Good Lifestyle

Kung ikaw ay nasa merkado para sa sobrang simple 10-minutoMga Recipe, nakarating ka sa tamang lugar. Sa pagitan ngMalusog na burgers., tacos, stir-frys, at kahit na malusog na pasta (oo,malusog), binubuo namin ang ilan sa aming mga paboritong pagkain upang mamalo sa ilang minuto kapag kami ay pakiramdam lalo na tamad.

Kaya kumuha lamang ng 10 minuto ng iyong.Social Media Oras ng pag-scroll at gawin ang mga nutrient-siksik na pagkain na puno ng lahat ng kinakailangang protina, hibla, at bitamina upang makuha ka sa iyong pinakamahusay na katawan!

Nagpatuloy kami at nakatulong sa iyo sa pamamagitan ng reinventing ang manok burger, gamit ang isang lean grind ng karne at isang hugely flavorful-ngunit nakakagulat na mababa-calorie-spiked mayo upang maihatid sa pangako ng isang tunay na malusog na burger maaari mong maligaya magpakasawa. Mula sa simula hanggang matapos, magkakaroon ka ng hapunan handa sa loob ng 10 minuto.

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken Burger na may sun-dried tomato aioli..

Ang veggie scramble na ito ay isang mahusay na pagkain, kaya malusog at pagpuno na maaari mo ring gawin ito bilang isang gilid para sa isang hapunan ulam pati na rin.

Kunin ang aming recipe para sa.Veggie scramble na may mushroom, spinach at kambing keso.

Gamitin ang natitirang lutong manok sa iyong refrigerator at itapon ang madaling recipe ng salad para sa mga tanghalian.

Kunin ang aming recipe para sa.Chinese Chicken Salad..

Ang mga sangkap ay maaaring tunog tulad ng isang kakaibang kumbinasyon, ngunit manatili sa amin! Alam namin kung ano ang ginagawa namin. Ang mga lasa ay mahusay na balanse at anglaki ng bahagi ay perpekto, kung sinasabi natin ito. Dagdag pa, ang pinaka-mahalaga, ang nutritional profile ng masarap na waffle na ito ay kung ano ang gusto mo para sa pinakamahalagang pagkain ng araw.

Kunin ang aming recipe para sa.Masarap na waffle na may ham at itlog.

Ang mga scallop ay pinakamahusay na nagsilbi sa simple at matibay na sangkap na nagdudulot ng kanilang natural, banayad na lasa. Ang mga ito ay isang napakalaking pinagmulan ng paghiligprotina, napakabilis na magluto, at mag-stack up ng mahusay na may naka-bold at banayad na lasa magkamukha.

Kunin ang aming recipe para sa.Seared scallops na may puting beans at spinach..

Dito, kinukuha namin ang klasikong Italyano pasta pagpapares ng mga gisantes at prosciutto, palitan ang mga noodles na may dumplings, at itapon sa maraming asparagus upang i-round ang paglikha.

Kunin ang aming recipe para sa.Gnocchi na may mga gisantes at prosciutto..

Paglilingkod sa recipe ng flank steak na may mga inihaw na scallion, pinto beans, at mainit na mais tortillas bilang isang perpektong kapalit para sa fajitas.

Kunin ang aming recipe para sa.Inihaw na flank steak na may Chimichurri..

Kung ikaw aygluten-free, Sweet potato toasts ay isang masarap na alternatibo sa gluten-free na mga pagpipilian sa tinapay out doon. Dagdag pa, makakakuha ka ng lahat ng mga nutrients na maaaring magbigay ng sariwang matamis na patatas. Ang recipe na ito ay sobrang simple, masyadong-ang pinakamahirap na bahagi ay magpapasya kung gusto mong subukan ang almond-cherry, timog-kanluran, o peanut butter at jelly topping recipe option muna!

Kunin ang aming recipe para sa.Sweet potato toasts..

Sakit ng pagkakaroon ng regular na lumang cereal na may gatas? Spruce up ang iyong karaniwang breakfast mangkok at timpla ng isang mango smoothie mangkok sa halip! Ang mga smoothie bowl ay tulad ng maraming nalalaman bilang smoothies-idagdag lamang kung ano ang gusto mo, timpla, at iwisik ang iyong mga paboritong toppings sa itaas.

