Good Lifestyle

Altapresyon , na kilala rin bilang hypertension, ay ang bilang-isang maiiwasan na kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso at stroke, dalawa sa nangungunang mga sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos gayunpaman, halos kalahati ng mga Amerikano ay may mataas na presyon ng dugo, at ang hypertension ay may pananagutan sa malapit sa 700,000 pagkamatay Bawat taon, ayon sa Centers for Disease Control & Prevention (CDC). Ngunit ang isang bagong hanay ng mga alituntunin ng presyon ng dugo mula sa American Heart Association (AHA) at ang American College of Cardiology ay umaasa na mabawasan ang mga bilang na ito.

Kaugnay: Ang pagkuha ng 1 karaniwang gamot ay maaaring maiwasan ang 100,000 pag -atake sa puso sa isang taon, natagpuan ang pananaliksik .

Ang mga alituntunin ng presyon ng dugo ay na -update sa unang pagkakataon mula noong 2017.

Sa simula ng taon, pinakawalan ito ng AHA Taunang Update , nagbabala na ang isang tao sa Estados Unidos ay namatay sa sakit na cardiovascular Tuwing 34 segundo —2,500 katao bawat solong araw.

"Kung magpapatuloy ang mga kamakailang mga uso, ang hypertension at labis na katabaan ay bawat isa ay makakaapekto sa higit sa 180 milyong mga matatanda sa Estados Unidos sa pamamagitan ng 2050, samantalang ang paglaganap ng diyabetis ay aakyat sa higit sa 80 milyon," sabi Dhruv S. Kazi , MD, isang cardiologist, ekonomista sa kalusugan, at boluntaryo ng AHA. "At sa parehong panahon, inaasahan naming makakita ng isang 300 porsyento na pagtaas sa mga gastos sa pangangalaga sa kalusugan na may kaugnayan sa sakit na cardiovascular."

Bago ang ulat, ang AHA ay naglabas ng isang bagong calculator ng panganib sa sakit sa puso na tinawag Pigilan . Kasama rin dito, sa kauna -unahang pagkakataon, ang panganib ng pagkabigo sa puso, bilang karagdagan sa atake sa puso at stroke, pati na rin ang kalusugan ng bato, na nag -aambag sa panganib sa sakit sa puso.

Ngayon, ang AHA ay ginamit na maiwasan upang ipaalam ang na -update na mga alituntunin ng mataas na presyon ng dugo.

"Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga indibidwal na peligro nang mas maaga at nag -aalok ng higit pang mga naaangkop na mga diskarte sa buong habang buhay, ang gabay ng 2025 ay naglalayong tulungan ang mga klinika sa pagtulong sa mas maraming tao na pamahalaan ang kanilang presyon ng dugo at mabawasan ang toll ng sakit sa puso, sakit sa bato, type 2 diabetes, at demensya," sabi ng tagapangulo ng komite ng gabay sa pagsulat, komite ng gabay sa pagsulat ng gabay Daniel W. Jones , MD, Faha, Dean at Propesor Emeritus ng University of Mississippi School of Medicine sa Jackson, Mississippi, sa a Press Release .

Kaugnay: Natuklasan ng mga doktor ang pinakamainam na oras upang kumuha ng gamot sa presyon ng dugo .

7 Mga Rekomendasyon mula sa Bagong Mga Patnubay sa Presyon ng Dugo:

Upang maging malinaw, ang mga pamantayan sa presyon ng dugo ay hindi nagbago.

"Ang presyon ng dugo ay sinusukat sa mga yunit ng milimetro ng mercury (MMHG)," paliwanag ng National Library of Medicine . "Ang mga pagbabasa ay palaging ibinibigay sa mga pares, na may itaas (systolic) na halaga muna, na sinusundan ng mas mababang (diastolic) na halaga."

