entre 45 et 60 crunches en une minute
Si vous pouvez faire plus de 45 crunchs, vous vous rendez plutôt bien. Plus de 60 craquements avec une forme appropriée, vous êtes solide. La clé est de ne pas tricher. Assurez-vous que vos pieds sont à plat et placez vos talons environ 45 cm de votre cul. Vos bras devraient être sur vos côtés avec des paumes contre le sol. Cela vous empêche de pouvoir tirer sur votre cou.


3. Vous n'avez aucun problème à obtenir une bonne nuit de repos
Si vous obtenez assez d'exercice, cela peut réellement vous aider à dormir correctement car il garde votre rythme circadien en état de marche. L'exercice a également été montré au combat contre les troubles du sommeil tels que l'insomnie. Si vous avez du mal à dormir de manière respectueuse, essayez d'ajouter une promenade rapide de 30 minutes dans votre routine quotidienne.


4. Vous pouvez toucher vos orteils avec peu d'effort
Si vous pouvez facilement toucher vos orteils, c'est un signe de flexibilité appropriée. Supportez-vous avec vos jambes et retournez droit et pliez à la taille jusqu'à ce que vous sentiez un peu de malaise. Tenez cette position pendant 30 secondes. Sinon, vous pouvez vous asseoir avec vos jambes tendues et un bâton de jardin entre eux et étirer vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible d'atteindre plus loin. Pour les hommes adultes, la capacité d'atteindre 20 cm de 50 cm (50 cm) est idéale alors qu'elle devrait être de 73 cm de 29 pouces (73 cm).

5. Vous pouvez courir deux miles (3,2 km) environ 18 minutes
Si vous pouvez courir deux miles, c'est un bon signe que vous êtes en forme. En fait, c'est ainsi que l'armée américaine teste le niveau de ses stagiaires lors du camp d'entraînement. Si vous pouvez courir deux milles en moins de 18 minutes, vous avez touché la moyenne. Bien sûr, si vous avez du mal, vous ne devriez pas trop vous inquiéter. Il existe de nombreuses façons d'accumuler votre vitesse et votre endurance en allant à ce sujet lentement et augmente progressivement votre distance.


6. Vous avez un IMC en bonne santé
Votre IMC est mesuré en déterminant combien vous devriez peser votre taille. En règle générale, les hommes qui ont une taille de déchets supérieurs à 101 cm et des femmes de plus de 35 pouces (89 cm) sont des risques potentiels pour développer le diabète et d'autres problèmes de santé. Cependant, l'IMC n'est pas une science exacte car elle ne fait aucune distinction entre la graisse et le poids musculaire. En conséquence, des athlètes en bonne santé peuvent dépasser les niveaux recommandés en raison de la masse musculaire.


7. Votre fréquence cardiaque au repos est faible
Lorsque vous participez à une séance d'entraînement intense, votre cœur devrait battre rapidement. Mais si vous êtes en forme, il devrait ralentir entre 50 et 100 battements par minute depuis que le cœur ne devrait évidemment pas fonctionner trop dur (ou moins performant) lorsque vous vous reposez. Sur les mêmes lignes, un signe de bonne santé est lorsque votre cœur revient rapidement aux niveaux normaux après une séance d'entraînement.


8. Vous obtenez 2 heures d'exercice de qualité par semaine
Des études ont constaté que lorsqu'il s'agit de la condition physique, ce n'est pas vraiment de savoir combien vous entraînez, mais plutôt à quel point vos entraînements sont intenses. Pour la semaine, vous devriez essayer de marcher rapidement pendant environ 150 minutes. Pour l'aérobic en cours d'exécution et de haut niveau, 75 minutes devraient suffire. Il y a d'autres petites astuces pour augmenter votre exercice. Par exemple, prenez les escaliers au lieu d'ascenseurs lorsque cela est possible. Parcez votre voiture à plusieurs pâtés de maisons de votre lieu de travail. Ces petites routines font une grande différence pour votre santé à long terme.