Kunin ang aming recipe para sa.Golden Mango Smoothie Bowl..

Ang recipe na ito ay tumatawag para sa isang lata ng chickpeas, pati na rin ang kalahati ng isang abukado at maraming pampalasa. Sa sariwang perehil, cilantro, bawang, at dayap juice, makakakuha ka ng ilan sa mga parehong lasa na makikita mo sa Guacamole sa isang creamy hummus form.

Kunin ang aming recipe para sa.Avocado Hummus..

Ang paggawa ng klasikong Beef Taco sa bahay ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Ang lansihin ay ang paggamit ng isang mahusay na halaga ng pampalasa, halo-halong tubig, upang makagawa ng taco sauce. Ang sarsa ay kung bakit ang lasa ng karne ay kaakit-akit at magkakaroon ka ng pagkain taco pagkatapos ng taco pagkatapos ng taco.

Kunin ang aming recipe para sa.Beef Taco..

Ang recipe na ito ay mabilis at madali, at ang mga sangkap ay masarap, pa abot-kayang, at sila ay hindi mapapansin, kaya maaari mong panatilihin ang mga extra sa kamay bilang isang go-sa sa panahon ng isang partikular na naka-pack o nakababahalang araw, at ang iyong baywang ay hindi magtatagal ng isang bit.

Kunin ang aming recipe para sa.Italian tuna melt..

Ito ay maaaring maging isang warm-up sa hapunan (lalo na kung mayroon kang mga bisita sa paglipas), o isang liwanag na pagkain sa sarili nitong. Mas mabuti pa, i-double ang recipe at i-freeze ang ilan para sa isang abalang linggo. Tangkilikin!

Kunin ang aming recipe para sa.Asparagus salad na may pritong itlog at prosciutto..

Hotdogs Karaniwan pukawin ang pag-uyam ng mga nutrisyonista at mga nakakalasing na kalusugan ng kalusugan magkamukha, ngunit hindi mabilis na bale-walain ang mapagpakumbabang wiener. Oo, mas madalas kaysa sa hindi ang mga binibili mo mula sa isang cart ay naglalaman ng mga walang humpay na insides, ngunit may isa pang paraan! Sa pinakamainam na kalagayan, ang mga mainit na aso ay ganap na bahagi, ang mga vessel na naka-pack na protina ay nakatakda upang i-play ang host sa isang barrage ng malusog, matapang na lasa toppings.

Kunin ang aming recipe para sa.Mexican hot dogs..

Hindi kami gumulo sa pekeng patties sa recipe ng Mushroom Burger na ito; Sa halip, pumunta kami tuwid para sa isang karne Portobello cap, hadhad sa langis ng oliba at balsamic, at topped sa isang korona ng tinunaw Mozz. Kahit na ikaw ay isang beef buff, sa tingin namin gusto mo itoMeatless Burger..

Kunin ang aming recipe para sa.Vegetarian Mushroom Burger na may Mozzarella Cheese..

Bakit shell out ang iyong hard-nakakuha dolyar para sa isang overpriced gut bomba kapag maaari kang gumawa ng isang bagay na mas mahusay, malusog, at mas mura sa bahay sa loob ng 10 minuto flat?

Kunin ang aming recipe para sa.Black Bean Omelet..

Ang inihaw na chicken sandwich na ito ay naghahatid ng heroic lasa sa pamamagitan ng paggamit ng Chimichurri, isang argentine herb-based na sarsa na gagawing lasa ng lasa ng sapatos tulad ng fine dining, kasama ang isang solidong suportang cast ng matamis na mga peppers, matalim na mga sibuyas, at peppery greens.

Kunin ang aming recipe para sa.Inihaw na Chicken Sandwich na may Chimichurri sauce.

Maaari mong gamitin ang mga ito sa slather sa isang steak, ibuhos sa isang sanwits, Punch up ng isang salad, o idagdag sa tuktok ng isang simpleng slice ng buong trigo toast upang simulan ang iyong umaga off karapatan. Ang mga ito ay tunay na maraming nalalaman!

Kunin ang aming recipe para sa.Simple pan-roasted mushrooms..