Ang systolic na presyon ng dugo ay ang puwersa na isinagawa kapag ang puso ay tumibok, pumping dugo sa mga arterya. Ang diastolic na presyon ng dugo ay ang presyon sa mga daluyan ng dugo kapag ang kalamnan ng puso ay nakakarelaks sa pagitan ng mga beats. Ang mga saklaw ay:

• Normal na presyon ng dugo: Mas mababa sa 120/80 mm Hg
• Mataas na presyon ng dugo: 120-129/80 mm Hg
• Yugto 1 Hypertension: 130-139 mm Hg o 80-89 mm Hg
• Yugto 2 Hypertension: ≥140 mm Hg o ≥90 mm Hg

Dahil 46.7 porsyento ng mga matatanda sa Estados Unidos ay may yugto 1 o 2 hypertension (inuri bilang "mataas na presyon ng dugo"), ang AHA ay may pitong rekomendasyon sa mga alituntunin nito.

Kaugnay: Ang pagbaba ng iyong presyon ng dugo ay maaaring mabawasan ang panganib ng demensya ng 15%, sabi ng mga siyentipiko .

1. Limitahan ang paggamit ng sodium

Ang average na Amerikano ay kumonsumo ng 3,500 mg bawat araw ng sodium , na ang karamihan ay nagmula sa nakabalot at naproseso na mga pagkain. Gayunpaman, inirerekomenda ng AHA na "nililimitahan ang paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2,300 mg bawat araw, lumilipat patungo sa isang perpektong limitasyon ng 1,500 mg bawat araw."

Jennie Stanford , MD, FAAFP, Isang manggagamot na gamot sa labis na katabaan sa Drugwatch , dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay Ang "sodium ay mahalaga sa pag -regulate ng balanse ng likido sa pamamagitan ng mga bato. Karaniwang sinasabing 'ang tubig ay sumusunod sa asin,' nangangahulugang kapag ang sodium ay natupok nang labis, humahantong ito sa pagpapanatili ng tubig."

"Habang mas maraming tubig ang mananatili, maaari itong humantong sa pagtaas ng dami ng dugo at stress ng arterial, na maaaring dagdagan ang presyon ng dugo," paliwanag niya.

2. Limitahan ang paggamit ng alkohol

Sa isip, sinabi ng AHA na ubusin mo ang hindi Alkohol . Gayunpaman, sa isang minimum, iminumungkahi nila na "kumonsumo ng hindi hihigit sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan at hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan."

Ang rekomendasyong ito ay sumusunod sa magkatulad na patnubay mula sa dating Surgeon General ng Estados Unidos Vivek Murthy , MD, na naglabas isang babala sa Kongreso na pinangalanan ang alkohol bilang isang nangungunang maiiwasang sanhi ng cancer.

Hindi lamang ang alkohol na puno ng mga walang laman na calorie, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang na humahantong sa mataas na presyon ng dugo, ngunit mayroon din itong direktang epekto sa cardiovascular system.

"Ang pag -inom ay nakataas ang aming mga antas ng dugo ng isang hormone na tinatawag na renin, na maaaring maging sanhi ng makitid na mga daluyan ng dugo. Ang epekto na ito, na sinamahan ng kakayahan ni Renin na bawasan ang aming output ng ihi, pinalalaki ang presyon ng dugo," Toni Golen , MD, sumulat sa isang artikulo para sa Harvard Health Publishing . "Ang mas madalas na umiinom ng isang tao, mas malamang na ang ugali ay makagawa ng pagbabasa ng presyon ng dugo na lampas sa normal na antas."

3. Bawasan ang stress

"Ang katawan ay naglalabas ng isang pag -akyat ng mga hormone kapag sa ilalim ng stress. Ang mga hormone na ito ay nagiging sanhi ng puso na matalo nang mas mabilis at ang mga daluyan ng dugo ay makitid. Ang mga pagkilos na ito ay nagdaragdag ng presyon ng dugo sa isang panahon," paliwanag Mayo Clinic .

Upang pamahalaan ang mga antas ng stress, iminumungkahi ng AHA ang ehersisyo, pagmumuni -muni, ehersisyo sa paghinga, o Yoga .

