Good Lifestyle

Ayon sa World Health Organization (WHO), ang Cardiovascular Disease (CVD) ay ang Nangungunang sanhi ng kamatayan sa Amerika at sa buong mundo. Sa katunayan, sa U.S., Ang CVD ay nag -aangkin ng isa pang buhay Tuwing 34 segundo, nagkakaloob ng isa sa bawat tatlong pagkamatay sa bansa. Gayunpaman, itinuturo ng World Heart Federation na humigit -kumulang 80 porsyento ng sakit sa cardiovascular ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng mga simpleng interbensyon, tulad ng pag -ampon ng isang mas malusog na diyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad.

At batay sa bagong pananaliksik, maaaring may isang maliit na pagbabago na maaari mong gawin sa iyong diyeta na maaaring magkaroon ng isang nakakapagod na epekto sa kalusugan ng iyong puso. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng isang bagay na ito para sa agahan lamang ng ilang araw bawat linggo ay maaaring makabuluhang ibababa ang panganib sa atake sa puso.

Kaugnay: Ang superfood na ito ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa puso, pagtaas ng timbang, at higit pa - ngunit malamang na hindi mo ito kinakain .

Ang mga Amerikano ay kumokonsumo ng mas maraming yogurt kaysa dati.

Ang pagawaan ng gatas ay isang pangkat ng pagkain na may halo -halong reputasyon. Sa sandaling pinasasalamatan bilang isang bayani sa kalusugan na "gumagawa ng mabuti sa katawan," mas pinapayuhan ng mga eksperto na nililimitahan ang iyong paggamit-lalo na pagdating sa mga buong produktong pagawaan ng gatas. Gayunpaman, ang mga Amerikano ay naiulat na ngayon ay kumonsumo ng 24 porsyento na mas maraming pagawaan ng gatas kaysa sa ginawa nila noong 1975, sa kabila ng pag -inom ng mas kaunting gatas.

Bahagi ng dahilan para sa pag -aalsa ay isang bagong pagpapahalaga sa yogurt. Ayon kay Ang New York Times , ang average na Amerikano ay kumakain ng halos 14 pounds ng yogurt sa isang taon. At data mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA) ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng yogurt lumaki ng limang beses mula 1981 hanggang 2021.

Ang jump ay tiyak dahil sa hindi opisyal na pag -uuri ng yogurt bilang isang " Superfood . " Ipinakita ito upang ayusin ang microbiome ng gat sa pamamagitan ng kapaki-pakinabang na bakterya, palakasin ang immune system sa pamamagitan ng probiotics nito, at pagbutihin ang kalusugan ng buto salamat sa bitamina D at nilalaman ng calcium.

Ang yogurt ay maaaring bawasan ang iyong presyon ng dugo.

Ayon sa isang pag -aaral na inilathala sa International Dairy Journal , regular na isinasama ang yogurt sa iyong diyeta ay isang epektibong paraan upang bawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular sa mga nagdurusa sa hypertension (mataas na presyon ng dugo).

Gamit ang isang talatanungan na sinubukan ang mga gawi sa pagkain at data ng kalusugan ng 915 na mga indibidwal, tinukoy ng mga mananaliksik na ang karaniwang pagkain ng "kahit maliit na halaga ng yogurt" ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba sa iyong panganib ng CVD at atake sa puso.

Napansin ng mga mananaliksik na ang mga kapaki-pakinabang na resulta para sa kalusugan ng puso ay naging kagandahang-loob ng mas mababang presyon ng dugo, ang bilang-isang panganib na kadahilanan para sa sakit na cardiovascular at ang bilang-isang sanhi ng pag-atake sa puso.

Bagaman iniulat ng mga mananaliksik na kahit na ang mga maliliit na bahagi ay maaaring makagawa ng pagkakaiba, napagpasyahan nila na, "para sa mga taong regular na kumonsumo ng yogurt, ang mga resulta ay mas malakas, na may pagbabasa ng presyon ng dugo halos pitong puntos na mas mababa kaysa sa mga hindi kumonsumo ng yogurt."

May -akda ng pag -aaral Alexandra Wade , PhD, a mananaliksik sa University of South Australia, ipinaliwanag sa a Press Release Na ito ay dahil ang mga pagkaing pagawaan ng gatas ay "naglalaman ng isang hanay ng mga micronutrients, kabilang ang calcium, magnesium at potassium, na ang lahat ay kasangkot sa regulasyon ng presyon ng dugo."