Sa halip na i-slathered sa isang dagat ng sarsa, pinili naming korona ang aming BLT na may malambot, oozing pritong itlog-ang tanging pampalasa na kailangan mo. Nagdaragdag ito ng gooey goodness at isang suntok ng protina ikaw ay natutuwa na magkaroon.

Kunin ang aming recipe para sa.Ultimate BLT Sandwich..

Infectiously masarap, upang matiyak, ngunit isang ganap na malusog na pagsisimula sa iyong araw, sa pag-aakala mong manatili sa mais tortillas, na may kalahati ng calories at dalawang beses ang hibla ng kanilang mga katapat na harina.

Kunin ang aming recipe para sa.Almusal tacos na may bacon at spinach..

Apple Pie para sa almusal? Oo, pakiusap! Gumawa ng isang mabilis at madaling faux apple pie sa pamamagitan ng pag-init ng mabilis na oats sa microwave na may diced apple at kanela. Para sa isang ugnayan ng tamis magdagdag ng isang kutsarita ng honey o maple syrup. Ang mainit na itinuturing na ito ay puno ngtiyan fat-fighting. fiber at cholesterol-lowering ingredients na punan mo.

Ang oh-so-trendy avocado toast hindi lamang ang kagustuhan ng kamangha-manghang at pack sa tonelada ng mga kinakailangang nutrients, maaari rin itong gawin sa ilalim ng 10 minuto. Lamang toast isang slice ng sprouted o buong trigo tinapay at mash isang hinogmalusog na puno ng taba abukado sa itaas. Sprinkle gaanong may asin, paminta, cayenne at chia seeds. Ito ay isang malusog na almusal na sigurado na panatilihing nasiyahan ka hanggang sa oras ng tanghalian!

Para sa higit pang mga kumbinasyon, tingnan ang aming15 mga ideya ng recipe ng toast na lampas sa pangunahing abukado.

Ang kailangan lang ay saging, itlog at langis ng niyog upang makakuha ng mahimulmol na pancake sa ilang minuto lamang! Mash 2 saging na may 4 na itlog at grasa ng isang pan na may langis ng niyog bago ibuhos ang batter, tulad ng klasikong uri. Magdagdag ng higit pang mga sangkap sa halo tulad ng kanela, vanilla extract o blueberries at drizzle na may maple syrup upang makakuha ng isang weekend almusal anumang araw ng linggo!

Sino ang naisip na ang isang masarap na almusal ay maaaring gawin sa ilang minuto lamang sa tulong ng isang saro? Pagsamahin ang dalawang itlog, diced bell pepper, kamatis, spinach at pampalasa sa isang greased mug at microwave para sa mga dalawang minuto. Makakakuha ka ng isang nakabubusog na breakfast na puno ng protina na magpapanatili sa iyo na energized at handa nang kumuha ng araw sa isang instant lamang!

O subukan ang aming recipe para sa.Madaling broccoli-keso itlog sa isang tabo.

Ang mga smoothies ay isang on-the-go na mahalaga para sa mga magulong umaga. Magkasama ang mga sangkap tulad ng spinach, protina pulbos, abukado, saging na may yelo at almendras na gatas upang makakuha ng isang makapal at kasiya-siyang smoothie na hindi mag-iiwan sa iyo sa mid-morning belly rumbles. Tiyaking gumagamit ka ng malinis na pulbos ng protina sa pamamagitan ng pagbabasaAng pinakamahusay at pinakamasama protina powders.Labanan!

Blueberries, spinach, isang poached itlog at tinadtad walnuts na may isang drizzle ng honey balsamic suka ay ang perpektong kumbinasyon ng mga superfoods upang makakuha ng iyong umaga nagsimula. Ang salad na ito ay puno ng mga antioxidant at immune-boosting nutrients. Ang pagkain na ito ay humihiyaw na malusog nang hindi nawawala ang anumang masarap na lasa!

Kaugnay: Madali, malusog,350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.

