Good Lifestyle

Dormir est une pierre angulaire de la santé. Vous pouvez avoir les habitudes les plus saines imaginables, aller au gymnase, boire beaucoup d'eau, manger les aliments les plus sains, mais sans vous reposer votre corps et vous vous sentirez horrible. Ce qui est pire, être fatigué vous rend plus lent, moins efficace à l'école / au travail et au grognon. Voici 9 conseils solides pour vous aider à mieux dormir!

1. Bon sommeil prend la pratique
La première chose que vous devez être au courant est que vous vous sentez réellement reposé après votre sommeil nécessite une pratique. Économisez pour les médicaments et les compétences de méditation étonnantes, vous pouvez faire très peu de choses pour changer votre sommeil reposant sur une nuit particulière. Ça va prendre son travail et ça va prendre la pratique. Soyez prêt à être un athlète de sommeil absolu, mettant en heures de pratique avant d'apprendre à avoir la bonne nuit de sommeil.

2. Soyez cohérent
La meilleure façon de vous assurer de bien dormir est d'avoir un horaire de sommeil stable. Une sporadique 12 heures ne sera pas aussi reposante que 6 heures qui se produisent chaque jour en même temps pendant la nuit. Maintenant, cela ne me dit pas que vous pouvez vivre de quatre heures de sommeil tant qu'ils sont toujours compris entre 23h et 3h de 3h, mais si vous avez un horaire de sommeil stable, vous vous sentirez mieux. Croyez-moi.


3. Puissance à travers les matins
Avec le conseil ci-dessus, il pourrait être utile que vous puissiez apprendre que lorsque vous essayez de créer un horaire de sommeil cohérent, votre temps de réveil est plus important que le moment où vous vous couchez. Essayez de garder votre temps de réveil cohérent et expérimentez-vous à votre place. Pour vous aider à vous réveiller en même temps tous les jours - créez un rituel du matin. Votre «cerveau matinal» est votre pire ennemi. C'est paresseux, non motivé et ne se soucie que de dormir. Donc, savez exactement ce que vous allez faire lorsque vous vous réveillez avant de vous coucher. Réveillez-vous, étirement, douche, dents de brosse, prendre une tasse d'eau, s'étendre à nouveau, s'habiller et, à ce moment-là, vous devriez être suffisamment réveillé pour poursuivre votre journée. Puissance à travers vos matins.


4. Voir la lumière du soleil
L'horloge naturelle de votre corps fonctionne à quelle fréquence et quand elle voit la lumière du soleil. Pour cette raison, il est important que vous passionniez au moins une heure chaque jour de la lumière directe du soleil. Cela pourrait signifier sortir pour une course du matin, rentrer à la maison après l'école / travail, se promener au déjeuner, ou quoi que ce soit d'autre fonctionne avec votre horaire. Être à la lumière du soleil aide votre corps à savoir: «Hé, c'est la journée. C'est le temps optimal d'être éveillé et actif! "

5. Prenez le magnésium
Mangez des bananes ou des noix pendant la journée pour obtenir du magnésium dans votre corps. Le magnésium est important pour des cycles de sommeil sains et reposants. Préparez des collations saines pour vous-même tout au long de la journée et réapprovisionner régulièrement les niveaux de magnésium.


6. Restez à l'écart des aliments gras
Éloignez-vous des aliments gras dans la seconde moitié de la journée. Les aliments gras prennent beaucoup plus de temps à digérer, ce qui créera un travail supplémentaire pour faire de votre corps. Si vous mangez ces types d'aliments plusieurs heures avant de vous coucher, votre estomac fera un travail lourd pendant que vous êtes endormi. Cela vous donnera votre réveil comme vous ne vous êtes pas reposé. Votre cerveau a besoin de repos, mais votre métabolisme a besoin d'un peu de pause aussi!


7. Arrêtez votre métabolisme
Suivi du point précédent - Laissez votre métabolisme ralentir plusieurs heures avant d'aller au lit. Essayez d'éviter les dîners en retard, essayez de ne pas vous exclure sur des collations pendant que vous bingez sur votre spectacle Netflix préféré et assurez-vous de ne pas boire votre norme quotidienne d'eau juste avant de vous coucher. Non seulement l'eau permettra à votre métabolisme de fonctionner plus longtemps que nécessaire, mais vous vous réveillerez également tôt car vous devrez aller à la salle de bain. Essayez de réduire l'apport de nourriture au moins quatre heures avant votre heure de départ.

8. Couper sur la lumière bleue
Avez-vous déjà envisagé cela parce que le coucher de soleil est généralement rouge et rose, votre corps prend cela comme un signe qu'il est temps d'aller au lit? Eh bien, c'est plus ou moins comment ça marche! Au cours des dernières heures de la journée, la quantité de lumière bleue est inférieure, ce qui est le signal de coucher des gens pendant des milliers d'années. Cela signifie que briller votre téléphone, votre tablette et votre téléviseur, et la lumière bleue de l'ordinateur de votre visage avec ce signal et vous empêche de rester plus longtemps. Et même si les appareils Android et iOS ont maintenant un "mode nuit" dédié, il est préférable d'éviter la technologie au moins une heure avant d'aller au lit.


9. notes
Si tout le reste échoue et que vous vous trouvez ne pas avoir assez de sommeil - faites une sieste. Une sieste de 20-25 minutes peut faire des merveilles pour votre cerveau et vous aider à rester concentrés sur des tâches difficiles et taxées. En plus de cela, faire une sieste pendant la journée vous aidera à vous endormir la nuit. La privation de sommeil peut vous faire épuisement et épuisement sévère peut réellement causer de l'insomnie.