Good Lifestyle

Ang Biotin, na kilala rin bilang bitamina H o B7, ay isang nutrisyon na natutunaw sa tubig na tumutulong na gawing enerhiya ang pagkain. Mahahanap ito sa salmon, itlog, nuts, soybeans, saging, atay, kabute, chops ng baboy, kamote, at iba pa. Ito ay isang Mahalagang bitamina Dahil nakakatulong ito sa pag -metabolize ng mga taba, karbohidrat, at amino acid, ang mga bloke ng gusali ng protina, na mahalaga para sa pag -aayos ng katawan. Para sa kadahilanang ito, ang mga benepisyo sa kalusugan ng biotin ay mas magkakaibang kaysa sa maaari mong mapagtanto, sabi ng mga doktor, na ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay bumaling sa mga suplemento ng biotin.

Kaugnay: 8 nakakagulat na mga epekto ng bitamina D, ayon sa mga doktor .

Dahil ang biotin ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, bihirang magkaroon ng kakulangan, lalo na sa isang balanseng diyeta; Gayunpaman, ang ilang mga pangmatagalang kondisyon tulad ng Crohn's Disease ay nagpapahirap sa pagsipsip ng mga sustansya, tulad ng pagkuha ng gamot na antiseizure o antibiotics para sa isang pinalawig na panahon. Mga sintomas ng a Kakulangan Isama ang mga pagbabago sa balat, buhok, at mga kuko, pag -crack sa bibig, pantal, tuyong mata, pagkapagod, at pagkawala ng gana.

Sa mga kasong iyon, ang ilang mga tao ay kumuha ng isang suplemento ng biotin, ngunit pinapayuhan ng mga doktor na makipag -usap sa iyong manggagamot muna.

"Ang mga bitamina ay dapat magsimula pagkatapos talakayin ang mga ito sa iyong mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan, dahil ang pagkuha ng mga bitamina sa kanilang sarili o sa pagkakaroon ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring magpalala ng mga kondisyon sa kalusugan o alisan ng takip ang mga bagong kondisyon," sabi Tomi Mitchell , MD, isang manggagamot na sertipikadong board na may Mga diskarte sa holistic wellness .

Gayunpaman, sa pag -apruba ng iyong doktor, maaari kang tumayo upang makinabang mula sa mga sumusunod na benepisyo sa biotin.

Kaugnay: 5 mga pandagdag na maaaring makapinsala sa iyong mga bato, sabi ng mga doktor .

Kumakain ng isang malusog na diyeta na puno ng protina, Malusog na taba , Ang mga bitamina A, E, at D, Iron, at Carbohydrates ay lalong mahalaga para sa makintab, makapal na buhok at malakas na mga kuko.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon, maaari kang matukso na gumastos ng malalaking bucks sa mga mahal na shampoos at langis, umaasa sa mabilis na pag -aayos. Gayunpaman, marami ang naniniwala na ang Biotin ay isang tagapagpalit ng laro para sa pagpapabuti ng malutong na mga kuko at kapal ng buhok dahil "itinataguyod nito ang paggawa ng mga likas na langis sa anit, na nagpapanatili ng malusog na buhok," sabi ni Mitchell.

Gayunpaman, ayon sa Cleveland Clinic , ang pananaliksik ay hindi tiyak kung ang biotin ay tumutulong sa paglaki ng buhok, kahit na ginagamit ito upang makatulong na gamutin ang kondisyon ng pagkawala ng buhok alopecia.

"Bilang karagdagan, maraming mga shampoos na gawa sa biotin, at makakatulong sila sa Ang pagbabagong -buhay ng hair follicle , " Pinakamahusay na buhay Dati na nabanggit.

Sa buong mundo, 830 milyong tao Battle Diabetes, ayon sa World Health Organization (WHO). Ang sakit sa puso, pagkabulag, pagkabigo sa bato, at higit pang mga isyu sa kalusugan ay maaaring mangyari kung ang diyabetis ay hindi pinamamahalaan, at kasalukuyang ito ang ikawalong nangungunang sanhi ng kamatayan.

Maraming mga uri ng diyabetis, ngunit ang mga may type 1, isang kondisyon kung saan ang pancreas ay hindi gumawa ng sapat na insulin, ay maaaring makakita ng kaluwagan mula sa biotin, dahil maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.

"A Maliit na pag -aaral kasangkot ang mga taong may type 1 diabetes, may edad na 5 hanggang 25, na may hindi maayos na kinokontrol na asukal sa dugo, "paliwanag ni Mitchell." Ang mga kalahok ay kumuha ng 40 mcg ng biotin araw -araw sa tabi ng insulin o ginamit lamang ang insulin. Matapos ang tatlong buwan, ang pangkat ng biotin ay nagpakita ng mas mababang antas ng asukal sa dugo kaysa sa mga hindi nagdagdag ng biotin, na nagpapahiwatig ng isang potensyal na benepisyo ng biotin sa pamamahala ng diyabetis. "

Makakatulong din ang Biotin sa mga taong may type 2 diabetes, kapag ang katawan ay hindi maaaring magproseso ng asukal nang maayos sa daloy ng dugo, para sa potensyal nito na bawasan ang asukal sa dugo at mabawasan ang mataas na kolesterol.

