Good Lifestyle

Magnesium ay isang mahalagang mineral na kasangkot sa daan -daang mga reaksyon ng biochemical, na naglalaro ng isang mahalagang papel sa halos bawat sistema ng katawan.

"Ang Magnesium ay isang elemento, katulad ng sodium at calcium, na mahalaga para mapanatili ang malusog ng iyong katawan," Richard Scanlan , MD, FCAP, Clinical Pathologist at Chairman ng College of American Pathologists (CAP) Council on Accreditation dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay . "Mahalaga ang magnesiyo para sa pagpapanatili ng normal na pag -andar ng puso at baga at mahalaga din para sa pagkontrol ng presyon ng dugo at iba pang mga pag -andar ng sistema ng utak at nerbiyos."

Gayunpaman, sa kabila ng kahalagahan nito, maraming mga tao ang nahuhulog sa kanila Inirerekumenda araw -araw na paggamit , na nag -iiba ayon sa edad at kasarian. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 400 hanggang 420 mg bawat araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 310 hanggang 320 mg. Ang mga buntis na kababaihan at matatandang may sapat na gulang ay maaaring mangailangan ng higit pa.

Habang ang isang mahusay na balanseng diyeta dapat Takpan ang iyong mga pangangailangan, ang pagdaragdag ay maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na para sa mga may isyu sa pagsipsip, mga paghihigpit sa pagdidiyeta, o pagtaas ng mga hinihingi ng magnesiyo dahil sa mga gamot o talamak na kondisyon sa kalusugan.

Kaugnay: Sinabi ng doktor na ang 10 mga pandagdag na ito ay maaaring makapinsala sa iyong sistema ng pagtunaw .

Sa mga suplemento ng magnesium na lining ng mga istante ng tindahan sa isang nahihilo na hanay ng mga form - isinasama, glycinate, oxide, malate, at higit pa - madaling mapuspos na subukang piliin ang "tama".

Ang iba't ibang mga pangalan ay tumutukoy sa mga tiyak na asing -gamot na nabuo kapag ang magnesiyo ay pinagsama sa iba pang mga sangkap, na maaaring maimpluwensyahan kung gaano kahusay ang mineral na nasisipsip at kung paano ito kumikilos sa katawan. Ang mga banayad na pagkakaiba ay maaaring mahalaga, lalo na kung target mo ang mga tiyak na sintomas o mga layunin sa kalusugan.

Gayunpaman, hindi lahat ay kailangang mag -stress sa mga mas pinong puntos, nagmumungkahi Denise M. Millstine , MD, isang katulong na propesor ng gamot at direktor ng integrative na gamot at kalusugan sa Mayo Clinic sa Arizona. "Kadalasan, ang labis na diin ay inilalagay sa uri ng magnesiyo sa iyong suplemento," sabi niya habang nakikipag -usap sa Mayo Clinic Press .

Iyon ay sinabi, ang ilang mga pagkakaiba ay nagkakahalaga ng pagsasaalang -alang - lalo na pagdating sa mga epekto ng pagtunaw. Halimbawa, ang magnesium citrate ay madalas na pinili para sa laxative effect nito. "Kung ikaw ay madaling kapitan ng tibi, maaaring ito ay isang pakinabang," dagdag ni Millstine.

Nagtataka kung aling uri ang susubukan? Narito ang lahat na kailangan mong malaman tungkol sa apat na pinakatanyag na uri ng mga suplemento ng magnesiyo.

Kaugnay: 5 mga epekto ng pagkuha ng labis na magnesiyo .

1. Magnesium citrate

Ang Magnesium Citrate ay isa sa mga pinakapopular at malawak na ginagamit na mga form ng magnesiyo, lalo na para sa mga taong nakikitungo sa paminsan -minsang tibi o mga kalamnan ng kalamnan.

Kilala ito sa pagkakaroon ng mahusay na pagsipsip kumpara sa iba pang mga uri, na ginagawang epektibo para sa pagpapalakas ng mga antas ng magnesiyo sa katawan. Maraming tao din ang nakakakita ng kapaki -pakinabang para sa pagtaguyod ng pagpapahinga at Mas mahusay na pagtulog , na ang dahilan kung bakit madalas itong kasama sa mga suplemento sa gabi.

Iyon ay sinabi, dahil mayroon itong banayad na epekto ng laxative, maaari itong maging sanhi ng maluwag na mga dumi sa ilang mga tao - lalo na sa mas mataas na dosis. Sa kadahilanang iyon, madalas na inirerekomenda na magsimula sa isang maliit na halaga at makita kung paano tumugon ang iyong katawan.

2. Magnesium oxide

Ang Magnesium oxide ay isa sa mga pinaka -karaniwang uri na matatagpuan sa mga pangkaraniwang pandagdag at multivitamin, higit sa lahat dahil ito ay mura at may mataas na halaga ng elemental na magnesiyo sa pamamagitan ng timbang. Gayunpaman, hindi ito napakahusay na hinihigop ng katawan, na nangangahulugang hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong iwasto ang isang kakulangan.

Gayunpaman, kapaki -pakinabang ito sa mga tiyak na sitwasyon - lalo na para sa pag -relie pagtitibi at kumikilos bilang isang antacid para sa heartburn o hindi pagkatunaw. Dahil sa malakas na epekto ng laxative nito, ang mga taong sensitibo sa mga isyu sa gastrointestinal ay maaaring maiwasan ito o gamitin lamang ito kung kinakailangan.

Kaugnay: Ang No. 1 suplemento na nagdudulot ng mapanganib na pinsala sa atay, nagbabala ang mga doktor .

3. Magnesium Malate

Ang Magnesium Malate ay isang pagpipilian na go-to para sa mga taong nakikitungo sa talamak na pagkapagod, sakit sa kalamnan, o fibromyalgia. Ito ay isang form ng magnesium na nakasalalay sa malic acid, isang tambalan na gumaganap ng isang pangunahing papel sa paggawa ng enerhiya sa antas ng cellular.

Ang mga taong kumukuha ng magnesium malate ay madalas na nag -uulat ng mga pagpapabuti sa mga antas ng enerhiya, mas kaunting sakit sa kalamnan, at kahit na mas mahusay na pagtuon. Sa pangkalahatan din ito ay mahusay na hinihigop at banayad sa sistema ng pagtunaw, na ginagawa itong isang matatag na pagpipilian para sa pangmatagalang pagdaragdag.

Bagaman hindi gaanong kilala kaysa sa citrate o glycinate, nakakakuha ito ng katanyagan sa mga taong nais kapwa kalamnan at metabolic na suporta nang walang mga laxative effects ng ilang iba pang mga form.

4. Magnesium glycinate

Sa wakas, ang magnesium glycinate ay isang paborito sa mga taong naghahanap ng isang pagpapatahimik, banayad na anyo ng magnesiyo na hindi mapataob ang tiyan. Ito ay nakasalalay sa amino acid glycine, na mismo ay may pagpapatahimik na mga katangian, na ginagawang isang tanyag na pagpipilian ang form na ito para sa pamamahala ng stress, pagkabalisa , at mga problema sa pagtulog.

Hindi tulad ng citrate o oxide, hindi ito karaniwang nagiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw, kahit na sa mas mataas na dosis. Ayon kay Janine Bowring , ND, isang doktor ng naturopathic at Lumikha ng Nilalaman , Ang form na ito ay mayroon ding mas mataas na antas ng bioavailability kumpara sa magnesium malate, magnesium citrate, at magnesium oxide.

Kahit na ang magnesium glycinate ay madalas na medyo mas mahal kaysa sa iba pang mga form, madalas na nagkakahalaga ng pamumuhunan para sa mga taong tiisin ito nang maayos.