Good Lifestyle

Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Mga pagtatantya Ang humigit -kumulang na 59 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay kumuha ng pandagdag sa pandiyeta sa loob ng nakaraang 30 araw. Para sa marami, ang mga over-the-counter capsule ay maaaring maging isang tila hindi nakakapinsalang paraan upang gawin ang lahat mula sa mapalakas ang kanilang immune system upang makatulong na maisulong ang kahabaan ng buhay. Ngunit tulad ng anumang gamot, ang pagkuha ng suplemento ay maaaring magkaroon ng mga epekto - kabilang ang mga sanhi ng bangungot. Magbasa upang makita kung aling pang -araw -araw na dosis ang maaaring terorismo sa iyong mga pangarap.

Kaugnay: Inihayag ng mga doktor ang 5 suplemento na inirerekumenda nila ang karamihan para sa mas mahusay na pagtulog .

Ang mga mataas na dosis ng melatonin ay maaaring maging sanhi ng iyong mga bangungot.

Kapag sinusubukan na ma -secure ang isang magandang pagtulog sa gabi, maraming mga tao ang bumaling sa mga suplemento ng melatonin, lalo na kung nais nilang maiwasan ang mga reseta ng pagtulog sa pagtulog. Ngunit ayon sa mga doktor, ang isa sa mga potensyal na epekto ng dosis ng oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng ibang uri ng kaguluhan habang nag -snooze ka.

"Kung pupunta ka sa iyong lokal na botika, ang karamihan sa mga produktong melatonin ay lima hanggang 10 milligrams," Whitney Roban , PhD, isang klinikal na sikolohikal at espesyalista sa pagtulog, ay nagsasabi Kabaligtaran . "Ang anumang bagay na higit sa limang milligrams ay ipinakita upang madagdagan ang posibilidad ng mga negatibong epekto tulad ng pagduduwal, nadagdagan ang pagkabalisa, at pananakit ng ulo. Ang mga epekto na naririnig ko tungkol sa karamihan ay napaka matingkad na mga pangarap at bangungot."

Bakit ito? Ang Melatonin ay isang natural na nagaganap na "pagtulog hormone" na matatagpuan sa katawan na kumokontrol sa mga siklo sa araw na nakakaramdam tayo ng pagod o alerto. Samakatuwid, ang ilang mga doktor ay hypothesize na ang melatonin ay maaaring maging sanhi ng mga tao na mahulog sa isang mas malalim na pagtulog - kasama ang ilang mga nakaraang pag -aaral kahit na sa paghahanap na maaari itong dagdagan ang dami ng oras sa yugto ng REM kung saan ang mga tao ay malamang na magkaroon ng mga bangungot.

"Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa yugto ng pagtulog kung saan ang matingkad na mga pangarap ay malamang na mangyari, maaaring natural itong humantong sa pagtaas ng masama/matingkad na mga pangarap," Michelle Drerup , PhD, isang psychologist ng gamot sa pagtulog sa pag -uugali, ay nagsasabi Cleveland Clinic .

Ipinaliwanag niya na ang melatonin ay naglalabas din ng isang protina na kilala bilang vasotocin na tumutulong sa pag -regulate ng pagtulog ng REM sa gabi. Kaya, ang pagkuha ng mas mataas na halaga ng melatonin ay maaaring dagdagan ang mga antas ng vasotocin.

Kaugnay: 9 Melatonin side effects upang bantayan, sabi ng mga doktor .

Natagpuan ng mga pag -aaral na maraming mga suplemento ng melatonin ang naglalaman ng iba't ibang mga dosis kaysa sa na -advertise.

Sa isang pag -aaral sa 2017 na nai -publish sa Journal of Clinical Sleep Medicine , natagpuan ng mga mananaliksik na ang Melatonin dosis sa mga pandagdag Iba't ibang ligaw mula sa kung ano ang nakalista sa packaging, na may ilang mga 83 porsyento na mas mababa at ang iba pa ay 478 porsyento na mas mataas kaysa sa na -advertise.

Ang mga resulta ay nagpakita din na higit sa 71 porsyento ng mga suplemento na nasubok ay hindi sa loob ng isang sampung porsyento na margin ng nakalista na dosis, at 26 porsyento ang natagpuan na naglalaman ng iba pang mga sangkap tulad ng serotonin. Kahit na sa loob ng parehong maraming produksyon, natagpuan ng mga mananaliksik na ang nilalaman ng melatonin sa produkto ay iba -iba ng 465 porsyento.

Bukod sa pagkuha ng mas malaking dosis kaysa sa kinakailangan, ang ilang mga doktor ay nagbabala din laban sa pagkuha ng mga pandagdag para sa pinalawig na oras.

"Ang minimal na pananaliksik ay umiiral sa paggamit ng melatonin na lampas sa ilang buwan," sabi ni Drerup sa Cleveland Clinic. "Sa pangkalahatan, ang paggamit ng melatonin ay itinuturing lamang na ligtas hanggang sa tatlong buwan, kahit na maraming tao ang kumuha nito nang mas matagal."

Kung naniniwala ka na ang iyong suplemento ng melatonin ay nagdudulot ng mga bangungot o kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. At huwag magsimulang kumuha ng isang bagong suplemento nang hindi unang nagtanong sa iyong doktor.