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Si vous n'êtes pas parmi les filles chanceuses qui peuvent manger beaucoup et que vous ne prenez aucun poids et que vous avez du mal à trouver le moyen de perdre de la graisse rapidement et de le garder. La zone la plus problématique pour chaque fille est le ventre. Cela se produit parce que génétiquement notre corps génère de la graisse afin de protéger la partie la plus vulnérable du corps de la femme - les organes reproducteurs. Il n'y a pas de "pilule magique" ou "échappatoire" qui vous aidera à vous débarrasser de l'excès de graisse dans quelques jours. Avoir un corps parfait nécessite beaucoup d'exercices, de régime, de dormir et de stress sans stress! Oui, le stress est le principal coupable de la graisse du ventre. En raison du stress, le niveau du cortisol s'accumule et c'est lorsque nous gagnons de la graisse dans notre médiane; Ce n'est pas nécessairement de trop manger. Discutons des meilleurs exercices qui vous aideront à réduire la graisse du ventre et à gagner six packs ABS la solution la plus rapide possible. Le problème est que l'exercice de la manière régulière ou de passer des heures sur des machines cardio-vasculaires ne vous aide que des muscles sous la couche de graisse. Cela ne vous rendra pas heureux, non? Les exercices que nous offrons de la graisse brûle puis vous aider à créer des muscles forts. Le complexe d'exercices précis est essentiel dans votre voyage pour se pencher, ABS tonique.

La planche
Pourquoi:La planche est l'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces pour les ABS du monde entier. La planche rend le travail non seulement des muscles abdominaux et de la ceinture d'épaule, mais tous les muscles du corps.

C'est l'un des rares exercices qui vous permettront de vous débarrasser de la graisse sur le bas de l'abdomen.
Les planches sont des exercices statiques. Il n'y a pas de mouvements dedans, donc la chose la plus importante ici - est de garder le corps dans la bonne position.

Comment:Le corps doit former une ligne droite du haut de la tête à la tête. Ne comptez que sur les avant-bras et les orteils pour soutenir votre corps au-dessus du sol. Les coudes sont directement sous les épaules. Gardez le corps aussi droit que possible et resserrez vos muscles abdominaux, ne vous détendez pas. Veillez à ne pas plier les hanches au sol.

1 pied. Mettez-les ensemble: Garder votre équilibre sera difficile, ce qui augmente la charge sur les muscles abdominaux.

2. Jambes. Soyez droit et serré, sinon la charge sur les muscles abdominaux droits, tenant la lombaire sera également réduite.

3. Fesses. Soucher ces petits pains. Tenez la pression jusqu'à la fin de l'exercice. La détente des muscles glutaux augmente le travail des muscles de base.

4. Basse-dos. Le moment le plus difficile! Si cela est fait correctement, la colonne lombaire devrait être plate. Ne rondez pas et ne pliez pas le bas du dos.

5. ventre. Tirez puis essayez de tirer sur les côtes. Tout au long de l'exercice, gardez l'estomac dans cette position, mais ne retenez pas votre souffle.

6. Les coudes. Afin de ne pas créer de charges inutiles sur les épaules, placez vos coudes directement sous les articulations des épaules.

Planche de côté
Pourquoi:Cet exercice est encore plus efficace que la planche traditionnelle lorsque vous détenez tout votre poids corporel sur deux points de contact au lieu de quatre. En conséquence, vous vous fatiguez plus pour garder la balance et votre abs plus fort.

Comment:Position de départ: couchée sur votre gauche, mettez votre coude juste en dessous de l'épaule, les jambes droites. Placez votre main droite sur votre cuisse droite.
Serrez vos muscles abdominaux et soulevez les hanches du sol jusqu'à ce que vous fassiez la diagonale, en équilibrant sur votre avant-bras et vos pieds. N'oubliez pas que votre corps devrait former une ligne droite! Restez dans cette position 30-45 secondes (ou le temps maximal possible). Si vous ne pouvez pas garder le corps dans cette position pendant cette durée, effectuez à nouveau l'exercice jusqu'à 30 secondes. Changez les côtés et répétez les mêmes étapes. Si vous planchez tous les jours, augmentez le temps d'ajout de 10 secondes à la fois. Acceptez le défi de la planche de 30 jours et à la fin, vous pourrez rester jusqu'à 5 minutes!

