Good Lifestyle

Mahirap isipin ang anumang negatibong epekto sa pagkain ng iyong gulay , ngunit ayon sa Naturopathic Doctor Janine Bowring , ND, ang ilang mga veggies ay maaaring hindi sumasang -ayon sa iyo. Partikular, kamakailan lamang ay nagbahagi siya sa isang Tiktok Video Na ang isang pangkat ng mga gulay ay maaaring aktwal na dagdagan ang pamamaga sa iyong katawan, na humahantong sa pananakit at magkasanib na sakit.

Kaugnay: Inihayag ng gastroenterologist ang 3 gulay na kinakain niya para sa kalusugan ng atay .

Ano, eksakto, ang pamamaga, at bakit nakakapinsala?

Ang pamamaga at anti-namumula na mga diyeta ay napag-usapan nang maraming mga araw na ito, lalo na sa social media, kung saan maraming maling impormasyon. Kaya, masira ito.

Bilang Cleveland Clinic paliwanag, "Ang pamamaga ay tugon ng iyong katawan sa isang sakit, pinsala, o isang bagay na hindi kabilang sa iyong katawan (tulad ng mga mikrobyo o nakakalason na kemikal). Ang pamamaga ay isang normal at mahalagang proseso na nagpapahintulot sa iyong katawan na gumaling."

Blen tesfu , MD, isang pangkalahatang practitioner at Medical Adviser Sa Welzo, dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay , "Kapag nakita ng katawan ang isang impeksyon, ang immune system ay tumugon sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga kemikal na nagdudulot ng mga daluyan ng dugo na matunaw at dagdagan ang daloy ng dugo sa apektadong lugar. Ang pag -agos ng mga immune cells at likido ay nagdudulot ng pamumula, pamamaga, at init." Halimbawa, ang isang lagnat ay isang nagpapasiklab na tugon.

Gayunpaman, kapag walang dahilan para sa pamamaga, o kapag nagpapatuloy ito nang mas mahaba kaysa sa dati, itinuturing na talamak na pamamaga at maaaring maiugnay sa sakit na cardiovascular, ilang mga kanser, sakit na autoimmune tulad ng lupus at rheumatoid arthritis, sakit ng alzheimer, sakit na parkinson, mga sakit sa gastrointestinal, sakit sa baga, pagkabalisa at pagkalungkot, at higit pa.

Ang talamak na pamamaga ay maaaring sanhi ng stress, labis na katabaan, kakulangan ng ehersisyo, kawalan ng timbang sa microbiome ng gat, kawalan ng timbang sa hormon, hindi magandang pagtulog, paninigarilyo, at pag -inom ng labis.

Maaari rin itong sanhi ng diyeta. Ang pinaka -nakakapinsala ay mga pagkain na mataas sa trans fats, asukal, asin, o pino na mga starches. Ang mga pulang karne at naproseso na pagkain ay dalawa sa mga pinakamasamang nagkasala.

Bilang Pinakamahusay na buhay Nauna nang ipinaliwanag, mga pagkaing ipinakita sa bawasan pamamaga ay:

• Ang mga mataas sa omega-3s (tulad ng salmon, mga turista, buto ng chia, at walnut)
• Prutas, lalo na ang mga berry, dahil mataas ang mga ito sa bitamina C at antioxidant
• Berdeng mga berdeng gulay
• Pampalasa Tulad ng turmerik at bawang
• Berdeng tsaa

Gayunpaman, itinuturo ng Bowring na ang ilang mga gulay ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Kaugnay: Ang 2-ingredient water hack na ito ay makakatulong na labanan ang pamamaga, pagtaas ng timbang, at higit pa .

Ang mga gulay sa nightshade ay maaaring maging pro-namumula.

Ang mga gulay sa nightshade ay ang mga naglalaman ng mga compound ng kemikal na tinatawag na alkaloid, sabi Cleveland Clinic . Ang isa sa mga alkaloid ay ang Solanine, na kumikilos bilang isang natural na pestisidyo upang maiwasan ang mga peste at fungi. Natagpuan ito sa mga sumusunod na gulay:

• Mga patatas
• Mga kamatis
• Bell Peppers
• Sugar Beets
• Talong

Sa pangkalahatan, ang Solanine ay hindi nakakapinsala sa mga tao. Gayunpaman, maaari itong maging nakakalason kung natupok sa labis na halaga. Ang isang senaryo kung saan maaaring mangyari ito ay kapag ang mga patatas ay nagiging berde, dahil pagkatapos ay ilalabas nila ang mas maraming solanine kaysa sa dati.

Ayon kay Bowring, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng pagiging sensitibo sa solanine, at sa mga kasong ito, "Kapag kumakain ka ng napakaraming mga gulay na ito, maaari itong maging pro-namumula." Nabanggit niya na maaari itong magpalala ng mga sintomas ng arthritis, diabetes, o sakit sa puso.

Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapatunay sa kanyang punto. A 2020 Pag -aaral Na pinagsama ang isang anti-namumula na diyeta para sa mga may rheumatoid arthritis na iminungkahi na ang mga gulay na naglalaman ng solanine ay maaaring makapinsala sa lining ng gat, sa gayon ay nagpapalala ang pamamaga. At sa paglipas ng mga taon, maraming mga tao na nagdurusa mula sa sakit sa buto ang nagsabing ang mga gulay na ito ay nagpapalala ng kanilang mga sintomas.

Gayunpaman, na magagamit ang limitadong katibayan, ang karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na ang desisyon na maiwasan o limitahan ang mga gulay na nightshade ay dapat gawin sa isang batayan sa pamamagitan ng kaso.

"Hindi lubos na malamang na ang pag -iwas sa mga halaga ng bakas ng solanine na matatagpuan sa mga gulay na nightshade ay mapapagaan ang iyong sakit sa arthritik o pamamaga," Rheumatologist Leonard Calabrese , Gawin, sinabi Cleveland Clinic . "Ang pananaliksik upang suportahan ang paghahabol na ito ay wala doon."

Katulad nito, nakarehistrong dietitian Julia Zumpano , RD, LD, sinabi sa Cleveland Clinic na pinakamahalaga na makipag -usap sa iyong doktor tungkol sa isang potensyal na pagiging sensitibo sa nighthade kung naniniwala ka na ang mga gulay na ito ay nagdudulot ng pamamaga sa iyong katawan.

"Ang pagiging sensitibo sa pagkain ay napaka-tiyak na pasyente at madalas na maging isang sintomas ng isa pang kawalan ng timbang sa halip na isang permanenteng problema sa pagkain na iyon," sabi niya. "Kung ang mga nightshades ay isang trigger para sa pamamaga, karaniwang isang mensahe na mayroong isang napapailalim na kawalan ng timbang na nagpapatuloy na talamak, mababang antas ng pamamaga, at mga nightshade ay gasolina lamang para sa apoy."

Maaaring magpasya ang iyong doktor na subukan ang isang pag -aalis ng diyeta kung saan maiwasan mo ang mga gulay na nighthade upang makita kung mapapabuti ang iyong mga sintomas.