Good Lifestyle

Chaque femme travaille vers la norme de butin d'or kardashian - nous faisons parfaitement des squats et des fentes pour tonifier parfaitement nos jambes et nos gluettes, mais ces mouvements peuvent être répétitifs, ennuyeux et très difficiles à genoux. Nous avons donc trouvé des mouvements à faible impact qui sont tout aussi efficaces et vous feront toujours sentir la brûlure, sans la souche inutile. Protégez votre corps et perfectionnez votre butin avec ces mouvements de coup de pied!

1. Pont mural
Un pont normal peut être dur sur les genoux, mais un pont mural est une modification qui frappe également le cul! Commencez avec votre arrière contre le mur et parcourez vos pieds environ 4 pieds. Ensuite, élever et abaisser votre bassin avec des omoplates plantées sur le sol. Relevez et abaissez vos hanches du sol, pulsant de manière intermittente.

2. TOE atteint le mur
Ligne tes fesses et talons au mur jusqu'à ce que vos jambes soient droites et pressées à plat contre eux. Soulevez vos omoplates du sol et alternent les bras qui atteignent l'orteil opposé. Cela réveillera vraiment votre noyau et différentes parties de vos jambes


3. coup de pied d'âne planche / ascenseur de jambe
Ceci est un boucle de corps complet qui est bien meilleur que n'importe quel squat et vous choisira en un rien de temps. Une position de planche se combine à une ascenseur de jambe - entrez dans une planche (modifier aux avant-bras si nécessaire), puis pliez une jambe de 90 degrés et poulez avec votre talon vers votre butin et un pied fléchi, coupez le plafond. Sorte de comme un grimpeur de montagne inversé. Puis changez les jambes.


4. Ciseaux muraux
Faire des ciseaux à plat allongé sur le sol peut souvent être dur sur le bas du dos et difficile de maintenir votre colonne vertébrale dans la bonne position. En appuyant sur vos pieds et contre le mur, vous obtenez une activation supplémentaire au golets. En commençant par des jambes droites contre le mur, soutenant les hanches avec des mains, une jambe inférieure vers votre tête gardant les jambes droites et alternent.

5. EXTENSION DE BLANTITURE + LEG
Si vous cherchez à atteindre des hanches juteuses, ig modèles, cette position chèque nommée commence à quatre pattes avec la largeur de la hanche à genoux et les poignets sur les épaules. Pliez un genou à 90 degrés à la hauteur de la hanche, puis soulevez-le sur le côté et s'étendez. Burn se sent si bien.


6. grenouille
Nous n'avons pas eu l'habitude de travailler autant de notre corps, de sorte que ces mouvements peuvent sembler contre-intuitifs. Mais ils travaillent vraiment! Allongez-vous sur votre visage, reposer des avant-bras empilés sur votre front. Pliez vos genoux et ouvrez-les sur le côté en fléchissant vos pieds et tirez sur les fessiers. Appuyez sur vos avant-bras dans le sol et pressez vos talons et vos gluettes, soulevant les cuisses du sol, puis abaissant avec le contrôle.


7. Cercles de gluet / jambe étendus
C'est une autre chose faite sur les mains aux genoux, à partir d'une position de vachette cat neutre. Garder votre colonne vertébrale neutre, prolonger une jambe derrière vous et soulevez-la haut, pressant le glaule. Ensuite, dessinez des cercles lents et contrôlés avec votre cheville - cela resserrera vraiment toute la jambe, même la cuisse intérieure! Assurez-vous de commuter les directions à mi-parcours - ce mouvement est si grand à cause de tous les minuscules groupes musculaires qu'il s'agit dans les jambes et les fessiers.


8. Clamshell
Situé à vos côtés, vous pouvez vraiment vous résoudre vos cuisses extérieures et vos gousses avec ce mouvement de renforcement de l'abducteur, d'une manière faible mais efficace. Utilisez le bras que vous avez couché sur votre tête, avec l'autre en soutenant votre noyau en appuyant sur le sol devant celui-ci. Pliez les deux genoux, les gardez fermés, puis soulevez le genou supérieur pour ouvrir, ce qui le rendez lentement à la position fermée, comme une clamshell. Une bande de résistance ajoutée vous fera vraiment travailler!