4. Panatilihin ang isang malusog na timbang

Isang papel na nai -publish sa AHA Journal Pananaliksik sa sirkulasyon nagsasaad na 65 hanggang 75 porsyento ng panganib para sa pangunahing hypertension ng tao ay maaaring maiugnay sa labis na timbang, lalo na kung nakasentro sa mapanganib visceral fat .

"Malawak na nagsasalita, kapag ang katawan ay nagdadala ng labis na timbang, ang puso ay kailangang gumana nang mas mahirap," ang sabi ng Obesity Medicine Association . "Nadagdagan ang mga hinihingi sa oxygen at nutrisyon ay nagdaragdag ng cardiac output."

Ang taba ng visceral, ang taba ng tiyan na pumapalibot sa mga bato, tiyan, atay, at bituka, ay maaaring magpalala ng panganib ng mataas na presyon ng dugo dahil naglalagay ito ng labis na pilay sa mga organo.

Samakatuwid, inirerekomenda ng AHA na "pagpapanatili o pagkamit ng isang malusog na timbang, na may isang layunin ng hindi bababa sa isang 5 porsyento na pagbawas sa timbang ng katawan sa mga may sapat na gulang na may labis na timbang o labis na katabaan."

Kaugnay: Nagbabalaan ang mga doktor ng hanggang sa 30% ng mga taong may mataas na presyon ng dugo ay may kundisyong ito .

5. Sundin ang diyeta ng dash

Sinasabi ng AHA ang Dash Diet (Mga diskarte sa pagdidiyeta upang ihinto ang hypertension) ay ang pinaka-friendly sa puso. Ipinaliwanag nila na "binibigyang diin nito ang nabawasan na paggamit ng sodium at isang diyeta na mataas sa mga gulay, prutas, buong butil, legume, nuts at buto, at mababang-taba o hindi pagawaan ng gatas, at may kasamang sandalan at manok, isda at hindi tropikal na langis."

Ipinapakita ng pananaliksik na makakatulong din ang Dash Diet Pigilan ang Alzheimer at demensya .

6. Dagdagan ang pisikal na aktibidad

"Ang regular na ehersisyo ay ginagawang mas malakas ang puso. Ang isang mas malakas na puso ay maaaring magpahitit ng mas maraming dugo na may mas kaunting pagsisikap," paliwanag Mayo Clinic . "Kaya, ang puwersa sa mga daluyan ng dugo ay bumababa. Pinapababa nito ang presyon ng dugo."

Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng AHA na "pagtaas ng pisikal na aktibidad sa hindi bababa sa 75-150 minuto bawat linggo kasama ang aerobic ehersisyo (tulad ng cardio) at/o pagsasanay sa paglaban (tulad ng pagsasanay sa timbang)."

7. Subaybayan ang presyon ng dugo sa bahay

"Inirerekomenda ang pagsubaybay sa presyon ng dugo sa bahay para sa mga pasyente na makatulong na kumpirmahin ang diagnosis ng opisina ng mataas na presyon ng dugo at upang subaybayan, subaybayan ang pag -unlad at pag -aalaga ng pag -aalaga bilang bahagi ng isang integrated plan plan," sabi ng AHA.

Mahalaga ito sapagkat sa linggong ito, lumabas ang pananaliksik na hanggang sa 30 porsyento ng mga kaso ng hypertension ay maaaring makaligtaan ng tradisyonal na mga cuff ng presyon ng dugo sa tanggapan ng doktor.

"Mahalaga para sa mga tao na magkaroon ng kamalayan sa mga inirekumendang layunin ng presyon ng dugo at maunawaan kung paano ang malusog na pag-uugali sa pamumuhay at naaangkop na paggamit ng gamot ay makakatulong sa kanila na makamit at mapanatili ang pinakamainam na presyon ng dugo. Pag-iwas, maagang pagtuklas at pamamahala ng mataas na presyon ng dugo ay kritikal sa pangmatagalang kalusugan ng puso at utak, na nangangahulugang mas mahaba, malusog na buhay," pagtatapos ni Jones.