Idinagdag niya na ang yogurt ay maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na sa pagbaba ng presyon ng dugo dahil ang proseso ng pagbuburo na kasangkot sa paggawa nito ay nagbubunga ng ilang mga bakterya na "nagtataguyod ng pagpapakawala ng mga protina na nagpapababa ng presyon ng dugo."

Kaugnay: Ang pagkuha ng labis sa suplemento na ito ay maaaring saktan ang iyong puso, nagbabala ang mga doktor .

Ang pagkain ng hindi bababa sa dalawang servings ng yogurt bawat linggo ay ang matamis na lugar.

Kaya kung gaano karaming yogurt ang sapat upang makagawa ng pagkakaiba para sa kalusugan ng iyong puso?

Ayon sa isang pag -aaral na inilathala sa American Journal of Hypertension , ang pagkain ng isang minimum na dalawang servings bawat linggo ay nauugnay sa mas mababang panganib sa cardiovascular sa parehong kalalakihan at kababaihan.

"Ang mga kalahok na kumokonsumo ng higit sa dalawang servings sa isang linggo ng yogurt ay may humigit-kumulang na 20 porsyento na mas mababang panganib ng pangunahing coronary heart disease o stroke sa panahon ng pag-follow-up," pagtatapos ng pag-aaral. Ang mga kababaihan na kumakain ng halagang iyon ng yogurt ay nakakita ng mas malaking mga resulta: sa pangkat na iyon, higit sa dalawang servings bawat linggo ay nauugnay sa isang 30 porsyento na pagbawas sa peligro ng atake sa puso.

Ibinigay ang sukat at kahabaan ng pananaliksik, ang kanilang gawain ay isa sa mas malawak na pag -aaral sa paksa. "Dito, nagkaroon kami ng napakalaking cohort ng mga hypertensive men [18,000] at kababaihan [55,000], na sinundan ng hanggang sa 30 taon. Ang aming mga resulta ay nagbibigay ng mahalagang bagong katibayan na ang yogurt ay maaaring makinabang sa kalusugan ng puso o bilang isang pare-pareho na bahagi ng isang diyeta na mayaman sa mga prutas na mayaman sa hibla, gulay, at buong butil," isinulat ng mga mananaliksik.

Kaugnay: Ang pagkuha ng 1 karaniwang gamot ay maaaring maiwasan ang 100,000 pag -atake sa puso sa isang taon, natagpuan ang pananaliksik .

Ngunit baka gusto mong mag -opt para sa nabawasan o hindi nonfat yogurt.

Bilang karagdagan sa presyon ng dugo, mahalaga na isaalang -alang ang kolesterol kapag nagsasalita tungkol sa kalusugan ng puso, dahil maaari nitong dagdagan ang panganib ng sakit sa puso kapag bumubuo ito sa mga arterya.

At dahil ang mga produktong full-fat na pagawaan ng gatas ay mataas sa cholesterol na sanhi ng saturated fats, maaaring gusto mong dumikit na may nabawasan o nonfat yogurt, hindi bababa sa ilang oras, ayon sa Joann Manson , MD, Propesor ng Medisina sa Harvard Medical School at Chief of Preventive Medicine sa Brigham at Women's Hospital .

Matapos makipag -usap kay Manson, Harvard Health Publishing Ipinaliwanag na ang karamihan sa mga tao ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 18 gramo ng puspos na taba bawat araw, habang ang mga may sakit sa puso ay dapat limitahan ito sa 9 hanggang 10 gramo.

"Dahil ang isang paghahatid ng buong-taba na pagawaan ng gatas ay may mga 5 gramo ng saturated fat, ang karamihan sa mga tao ay tiyak na maaaring isaalang-alang ang paggamit ng buong gatas o 2 porsyento na gatas sa kanilang cereal ng umaga, kung pipiliin nila, o pag-snack sa buong taba na yogurt-kung ang nalalabi sa kanilang diyeta ay may kaunting puspos na taba," isinulat nila.

Gayunpaman, nararapat na tandaan na, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mas kaunting mga calorie at hindi gaanong puspos na taba, ang mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas ay karaniwang mayroon higit pa protina at calcium.