"Isang malaki 2022 Meta-analysis … Natagpuan na ang pagdaragdag ng biotin ay maaaring mas mababa ang kabuuang antas ng kolesterol at kolesterol sa mga taong may type 2 diabetes, na nasa mas mataas na peligro ng sakit sa puso, ”sabi Samantha Cassetty , MS, RD, dalubhasa sa nutrisyon at kagalingan at co-may-akda ng Sugar Shock .

Kaugnay: 21 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan sa bitamina .

Ang wastong pangangalaga sa prenatal ay makakatulong na matukoy ang mga maagang problema at matiyak ang isang maayos na paghahatid. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na puno ng mga bitamina at nutrisyon, kabilang ang biotin, ay mahalaga din sa panahon ng pagbubuntis, dahil mahalaga ito para sa paglaki ng embryonic.

"Ang Biotin ay nakakakuha ng higit na pansin para sa pangangalaga ng prenatal," pagbabahagi Bess Berger , Rdn, CDN, tagapagtatag ng Nutrisyon ni Bess . "Ang ilan Mga Pag -aaral Ipakita na ang isang-katlo ng mga buntis na kababaihan ay mababa sa biotin. Habang ang mga mapagkukunan ay hindi malinaw kung bakit ito, ang pagdaragdag ng biotin ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa pansamantala. "

Bago kumuha ng biotin sa panahon ng pagbubuntis, kumunsulta sa iyong manggagamot.

Isang pag -aaral na inilathala noong nakaraang taon sa journal Buksan ang Jama Network ginalugad ang koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng gat at Parkinson's . Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong may pang -itaas na pinsala sa mucosal ng gastrointestinal ay may 76 porsyento na mas mataas na posibilidad na magkaroon ng sakit, Pinakamahusay na buhay naiulat sa oras.

Isang hiwalay na pag -aaral na nai -publish sa journal Sakit sa NPJ Parkinson napagpasyahan na ang kakulangan sa biotin ay karaniwan sa mga pasyente ng Parkinson, malamang dahil ang bitamina ay may mga anti-namumula na katangian, lalo na kung nauukol ito sa gat.

Kaugnay: 3 Mga Suplemento Hindi ko kailanman kukunin bilang isang parmasyutiko: "Sa palagay ko ay magulat ka."

Ang Dialysis ay isang nakakaligtas na paggamot para sa mga taong may pagkabigo sa bato na sumasaklaw sa pagtulong sa katawan na alisin ang basura at likido mula sa dugo kapag ang mga bato ay masyadong mahina at hindi magawa ito. Ang kalamnan cramping ay isang pangkaraniwang epekto ng paggamot dahil sa pagkawala ng likido. Upang makatulong na mapagaan ang kakulangan sa ginhawa, ang ilang mga pasyente ay kumuha ng mga pandagdag sa biotin.

Tumuturo si Mitchell sa a 2012 Pag -aaral Na natagpuan ang pagkuha ng 1 mg ng biotin araw -araw na makabuluhang nabawasan ang cramping sa panahon at pagkatapos ng dialysis para sa karamihan ng mga kalahok.

Ang maramihang sclerosis (MS) ay isang hindi magagaling na talamak na sentral na nervous system disorder na pumipinsala sa proteksiyon na myelin sheath na nakapalibot sa mga nerve fibers sa utak, spinal cord, at mga mata. Ang MS ay nakakaapekto sa lahat ng iba. Ang ilang mga tao ay nakakaranas lamang ng banayad na mga sintomas, habang ang iba ay maaaring mawalan ng kakayahang makita, sumulat, magsalita, o maglakad.

Gayunpaman, ang pagkuha ng isang suplemento ng biotin ay maaaring makatulong sa pagkapagod at sakit na nauugnay sa MS.

"Ang suplemento na ito ay nagpapakita ng potensyal sa pag -urong ng pag -unlad ng sakit at pagpapagaan ng talamak na kapansanan, na nagtatanghal ng isang pangako na adjunct na paggamot para sa MS," sabi ni Mitchell. " Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga indibidwal na may MS ay positibong tumugon sa pang -araw -araw na dosis ng biotin na hanggang sa 300 mg. "

Tumuturo din si Cassetty sa Mga Pagsubok sa Klinikal Sinabi niya na ang "pamantayang ginto ng pananaliksik," na nagpapakita ng halos 900 mga tao na may MS na nakinabang mula sa isang suplemento na may mataas na dosis.

Gayunpaman, binabalaan niya na "ang mga suplemento ng biotin na may mataas na dosis ay maaaring makagambala sa ilang mga pagsubok sa lab, at hanggang ngayon, Mga Pag -aaral ay halo -halong, kaya hindi ako mauubusan sa pandagdag na pasilyo nang hindi ka muna nagsasalita sa iyong doktor. "

Ang payo na iyon ay totoo para sa sinumang isinasaalang -alang ang pagkuha ng isang bagong suplemento: Laging makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matiyak na maiiwasan mo ang mga potensyal na pakikipag -ugnayan sa pagitan ng iba pang mga pandagdag at gamot.