Good Lifestyle

Ang pagpapanatili ng iyong gat microbiome ay gumagawa ng higit pa kaysa sa pagpapagaan ng mga pananakit ng tiyan at panatilihing regular ka sa banyo. Mabuti Kalusugan ng gat maaaring makatulong sa pagkabalisa, bawasan ang panganib ng pagbagsak ng cognitive, ayusin ang immune system, patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, babaan ang panganib ng sakit sa puso, balanse ng mga hormone , at marami pang iba.

Kaya, kailan Gastroenterologist Joseph Salhab .

Kaugnay: Sinabi ng mga gastroenterologist na ito ang #1 na pagkain para sa iyong kalusugan ng gat .

Ang mga buto ng chia ay mahusay para sa kalusugan ng gat.

Ang isa sa mga pinakamalaking trend ng gat-kalusugan ngayon ay ang Chia Seed Water. Ang kailangan lang nito ay isang kutsara ng Mga buto ng chia Ibabad sa 12 ounces ng tubig para sa mga 10 hanggang 15 minuto.

"Kapag ang mga buto ng chia ay nababad, bumubuo sila ng isang pagkakapare-pareho ng gel, na sumisipsip ng hanggang sa 27 beses ang kanilang timbang, na tinutulungan ang pag-mop ng mga lason na nagdudulot ng pamamaga at panatilihin kang mas buong pakiramdam, na maaaring hadlangan ang mga cravings ng asukal," Daryl Gioffre , DC, isang kiropraktor, dalubhasa sa nutrisyon, at ang nagtatag ng Alkamind , dati nang ipinaliwanag sa Pinakamahusay na buhay .

Ang mga buto ng chia ay puno ng hibla, na ang dahilan kung bakit inirerekomenda sila ni Salhab bilang a Remedyo ng Paninigas ng dumi . Mataas din sila sa omega-3 fatty acid, na sumusuporta sa kalusugan ng puso at utak. Dagdag pa, napakataas ng mga ito Magnesium .

Kaugnay: 8 Mga pagkaing gat-friendly na makakatulong na labanan ang taba ng tiyan, sabi ng mga dietitians .

Ngunit sinabi ni Salhab na ang pagdaragdag ng yogurt ay mas mahusay.

Ang mga buto ng Chia na halo -halong may probiotic yogurt ay isang "gat health powerhouse," sabi ng gastroenterologist.

"Palaging tinatanong ako ng mga tao kung dapat ba silang kumuha ng mga buto ng chia na halo -halong may tubig o ihalo ang mga ito sa yogurt," pagbabahagi niya sa a Kamakailang video na Tiktok . "Narito ang pagkakaiba: Kapag inilalagay mo ang mga buto ng chia sa payak na tubig, karamihan ay nakakakuha ka lamang ng hibla at hydration, na mabuti. Ngunit ang pagpapares ng mga buto ng chia na may yogurt ay ginagawang isang gat health powerhouse."

"Ang hibla sa mga buto ng chia ay kumikilos tulad ng pagkain para sa bakterya ng gat, at kapag nagdaragdag ka ng yogurt, nagdadala ka ng probiotics, na siyang mabuting bakterya mismo," dagdag ni Salhab. Sa caption ng kanyang video, sinabi niya na ang mga live na kultura sa yogurt ay tumutulong upang masira ang hibla.

Nagpapatuloy siya upang ipaliwanag na ang resulta ay ang pagbuo ng butyrate, "Isang short-chain fatty acid ang iyong mga selula ng colon ay umunlad."

"Ang mas mataas na antas ng butyrate sa colon ay protektado: binabawasan nila ang pamamaga, palakasin ang lining ng gat, at suportahan ang pangmatagalang kalusugan ng colon," sulat niya.

Nabanggit din niya na ang yogurt ay mataas sa protina at malusog na taba.

Kaugnay: Sinabi ng gastroenterologist na ito ang #1 na inumin upang maprotektahan ang iyong kalusugan ng gat .

Ang Yogurt ay maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Tulad ng tala ni Salhab, ang mga benepisyo ng pagkain ng yogurt ay malayo.

Isang 2021 na pag -aaral na nai -publish sa International Dairy Journal natagpuan na ang yogurt ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo, habang ang isang pag -aaral sa 2018 na nai -publish sa American Journal of Hypertension napagpasyahan na ang pagkain ng dalawang servings sa isang linggo ng yogurt ay nagbaba ng panganib ng sakit sa cardiovascular sa mga may hypertension ng 20 porsyento.

Maraming mga kamakailang pag -aaral din ang nagmumungkahi na ang yogurt ay maaaring Protektahan laban sa cancer sa colon Sa pamamagitan ng pag -regulate ng microbiome ng gat, AS Pinakamahusay na buhay iniulat. Muli, ang pananaliksik Inirerekumenda ang isang minimum na dalawang servings ng yogurt sa isang linggo upang makuha ang mga benepisyo na ito. Ang hiwalay na pananaliksik ay nagmumungkahi na ang Yogurt mataas na nilalaman ng calcium maaaring mas mababa ang panganib sa kanser sa colon.