Good Lifestyle

Tinatantya ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na 53 milyon Ang mga matatanda sa Estados Unidos (halos 1 sa 6) ay mayroon Arthritis , 44 porsyento kung kanino ang nag -uulat ng mga limitasyon sa kanilang pang -araw -araw na gawain dahil sa kondisyon.

Sa kasamaang palad, walang isang laki-sukat-lahat ng paggamot para sa sakit sa buto. Maraming mga doktor ang magrekomenda ng pisikal na therapy upang palakasin ang mga kasukasuan, o magrereseta sila ng gamot sa sakit o cortisone shot . Sa kaso ng mga hips o tuhod, ang magkasanib na kapalit na operasyon ay isa pang pagpipilian. Ngunit sinabi ng ilang mga doktor na ang suplemento na ito sa ilalim ng radar ay maaaring mag-alok ng malubhang kaluwagan sa sakit sa buto.

Kaugnay: Ang No. 1 pagkain upang maprotektahan ang kalusugan ng buto sa mga matatandang kababaihan - at hindi ito pagawaan ng gatas .

Maaari bang mapawi ang bitamina K2?

Sa a Bagong video ng Tiktok , Chiropractor at Wellness influencer Eric Berg , DC, sinabi na ang bitamina K2 ay ang numero-isang bitamina na kukuha para sa sakit sa buto.

"Ito ay isang bitamina na nag -aalis ng buildup ng calcium at pag -calcification mula sa iyong mga kasukasuan," pagbabahagi niya. "Binabawasan din nito ang pamamaga sa kartilago, at nakakatulong din ito sa pag -remodel, o muling itayo, ang kartilago."

Ngayon, hindi namin tagapagtaguyod ang pagkuha ng salita ng sinumang doktor sa Tiktok, ngunit ang pananaliksik ay sumusuporta sa mga pag -angkin ni Berg, at sumasang -ayon ang iba pang mga eksperto.

"Mayroong katibayan na ang supplement ng bitamina K2 ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa rheumatoid arthritis sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng protina ng C-reaktibo," Matthew Black , Rdn, ld, Rehistradong Dietitian sa Ohio State University Wexner Medical Center, sinabi Business Insider .

Ano ang mga C-reactive protein? Bilang Cleveland Clinic paliwanag, sila ay mga protina na ginawa ng iyong atay na isinaaktibo sa iyong daloy ng dugo kapag ang iyong katawan ay lumalaban sa pamamaga.

Sa puntong ito, isang 2021 na pag -aaral na nai -publish sa journal Kasalukuyang mga pag -unlad sa nutrisyon natagpuan na ang bitamina K2 ay nagpakita ng isang "immunosuppressive function" sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis.

Isang 2024 na pag -aaral na nai -publish sa journal Biomedicine at Pharmacotherapy Katulad nito ay napagpasyahan na ang bitamina K2 ay maaaring maprotektahan ang mga kasukasuan ng tuhod na apektado ng osteoarthritis sa pamamagitan ng pagtaas ng mass ng buto, pagbagal ng pagkasira ng kartilago, at pagbabawas ng pamamaga.

Bukod dito, Raj Dasgupta , MD, isang manggagamot na sertipikadong board ng quadruple. Mga Review ng Garage Gym , dati nang ipinaliwanag sa Pinakamahusay na buhay , " Bitamina k Tumutulong sa pag -aktibo ng osteocalcin, isang protina na ginawa ng mga osteoblast, ang mga cell na responsable para sa pagbuo ng mga buto, na ginagawang mas malakas at mas nababanat. Mahalaga ito para sa pagpapanatili ng density ng buto at pagbabawas ng panganib ng mga bali, lalo na sa edad mo. "

Kaugnay: Ang pag -inom ng mga 2 uri ng alkohol ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa buto, nahanap ang bagong pag -aaral .

Iba pang mga benepisyo ng bitamina K2:

Sa pakikipag -usap sa Cleveland Clinic , Rehistradong Dietitian Julia Zumpano , RD, LD, sinabi, "Sa palagay ko ay lagi nating nalalaman na mayroong isang bitamina K2, hindi ko akalain na talagang binigyan natin ito ng sapat na kredito para sa kung magkano ang ginagawa nito sa katawan."

Mayroong dalawang uri ng bitamina K, bitamina K1 at bitamina K2. Parehong mga bitamina na natutunaw ng taba, ngunit ang K2 ay may mas mahusay na rate ng pagsipsip, nangangahulugang maaari kang tumayo upang umani ng higit pa sa mga pakinabang nito.

Mahusay na na -dokumentado na ang bitamina K ay tumutulong sa pamumula ng dugo (pangunahing pag -andar nito) at nagpapabuti sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagtulong sa "maiwasan ang pagdeposito ng calcium sa iyong mga arterya," paliwanag ni Zumpano. Sa mga tuntunin ng huli na benepisyo, ipinapakita ng pananaliksik na ang bitamina K2 ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa K1.

Kaugnay: Inihayag ng pananaliksik ang No. 1 na suplemento na kukuha kung nakakakuha ka ng leg cramp .

Paano up ang iyong paggamit ng bitamina K2:

Karaniwan, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng anumang nutrisyon ay sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo. At habang ang bitamina K1 ay matatagpuan sa tradisyonal na malusog na pagkain tulad ng Mga dahon ng gulay .

Si Nattō (isang ferment na toyo na item mula sa Japan), asul na keso, gouda cheese, at egg yolks ay ilan sa mga pagkaing pinakamataas sa bitamina K2.

Maaari ka ring makakuha ng bitamina K sa pamamagitan ng mga pandagdag, ngunit dapat kang makipag -usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong bitamina.

Sa pagitan ng parehong bitamina K1 at K2, ang National Institutes of Health (NIH) Inirerekomenda na ang mga babaeng may sapat na gulang ay kumonsumo ng 90 mcg ng bitamina K araw -araw at kalalakihan 120 mcg.