Coudés latéraux
Pourquoi:Les courbes latérales sont idéales pour le développement des muscles abdominaux latéraux et obliques. Pour commencer, prenez un petit poids d'haltère. Au fil du temps, augmentez le poids pour augmenter la charge sur les muscles pour un effet plus important.

Comment:Se tenir droit. Prenez un haltère dans une main pendant que vous avez la seconde main tenant votre taille. Pieds placés à la largeur des épaules. Pliez maintenant lentement sur le côté, laissant l'haltère vous tirer. Gardez votre dos droit! Respirez lorsque vous vous pliez. Tenez-vous un instant et revenez lentement à la position initiale. Sans pauses, continuez les répétitions. Puis changez la main et faites de même.

Si vous voulez brûler les graisses du ventre, faites 5 à 20 répétitions à chaque fois. Si vous construisez déjà des muscles, seuls 3 ensembles sont recommandés faire 10 à 12 répétitions

Levées de jambe
Pourquoi:L'objectif principal de cet exercice - de former les muscles abdominaux en mettant l'accent sur le rectus abdominis.

Les jambes de levage sur votre dos sont assez utiles pour les débutants, c'est simple et vous aidera à renforcer rapidement les muscles abdominaux et à préparer des exercices plus difficiles.
Comment:Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains le long du corps ou sur la tête, de sorte que vous vous sentez à l'aise. Soulevez vos jambes à la position verticale et pendant le levage de la respiration. Ensuite, abaissez les jambes sur le sol et retirez-la immédiatement. Un niveau plus sophistiqué - tenez les jambes dans l'air, ne touchez pas le sol puis soulevez-la.

Un détail important - tout en soulevant les jambes, essayez également de soulever vos fesses sur le sol, il est important de permettre aux muscles abdominaux.

Crunches à vélo
Pourquoi:Les craquements de vélo selon les experts sont les crises les plus faciles et les plus efficaces pour gagner des ABS serrées. Pendant l'exercice, tous les groupes de muscles abdominaux travaillent, en particulier - des muscles inférieurs et latéraux. Les muscles de la hanche, les fléchisseurs et les extenseurs du genou tendent un peu moins. Donc, cela vous empêche de subir une blessure au genou.

Comment:Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. Ensuite, levez la jambe droite, les cuisses perpendiclallar, les veaux parallèles au sol, soulagez les omoplates du sol. Connectez le coude gauche au genou droit. En même temps, renforcez votre jambe gauche. Faites la même chose avec votre autre jambe, faites le coude droit toucher le genou gauche, redressez la jambe droite. Répétez l'exercice 15-20 fois. Augmenter progressivement la charge.

Craquements inverse
Pourquoi:Les crosses inverse font référence aux exercices de base pour développer les muscles de l'abdomen. Votre groupe de muscles abdominaux sera impliqué dans cet exercice, mais surtout le segment bas.

Comment:Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras sur vos côtés. Pliez vos genoux et soulevez vos hanches jusqu'à ce qu'ils arrivent à la position perpendiculaire au sol. Prendre un souffle et le tenir; Souffrez vos abdominaux, tirez vos genoux vers votre poitrine. Les genoux doivent être aussi proches de la poitrine que possible et les hanches doivent être complètement élevées du sol.

Essayez de ne pas redresser les jambes en torseur, sinon il sera très difficile de résister à la tentation de vous aider à compléter une répétition de la force des muscles de la jambe.
Vous pouvez placer vos mains sur le sol pour vous aider à déplacer les hanches du sol.
Il est recommandé de faire 2 ensembles avec 10-12 répétitions, mais s'il est trop difficile pour vous, commencez avec une quantité plus petite et augmentez-la tous les jours.

