Good Lifestyle

Kung hindi ka isang tao sa umaga, Alam mo ito. Pinindot mo ang I-snooze sa iyong alarma nang mas maraming beses kaysa sa maaari mong mabilang. At kapag sa wakas ay ginawa mo ang iyong sarili mula sa kama, maaari mong bahagya gumana hanggang sa makakuha ka ng isang tasa ng kape sa iyo. Walang alinlangan na nagustuhan mo ang tungkol sa araw kung saan kasa wakas tumaas at lumiwanag tulad ng isang champ. Ngunit ang isang tanong ay nananatiling: Posible bang baguhin ang iyong mga paraan?

Ayon sa psychologist na nakabatay sa New York CityPaulette Sherman., ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita ng iyong genetika ay maaaring maglaro ng isang papel sa iyong maagang riser o gabi-owl paraan. "Natuklasan ng mga siyentipiko ang higit sa 300 mga lugar sa genome na nakakaimpluwensya sa mga gawi sa pagtulog at ang mga talino ng mga tao ay magkakaiba sa panlabas na liwanag depende sa kanilang genetic code," sabi niya. Ang mga mananaliksik ay maynatagpuan din Ang mga tao sa umaga ay maaaring maging mas kaliwa-brained (o higit pang analytical at kooperatiba), habang ang mga tao sa gabi ay maaaring maging mas right-brained (o mapanlikha at indibidwal).

May magandang balita, bagaman: Kahit na ang genetika ay may papel sa iyong kakayahang maging isang umaga o hindi, mayroon pa ring silid para sa pagbabago. "Ang ilang mga mananaliksik ay nagsabi ng 47 porsiyento ng iyong chronotype-kapag ikaw ay mas genetically hilig sa pagtulog-ay minana, kaya hulaan ko ang natitira maaari kang magtrabaho kasama," sabi ni Sherman. At ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang paggawa ng shift na iyon ay upang magamit ang isang pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa iyong circadian rhythm: sikat ng araw.

"Kung nais mong isulong ang iyong iskedyul ng pagtulog-wake, ito ay pinakamahusay na nakamit sa pamamagitan ng paglalantad sa iyong sarili sa liwanag sa oras ng umaga pagkatapos ng paggising. Ang liwanag ay ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang pumasok sa isang circadian rhythm," sabi ni Nate Watson, MD, isang Scientific Advisor for.Sleepscore Labs. at propesor ng neurolohiya sa University of Washington. "Ito ay maaaring nasa labas o sa loob-mas maliwanag ang mas mahusay. Kahit na kahit na ang pinaka-madilim na araw ay nagbibigay pa rin ng sapat na liwanag upang pumasok sa mga rhythms."

Nakatutulong din ito upang simulan ang paghahanda ng iyong utak para sa maagang umaga sa gabi bago. Upang matiyak na mas madali kang tumaas, isang magandang gabi ng pagtulog ay hindi kapani-paniwalang mahalaga-at mayroong isang lansihin na tutulong sa iyo na tapusin ang iyong mga paraan ng gabi-owl.

"Sa gabi, ang pagkuha ng melatonin sa loob ng ilang linggo-1 mg mga tatlong oras bago ang iyong inilaan na oras ng pagtulog-ay maaaring mag-advance ng isang circadian rhythm at gumawa ka ng higit pa sa isang umaga tao," sabi ni Dr. Watson. "Ito ay makatutulong na gumawa ng 'gabi-uri' na mga tao sa higit pa sa isang 'uri ng umaga,' ngunit ang pagkamit ng tagumpay upang maging isang tao ng umaga ay maaaring maging kaunti pa ng isang hamon para sa mga indibidwal na ito."

Hindi lang iyan ang magagawa mo.

"Uminom ng iyong huling caffeinated na inumin bago tanghali. Ito ay maaaring mabaliw sa ilang mga tao, ngunit ang caffeine ay mananatili sa iyong system nang hindi bababa sa limang oras. Ito ay makakatulong sa iyong katawan na natural," sabi ni Hilary Hinrichs, sertipikadong nutrisyon coach at tagapagtatag ngHolistic Hilary.. "Gayundin, ang paggawa ng isang bagay na nagpapatahimik sa gabi-tulad ng pagbabasa ng isang mahusay na libro o paggawa ng liwanag yoga o pagmumuni-muni-ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas nakakarelaks na estado."

Isa pang biggie? Itigil ang paggastos ng iyong gabi na nakapako sa isang screen. Okay, okay-maaari ka pa ring manood ng isang maliit na netflix. Ngunit oras na iyon bago mo pindutin ang mga sheet ay dapat na ginugol ng paggawa ng iba pa.

"Ilagay ang iyong mga screen ang hindi bababa sa isang oras bago ang iyong oras ng pagtulog," sabi ni Hinrichs. "Ang iyong mga mata aynakalantad sa asul na liwanag mula sa iyong telepono, TV, at mga computer, at ito inhibits melatonin sa iyong katawan. "

Kapag gisingin mo, ikaw ay pakiramdam ganap na refresh-kaya magkano kaya na gusto mo talagang tumalon mula sa kama at simulan ang iyong araw. Mag-ingat, ang mga tao sa umaga-isang bagong maagang ibon ay pupunta para sa uod! At kung naghahanap ka ng higit pang mga paraan upang simulan ang iyong araw sa isang maliit na pep sa iyong hakbang, tingnan ang40 Genius Mga paraan upang magkaroon ng mas maraming enerhiya pagkatapos ng 40..