Ilipat sa paglipas ng avocado toast, mayroong isang bagong uri ng toast sa bayan! Kumalat ricotta nang basta-basta higit sa kalahati ng isang buong-trigo Ingles muffin na may hiwa fig o strawberry at isang ambon ng honey. Ang treat na ito ay isang sigurado na mangyaring ang lahat ng mga matamis na mahilig sa labas at isa hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagpunta diretso sa pag-ibig humahawak!

Peanut butter ay isang nutrient-siksik na pagkalat sa paligid ng 2 gramo ng hibla at 8 gramo ng protina bawat paghahatid. Ang combo ng mayaman at creamy pb na may matamis na saging na nakabalot sa isang buong tortilla ng butil ay isang mahirap na tanggihan. Siguraduhing kunin ang peanut butter na may isa lamang sahog at naglalakad ng anumang hindi kinakailangang asin at asukal!

Laktawan ang mabilis na pagkainMcgriddle. Iyon ay puno ng grasa at puno ng mga naprosesong sangkap. Sa halip, gumawa ng isang mabilis na almusal Sammie na may isang maaraw na bahagi ng itlog, dalawang piraso ng lahat-ng-natural na bacon (o ham) at isang slice ng keso. Iwanan ang tuktok ng sanwits upang i-cut pabalik sa starchy carbs at panatilihin mo ang layo mula sa overstuffed pakiramdam.

Kunin ang aming recipe para saBukas-mukha mainit ham at keso na may chipotle mayo.

Ang klasikong almusal combo ng yogurt, granola, at berries ay nasa paligid magpakailanman para sa isang dahilan. Ang simpleng almusal na ito ay puno ng lahat ng kinakailangang nutrients upang simulan ang iyong araw at bigyan ka ng enerhiya upang panatilihin itong pagpunta. Gumamit ng isang non-flavored.Griyego Yogurt. at granola na may mababang nilalaman ng asukal, masyadong. O subukan ang aming recipe para sa isang simpleng yogurt parfait!

Kunin ang aming recipe para sa.Prutas at granola yogurt parfaits..

Sa isang malaking saucepot, pagsamahin ang isang lata ng pulang beans, isang lata ng inihaw na diced tomatoes, frozen na mais, at green beans, at stock ng gulay na may bawang pulbos, sibuyas na sibuyas, asin, at paminta. Heat ito ganap sa pamamagitan ng at pack tungkol sa isang tasa para sa tanghalian. Maaari mong iimbak ang natitira sa refrigerator at i-save ito para sa malusog na pananghalian sa buong linggo.

Ang mga kultura ng Asya ay kilala sa daan-daang (kung hindi libu-libo) ng mga taon na ang pambalot ng mga bagay sa litsugas ay gumagawa ng kamangha-manghang meryenda o pagkain. Ito ay isang mahusay na ideya, masyadong, dahil ito ay isang malusog na pagpipilian sa harina tortillas.

Kunin ang aming recipe para sa.Thai beef litsugas wraps..

Ang mabagal na digesting carbs na nagmula sa matamis na patatas ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas mahaba at bigyan ka ng enerhiya upang makuha ka sa iyong hapon. Hindi lamang sila mababa sa calories at mataas sa bitamina, laging sila ay may mahusay na lasa. Microwave isang daluyan ng matamis na patatas para sa kahit saan mula sa 5-8 minuto o hanggang sa ito ay tinidor malambot. Punan ito sa ginutay-gutay rotisserie manok, spinach, at ang opsyonal na keso. O buksan ito sa almusal gamit ang aming recipe!

Kunin ang aming recipe para sa.Almusal Loaded Sweet Potato..

I-fancify ang isang tuna salad sa pamamagitan ng paggamit ng Griyego yogurt sa halip ng mayo. Ilagay ito sa isang kama ng spinach at cranberry na may pisara ng lemon juice. Ang Yogurt ng Griyego ay magdaragdag ng tulongprotina at spinach pack sa isang mabigat na halaga ng bitamina K, A, B2, B6, C at higit pa!

Ang keso ay hindi palaging kailangang nasa listahan ng diet no-nos. Hangga't ang keso ay natupok sa pag-moderate maaari itong gawing mas madali ang malusog na tanghalian. Punan ang isang buong trigo o sprouted tortilla na may provolone o mozzarella na parehong madaling makakuha ng isang araw ng halaga ng kaltsyum bawat serving. Maaari kang gumamit ng isang kalan, microwave o panini pindutin upang gawin ang ulam na ito, lahat sa ilalim ng sampung!

