Good Lifestyle

Hindi ito lihim na regular Pag -inom ng soda maaaring magpadala ng isang kung hindi man malusog na diyeta sa isang tailspin. Iyon ay dahil ang iyong average na lata ng soda ay naglalaman ng halos 12 kutsarita ng high-fructose corn syrup o asukal, malapit sa inirekumendang pang-araw-araw na maximum. Ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, kabilang ang type 2 diabetes, labis na katabaan, sakit sa puso, sakit sa bato, pagkabulok ng ngipin, at marami pa. Nalalaman ito, maraming mga mamimili na may malay-tao ang naniniwala na natagpuan nila ang isang malusog na alternatibo sa mas mababang asukal, probiotic sodas tulad ng Olipop at Poppi.

Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na ang mga sikat na probiotic sodas na ito ay maaaring hindi malusog tulad ng iniisip mo-at tiyak na hindi nila mapapalitan ang isang malusog, balanseng diyeta at pamumuhay.

Kaugnay: Sinabi ng doktor na "iwasan ang mga inuming enerhiya tulad ng salot."

Gastroenterologist Kirtan Chauhan , MD, kamakailan kinuha sa Tiktok Upang talakayin ang mga kalamangan at kahinaan ng pag -inom ng mga probiotic sodas. Sinabi niya na habang sila ay tiyak na "mas mahusay kaysa sa [regular] soda," hindi sila isang "tagapagpalit ng laro para sa kalusugan - lalo na kung hindi mo ito pinagsama sa iba pang malusog na gawi."

Kinikilala ni Chauhan na ang pag -ubos ng probiotic at prebiotic fibers ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malusog na gat. "Ang mga probiotics ay mahusay na bakterya na matatagpuan sa iyong katawan, at matatagpuan sila sa mga bagay tulad ng Yogurt, Kimchi, at siyempre, ang Kombucha. Prebiotics ay kumikilos bilang pagkain para sa probiotics, at nag -aambag sila sa isang malusog, balanseng gat," paliwanag niya.

Idinagdag niya na ang mga alternatibong soda na ito ay naglalaman ng suka ng apple cider at inulin, na kapwa kumikilos bilang prebiotics. Gayunpaman, binabalaan din ng gastroenterologist na ang mga probiotic na inumin ay karaniwang naglalaman ng napakaliit ng hibla na kailangan ng iyong katawan upang makagawa ng isang epekto.

"Ang average na Amerikano ay kumakain lamang ng mga 16 gramo ng hibla bawat araw," sabi niya. Ang mga probiotic sodas ay naglalaman ng mga 2 gramo ng hibla bawat lata. "Hindi ito kamangha -manghang, ngunit mas mahusay ito kaysa sa wala," dagdag ng doktor.

Sinabi ni Chauhan na may isa pang kadahilanan na ang mga naproseso na mga hibla na natagpuan sa mga sodas na ito ay hindi maikakaila sa kanilang mga pag -angkin sa marketing: "Limitado lamang ang mga ito dahil, dahil naproseso sila, mas mabilis silang mag -ferment kaysa sa hibla mula sa Buong Pagkain. At tumigil sila sa pag -abot sa mga microbes sa gat."

Kaugnay: 7 mga inumin na nagpoprotekta sa iyong atay, sabi ng gastroenterologist .

Habang ang idinagdag na nilalaman ng asukal sa probiotic sodas ay mas mababa kaysa sa tradisyonal na sodas, maaari mo pa ring asahan ang isang average ng limang gramo bawat lata. Justin Richard , a Tiktok Reviewer Sa paglaban ng insulin, kamakailan lamang ay gumamit ng isang monitor ng glucose upang subaybayan kung paano ang isang maaari ng orange-flavored Poppi soda ay nakakaapekto sa kanyang asukal sa dugo. Nakita niya ang isang makabuluhang spike sa kanyang mga tsart na humantong sa kanya na magtapos: "Hindi sa palagay ko ang produktong ito ay mabuti para sa aking asukal sa dugo."

"Maaari mong makita na mayroong isang taas," sabi ni Richard, na napansin na ang kanyang asukal sa dugo ay tumaas ng 13 mg/dl mga isang oras pagkatapos uminom ng inumin. "Ito ay malamang dahil sa idinagdag na asukal sa malambot na inumin na ito. Nabanggit din nila ang kanilang label na ang produktong ito ay na -infuse ng apple cider suka. Kung iyon ang kaso, tiyak na hindi sapat dito upang mai -offset ang dami ng asukal sa produktong ito. Gayundin, ang dalawang gramo ng natutunaw na hibla dito ay maaaring hindi gumawa ng maraming pagkakaiba tungkol sa aking kalusugan ng gut," sabi niya.

Ayon kay Kalusugan ng BJC , mahalagang bigyang-diin ang isang mahusay na bilog na diyeta, sa halip na maghanap ng mabilis na pag-aayos. "Ang pagdaragdag ng mga prebiotic sodas sa iyong pang -araw -araw na paggamit ng pagkain at inumin ay hindi ayusin ang isang diyeta na binubuo ng asukal, langis, taba at naproseso na pagkain. Sa halip, dapat kang kumain ng mas maraming hibla, prutas, gulay, buong butil, mani, buto, protina at malusog na taba," ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Inirerekumenda nila ang pagkain ng isang hanay ng mga prebiotic na pagkain na naglalaman ng walang idinagdag na asukal, tulad ng buong butil, halamang gamot, pampalasa at panimpla tulad ng bawang at sibuyas, pati na rin ang mga prutas at gulay, "kabilang ang Mga dahon ng gulay , kamote, talong, artichokes, kamatis, strawberry, blackberry, blueberry, butternut squash at cauliflower. " Ang mahusay na mga mapagkukunan ng dietary ng probiotics ay kasama Kimchi , Sauerkraut , miso, adobo, yogurt, Kefir , at marami pa.

Kaya, kung karaniwang uminom ka ng maraming soda at nais mong masira ang ugali, ang Olipop at Poppi ay maaaring gumawa ng isang mas malusog na alternatibo sa katamtaman. Gayunpaman, aanihin mo ang pinakamahusay na mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagdidikit ng mga inuming walang asukal tulad ng tubig, kape, at hindi naka-tweet na tsaa habang nakakakuha ng iyong prebiotics at probiotics mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain.