Good Lifestyle

Ayon sa Konseho para sa responsableng nutrisyon (CRN), 75 porsyento ng mga Amerikano ang kumukuha ng pandiyeta Mga pandagdag , halos lahat ay naniniwala na ang mga tabletas na ito ay mahalaga para sa kanilang kalusugan. Sa teorya, may katuturan ito. Anong pinsala ang maaaring maglagay ng mga idinagdag na sustansya sa iyong katawan? Ngunit ang karamihan sa mga tao ay nagulat na malaman na ang U.S. Food and Drug Administration (FDA) ay hindi umayos ng mga pandagdag tulad ng mga gamot, ngunit sa halip bilang isang subcategory ng pagkain.

"Ang ibig sabihin nito ay maaaring ipakilala ng tagagawa ng [suplemento] ang anuman sa merkado na pinaniniwalaan nila na ligtas," Pieter Cohen , MD, isang internist sa Cambridge Health Alliance at Associate Professor ng Medicine sa Harvard Medical School, ipinaliwanag sa American Medical Association (AMA).

"Ang trabaho ng FDA ay upang makilala ang mga produktong nagdudulot ng pinsala pagkatapos na sila ay nasa merkado at alisin ang mga ito sa mga istante ng tindahan," dagdag niya.

Kaya, napakaliit na pangangasiwa ng kung ano ang nasa iyong mga pandagdag at kung ano ang ligtas na dosis. Tulad ng para sa huli, binabalaan ng mga doktor na ang isang napaka -karaniwang suplemento ay maaaring magkaroon ng malubhang panganib sa cardiovascular kung labis na kinuha.

Kaugnay: Sinabi ng doktor na ang 10 mga pandagdag na ito ay maaaring makapinsala sa iyong sistema ng pagtunaw .

Ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring itaas ang iyong panganib ng pinsala sa puso.

Kaltsyum ay isang mineral na kadalasang nauugnay sa malusog na mga buto. Bilang karagdagan, "ang iyong puso, kalamnan, at nerbiyos ay nangangailangan din ng calcium upang gumana nang maayos," Mayo Clinic Mga Tala.

Ngunit ayon sa National Institutes of Health .

Ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng 1,156 mg ng calcium araw -araw, habang ang mga kababaihan ay dapat maglayon ng 1,009 mg. Ngunit dahil napakaraming tao ang hindi nakakatugon sa mga hangaring ito sa pamamagitan ng kanilang mga diyeta, lumiliko sila sa mga suplemento ng calcium.

Gayunpaman, kung labis mong labis ito sa mga pandagdag na ito, ang iyong puso ay maaaring maging problema.

Sa isang pag -aaral sa 2016 na nai -publish sa Journal ng American Heart Association , ang mga mananaliksik mula sa Johns Hopkins Medicine at ang University of North Carolina (UNC) sa Chapel Hill ay nagsuri ng 10 taon ng mga medikal na pagsubok na sumasaklaw sa higit sa 2,700 mga pasyente upang suriin ang mga sanhi ng sakit sa puso.

Napagpasyahan nila na ang pagkuha ng calcium sa anyo ng mga pandagdag "ay maaaring itaas ang panganib ng buildup ng plaka sa mga arterya at pinsala sa puso."

"Bilang isang taong edad, ang plaka na batay sa calcium ay bumubuo sa pangunahing daluyan ng dugo ng katawan, ang aorta at iba pang mga arterya, na pumipigil sa daloy ng dugo at pagtaas ng panganib ng atake sa puso," paliwanag ng mga mananaliksik.

"Pagdating sa paggamit ng mga suplemento ng bitamina at mineral, lalo na ang mga suplemento ng calcium na kinukuha para sa kalusugan ng buto, maraming mga Amerikano ang nag-iisip na higit na mas mahusay," pag-aaral ng co-may-akda Erin Michos , MD, kasalukuyang direktor ng kalusugan ng cardiovascular sa kababaihan sa Johns Hopkins, sinabi sa isang pahayag . "Ngunit ang aming pag -aaral ay nagdaragdag sa katawan ng katibayan na ang labis na calcium sa anyo ng mga pandagdag ay maaaring makapinsala sa puso at vascular system."

Ang iba pang mga doktor ay sumasang -ayon na ang pinataas na antas ng calcium sa dugo - isang kondisyon na kilala bilang Hypercalcemia —Mga may problema para sa kalusugan ng iyong puso.

"Ang Hypercalcemia ay maaaring seryosong nakakaapekto sa pag -andar ng puso at ang cardiovascular system at maaaring maging sanhi ng mga arrhythmias (isang pagtaas ng hindi regular na tibok ng puso) at mga abnormalidad ng EKG dahil sa pagtaas ng mga antas ng calcium na nakakagambala sa aktibidad ng elektrikal ng puso," Brynna Connor , MD, Ambassador ng Pangangalaga sa Kalusugan sa NorthwestPharmacy.com , dati nang ipinaliwanag sa Pinakamahusay na buhay .

"Ito ay dahil ang calcium ay isang positibong sisingilin na ion na, kapag sa dugo sa normal na dami, ay tumutulong na magdala ng de -koryenteng aktibidad sa puso (kasama ang mga kalamnan at utak)," patuloy niya. "Gayunpaman, kapag ang sobrang calcium ay nasa dugo, mababago nito ang de -koryenteng aktibidad ng puso, na nagdudulot ng pagbabago sa rate ng puso."

Kaugnay: 8 nakakagulat na mga epekto ng bitamina D, ayon sa mga doktor .

Ngunit hindi mo dapat limitahan ang iyong paggamit ng calcium sa pagkain.

Gayunpaman, sumasang -ayon ang mga doktor na ang hypercalcemia ay bihirang sanhi ng diyeta. Sa katunayan, natagpuan ng pag-aaral sa 2016 na "ang isang diyeta na mataas sa mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay tila protektado."

Ito ay malamang dahil ang katawan ay nag -metabolize ng calcium sa pagdidiyeta at mga suplemento ng calcium nang iba.

"Maaaring ang mga pandagdag ay naglalaman ng mga asing -gamot ng calcium, o maaaring mula sa pagkuha ng isang malaking dosis nang sabay -sabay na ang katawan ay hindi maproseso," may -akda ng pag -aaral John Anderson , PhD, Propesor Emeritus of Nutrisyon sa UNC's Gillings School of Global Public Health, ipinaliwanag sa isang pahayag.

Samakatuwid, kung nais mong i -up ang iyong paggamit ng calcium sa kung ano ang iyong kinakain, ang mga sumusunod na pagkain ay napakataas sa calcium:

• Plain, low-fat yogurt
• Napatibay na orange juice
• Part-Skim Mozzarella
• Sardines
• Nonfat milk
• Pinatibay na toyo ng gatas
• Tofu
• De -latang salmon
• Cottage cheese
• Pinatibay na cereal ng agahan
• Spinach

Mahalaga rin na maunawaan na para sa iyong katawan na sapat na sumipsip ng calcium, kailangan din nito bitamina d .

Kung nababahala ka sa iyong mga antas ng calcium ay mababa, o isinasaalang -alang mo ang pagkuha ng isang suplemento ng calcium, makipag -usap muna sa iyong doktor.