Kunin ang aming recipe para sa.Cheesy crispy quesadillas..

Kung hindi ka na nakuha ng abukado, ang tanghalian na ito ay magbabago na! Hatiin ang isang abukado sa kalahati, kumuha ng hukay at kutsara ng isang maliit na halaga ng Avo (malinaw naman kumain na). Maaari mong i-bagay ito sa anumang bagay mula sa mga kamatis at mozzarella na may balsamic drizzle sa mabilis na brown rice na may beans at salsa. O subukan ang aming recipe na may alimango!

Kunin ang aming recipe para sa.Avocado-Crab Salad..

Upang mapagaan ang ulam, nagdagdag kami ng isang mahusay na halaga ng zucchini, na kung saan ay cut sa mahaba, manipis na ribbons upang gayahin ang hugis ng pasta at tulungan kang i-cut pabalik sa pangkalahatang dami ng noodles. Gayunman, higit sa pagputol ng calories, nagdadagdag ito ng isang nutty sweetness sa klasikong ito para sa isang malusog, nakabubusog na pag-upgrade.

Kunin ang aming recipe para sa.Zucchini Carbonara na may bacon..

Natuklasan ng tirang manok ang kanyang tahanan sa recipe na ito! Ilagay ang mga florets ng cauliflower sa isang processor ng pagkain at timpla hanggang sa ito ay dumating sa isang pare-pareho na pare-pareho. Ilagay ang lahat sa isang kawali na may linga langis, bawang, frozen veggies at ¼ tasa ng tubig. Takpan hanggang sa lumambot ang cauliflower at ang mga veggies ay ganap na nagtatakip. Ihagis sa tira ng manok para sa ilang dagdag na protina na makakatulong sa pagtatayo ng sandalan ng kalamnan!

NaritoPaano gumawa ng cauliflower rice sa bahay.

Ligawsalmon ay isang nutritional powerhouse na may metabolismo-boosting omega-3 fatty acids na maaaring makatulong sa pagsasunog ng calories. Itapon ang mabilis na pagkain na ito sa loob ng ilang minuto gamit ang new york na inspirasyon na pagkain.

Kunin ang aming recipe para saPinausukang Salmon Sandwich..

Walang anumang tulad ng pagkuha ng isang kagat ng isang makatas burger, at habang ang ideya ng pagpapaputok up ang grill ay maaaring mukhang daunting, hindi mo talaga kailangang magluto ng isang burger na paraan. Sa halip, maaari mong i-pan magprito ang iyong patty para sa isang madaling paraan upang masiyahan ang iyong burger labis na pananabik.

Kunin ang aming recipe para sa.Pan Burger na may pritong itlog at espesyal na sarsa.

Sa pagitan ng hinila na manok, ang nakapapawi na tomato sabaw, at ang tumpok ng mga pag-aayos, kung ano ang hindi pag-ibig? Dagdag pa, kailangan mo lamang kumulo ang sopas na ito sa loob ng 10 minuto!

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken tortilla soup..

Ang bersyon na ito ng fettuccine alfredo recipe ay nagsisimula sa isang béchamel sauce, pagkatapos ay blends na may inihaw na pulang peppers upang gumawa para sa isang mas magaan, mas maliwanag, mas mahusay na Alfredo-para sa isang isang-kapat ng calories.

Kunin ang aming recipe para sa.Red Pepper Fettuccine Alfredo..

Ito ay Taco Time! Sa mas mababa sa 10 minuto, maaari mong itapon ang isang Mexican-style raw taco sa pamamagitan ng paglo-load ng isang buong butil taco shell na may salsa, shredded rotisserie chicken, abukado, at cilantro. Bigyan ito ng isang pisilin ng dayap o lemon juice para sa idinagdag na tangal.

Kunin ang aming recipe para sa.Rotisserie Chicken Tacos na may Salsa Verde..