Exercice de Superman
Pourquoi:Cet exercice fonctionne bien pour tous les muscles abdominaux, plus vous étirez votre colonne vertébrale pour améliorer la posture.

Comment:Allongez-vous en face de face, redressez vos bras devant vous. C'est la position de départ. Réfirmer, soulevez simultanément vos bras, les jambes et la poitrine du sol, essayez de fatiguer le bas du dos et des ABS autant que vous le pouvez. Tenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Vous vous sentez comme le superman volant. Respirer, plus bas à la position de départ lentement. Reposez-vous pendant 20 secondes et recommencez. Faire au moins 4 répétitions.

Variations: Vous pouvez effectuer cet exercice, élever un bras et une jambe à la fois. Soulevez simplement la jambe gauche, le bras et le côté de la poitrine, puis répétez-le sur le côté droit.

Crunches latérales
Pourquoi:Crunches latérales - un exercice qui se concentre sur les obliques et les muscles intercostaux extrêmement difficiles à atteindre. De plus, ce type d'activité est très flexible. Vous êtes capable de réaliser des craquements latéraux soit sur le sol, soit sur le banc pour une hyperextension, une chaise romaine ou une fitball. La différence est la capacité d'augmenter la plage de mouvement. De plus, vous pouvez ajouter plus de poids.

Comment:Vous avez couché sur votre côté droit, pliez vos genoux afin que vos cuisses soient perpendiculaires au corps. Placez votre main gauche derrière votre tête et votre main droite est située le long du tronc ou sur le côté gauche (comme vous pouvez sentir les obliques qui fonctionneront).

À partir de la position de départ, forcer les obliques, lorsque vous expirez, déchirez votre torse sur le sol, essayant mentalement d'atteindre un coude à la hanche. Au point de l'ascenseur maximum, exhalant complètement, faites une pause pendant une seconde et revenez lentement à la position d'origine tout en respirant. Toucher à peine le sol, faites à nouveau l'exercice suivant. Après avoir terminé le nombre requis de répétitions d'un côté, faites de la même manière pour le côté opposé.

Hula cerceau
Le dernier mais certainement pas le moindre. Hula Hooping Chaque jour pendant 30 minutes ou plus éliminera vos poignées d'amour dans quelques semaines! Hula Hoop est votre chemin vers le ventre maigre.
Il est préférable de hula cerceau sur un estomac vide.Le processus ira beaucoup plus vite si vous faites les exercices de pré-respiration. Inspirez profondément l'air à travers le nez. Votre bouche doit être fermée. Et expirez à travers la bouche. Répéter l'exercice 3 - 4 fois.

Tout en effectuant des pieds doivent être conservés ensemble. Le mouvement devrait être lisse et rythmé. Le processus devrait impliquer la taille, n'essayez pas de vous aider avec la poitrine ou les hanches. La seule façon de vous débarrasser de la graisse du ventre est de se rendre à Hula Hoop uniquement avec votre taille.

Enfin, sachez que ces exercices sont efficaces si vous leur donnez un essai et que vous soyez cohérent. Votre régime est important aussi. La matinée et la mi-journée devraient être remplies de "bons" glucides qui vous donnent de l'énergie pour vos séances d'entraînement et votre routine quotidienne comme l'avoine et le sarrasin (ce dernier des grains les plus vis-à-vis des États-Unis et une véritable nourriture de puissance). Mangez ces bons glucides jusqu'à 15 heures, puis commencez à manger des protéines de protéines, poitrine de poulet avec des légumes fraîches comme la salade. Essayez de manger 3 petits repas de glucides par jour et 3 repas de protéines par jour et regardez la graisse disparaissant et l'augmentation de l'énergie.