Good Lifestyle

Chaque année, nous nous engageons à manger plus sainement. Il est facile de faire cette promesse en théorie, mais aussi facile à tomber du wagon et à céder à la restauration rapide et à emporter. Les plans d'alimentation saine sont admirables mais pas si faciles à exécuter. L'important est que vous faites un effort. Nous sommes ici pour offrir des conseils qui soutiennent la santé globale et changeant de mauvais comportements.

1. Ajouter, ne pas restreindre

Au lieu de faire une liste d'aliments que vous ne pouvez pas manger, faites une liste d'aliments sains et dynamiques qui soutiennent une alimentation saine. Mentionnellement, cela facilitera la réalisation de ce saut à une alimentation saine. Peut-être avez-vous besoin de plus de verts feuillus. Un objectif est peut-être de simplement ajouter plus de couleur à vos repas, car cela augmente votre consommation quotidienne de phytonutriments.

2. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises

Nous sommes ravis de penser que la graisse de penser est mauvaise pour nous, mais il y a beaucoup de produits gras qui sont super satisfaisants à manger, mais ne comptez pas comme indulgences. Par exemple: les noix, les avocats et l'Evoo (huile d'olive extra vierge) sont incroyables pour la santé et aider les hormones d'équilibre chez les femmes. La clé consiste à connaître la différence entre ces graisses de santé et les graisses inflammatoires, telles que la margarine, les friandises frites ou le pétrole de canola.

3. Échangez le soda pour le thé à base de plantes

La boire du soda est une mauvaise habitude qui est difficile à frapper pour beaucoup. Pire encore, beaucoup d'entre nous ont poussé plutôt que de l'apprécier correctement. Nous versons essentiellement un sac de sucre dans nos gorges lorsque cela le faisait. Voyez si vous pouvez éteindre la soda pour le thé à base de plantes, que vous êtes obligé de siroter plutôt que de déposer.

4. Arrêtez de sauter des repas

Nous sommes tellement habitués à sauter des repas et à nous priverons, mais cela provoque simplement que notre glycémie tombe sur la chute de notre glycémie tant que les niveaux de cortisol deviennent plus élevés. Ces deux choses provoquent un gain de poids. Pour éviter cela, mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée ou de trois repas équilibrés. Vous n'avez pas le temps? Assurez-vous de toujours avoir des collations saines sur vous, comme des fruits ou des amandes.

5. Préparation de repas tout le chemin

Donner des envies ou ne rien avoir à manger après une longue journée de travail peut nous faire prendre des décisions alimentaires pauvres et impulsives. Au lieu de commander cette pizza ou une burger, vos repas sont prévus. Il faut le stress de laver et de couper vos légumes. Vous pouvez geler ou réfrigérer des repas entièrement pré-fabriqués, ou vous avez des légumes pré-hachés ou pré-cuits prêt à la main pour faire cuire une brise.

6. Incorporer les pré / probiotiques

En plus de normaliser la santé des intestines, l'ajout d'un supplément avec des enzymes digestives ou des pré / probiotiques stimulera un sentiment naturel ou complet. Vous pouvez également les trouver naturellement dans des aliments à base de plantes comme la papaye, mais dans le cas où ils ne sont pas facilement disponibles, un supplément ou une boisson, tel que Kombucha ou Kefir fonctionne aussi bien.

7. Donnez dans vos indulgences, en petites portions

Faites une liste d'aliments qui vous «valent la peine». Cela peut être tentant des aliments aux rassemblements familiaux, votre journée de triche préférée mange, ou quelque chose que vous aimez grignoter sur les séances d'entraînement. Repricrer les envies n'est jamais sain pour notre cerveau ou notre corps, alors donnez-le dans le traitement décadent et juste l'équilibre pour le reste de la semaine afin que vous ne commenciez pas obsédés.

8. Cris de manger du poisson sur la viande

Couper la viande hors de votre alimentation est un excellent moyen de commencer. Vous n'êtes pas obligé d'aller entièrement Veggie - des poissons grasses comme le maquereau et le saumon, lorsqu'ils sont consommés deux fois par semaine, peuvent améliorer considérablement la santé du cœur et du cerveau. C'est grâce aux acides gras oméga-3, que la viande ne contient pas.

9. Mangez sur des plaques plus petites

Le contrôle des portions est difficile, mais lorsque la plaque devant vous est pleine, il vous aide mentalement à cesser de trop manger. Manger sur une grande assiette fait que votre cerveau pense que vous n'avez pas assez mangé. Considérons également la couleur de votre assiette - selon la science, plus la couleur contraste, moins nous mangeons. Par exemple: Manger Mac et fromage sur une plaque blanche par rapport à un vert ou bleu.

10. Concentrez-vous sur les nutriments sur les calories

Calorie Comptage n'est aucun moyen de vivre votre vie et il est beaucoup plus bénéfique pour votre système si vous vous concentrez sur les nutriments. Notre énergie dépend de la façon dont nous l'extrayons naturellement des aliments. Les calories ne sont pas toutes égales et la qualité de cette calorie est beaucoup plus importante que le montant que vous mettez dans votre corps. Concentrez-vous sur des aliments entiers sur les options transformées pour suivre cette règle.