Minsan, mahirap baguhin ang iyong mga veggies sa araw-araw. Ang isang stir fry ay isang masaya na paraan upang mag-ani ng max lasa sa tulong ng luya, bawang, linga langis, toyo, at teriyaki sauce upang makuha ang taste ng umami na sigurado na mangyaring ang iyong gana. Gumamit ng mga veggies tulad ng broccoli, karot, cauliflower at bell peppers, at magdagdag ng protina tulad ng manok o tofu upang makuha ang lahat ng mahahalagang nutrients para sa isang malusog na katawan. O subukan ang aming madaling recipe!

Kunin ang aming recipe para sa.Chili-mango Chicken Stir-Fry..

Ang mga itlog ay hindi lamang para sa almusal, maaari silang gumawa ng kasiya-siyang ulam para sa hapunan, masyadong! Gumawa ng isang frittata na may mga itlog, lox, capers, at sibuyas. Ang mga itlog ay mababa sa calories at puno ng protina, malusog na taba, at bitamina upang panatilihing masaya ang iyong tiyan. Ito ay isang hapunan-karapat-dapat na pagkain na tumatagal ng halos walang oras ng prep at luto sa ilang minuto.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Loaded Gulay Frittata..

Kalimutan ang tortilla at itapon ang lahat ng iyong mga paboritong burrito ingredients sa isang mangkok. Magdagdag ng pagkain tulad ng itim na beans na nagbibigay ng isang mataas na hibla, pinagmumulan ng dugo-balanse ng dugo ng carbohydrates upang bigyan ka ng enerhiya at isang mahusay na pinagkukunan ng protina tulad ng manok, sofritas, o karne ng baka. Isama ang veggies magdagdag ng hibla at bulk sa pagkain tulad ng peppers at sibuyas. Upang balansehin ang ulam na may malusog na taba magdagdag sa ilang mga hiwa ng abukado.

Kunin ang aming recipe para sa.Beef Burrito Bowls..

Ang tsokolate mousse ay maaaring maging perpektong dulo sa anumang araw! Gamit ang creaminess ng abukado at mayaman lasa ng tsokolate, ito ay isa na hindi mo nais na makaligtaan. Walang kinakailangang mga tool maliban para sa isang tinidor at ng iyong sariling braso. Pagsamahin ang Cacao (o Cocoa) pulbos, abukado at isang kutsara o kaya ng maple syrup. Ito ay tumatagal ng lahat ng pag-aalala ng isang tunay na mousse na may parehong makulay na lasa at texture!

Hindi isang tagahanga ng tsokolate? Subukan ang aming recipe para sa.Lime Avocado Mousse..

Mga bola ng enerhiya ay isang simple at mas malusog na paraan upang makuha ang iyong cookie fix. Oats, almond mantikilya, madilim na chocolate chips, flax meal at coconut flake ay magkasama upang gawin ang mga maliit na bola ng langit na maaari mong i-pop sa iyong bibig anumang oras ng araw.

Para sa lahat ka fro-yo fanatics out doon na hindi maaaring labanan ang paglalakbay sa lupain ng yogurt-subukan ito sa halip! Ang Fro-yo ay maaaring maging isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa ice cream ngunit pa rin ang sobrang asukal. Sa saging malambot maglingkod ito ay tumatagal lamang ng isang sangkap upang gumawa ng isang bagay na mas nagkakahalaga ng habang - saging! Haluin ang dalawang frozen na saging at itaas sa anumang bagay mula sa mga natuklap ng niyog upang matunaw ang madilim na tsokolate at raspberry.

Ipagdiwang ang iyong kaarawan anumang araw na may personal na cake ng kaarawan na ginawa mismo sa isang saro! Paghaluin magkasama 1 kutsarang harina ng niyog, 1 kutsarang almond harina, 1 itlog puti, 1 kutsarita baking pulbos, 1/2 scoop ng iyong mga paboritongVanilla Protein Powder., 1 kutsarang maple syrup, 1/4 tasa ng almond gatas at isang kutsarita ng mga sprinkles sa isang langis ng niyog na greased mug. Microwave para sa kahit saan sa pagitan ng 1 hanggang 2 minuto depende sa microwave. Ang malusog na bersyon ng b-araw na cake ay magkakaroon ka ng espesyal na pakiramdam nang walang anumang mga tira na nagpapalimos sa iyo na kainin sila!