Good Lifestyle

Maglagay lamang, pagiging Hindi makaka -poop ay isa sa mga hindi komportable na damdamin na nararanasan natin. Ayon sa Cleveland Clinic, ang tibi ay nangyayari nang madalas "dahil sa mga pagbabago sa diyeta o gawain , o dahil sa hindi sapat na paggamit ng hibla. " Siyempre, kung ang problema ay labis na masakit o nagpapatuloy, dapat mong bisitahin ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan. Panatilihin ang pagbabasa para sa kanilang nangungunang payo.

Kaugnay: Ano ang talagang nangyayari sa iyong katawan kung hindi ka tae araw -araw, sabi ng mga doktor .

Sa isang video sa kanyang tanyag na Tiktok channel, Naturopathic Doctor Janine Bowring , ND, nagbabahagi na ang mga igos ay isa sa mga bagay na "gagawing agad kang mag -poop" dahil sila ay Naka -pack na may hibla .

Tumutulong ang hibla sa tibi sapagkat "pinatataas nito ang Timbang at laki ng iyong dumi at pinalambot ito, "ayon sa Mayo Clinic." Ang isang napakalaking dumi ng tao ay mas madaling maipasa. "

Ang iba pang mga pagkaing may mataas na hibla na inirerekomenda ng Cleveland Clinic ay ang Prunes, Bran Cereal, Oranges, Pineapples, Berry, Mangos, at Papaya.

Ang Kiwi ay maaaring hindi ang pinaka -karaniwang prutas na ipinapakita sa iyong grocery store, ngunit gustung -gusto ito ng mga gastroenterologist bilang isang pagkain na makakatulong sa iyo na mabilis na mag -tae.

Joseph Salhab , MD, isang gastroenterologist na nag -post sa Tiktok sa ilalim ng hawakan @thestochdoc, sabi niya Kumakain ng dalawang kiwifruits sa umaga. Tulad ng mga igos, ang ganitong uri ng prutas ay "nag -pack ng isang tonelada ng hibla" ngunit mayroon ding maraming bitamina C at mga digestive enzymes, sabi niya.

Sa katunayan, isang 2023 na pag -aaral na nai -publish sa Ang American Journal of Gastroenterology (AJG) natagpuan na ang " Pagkonsumo ng 2 berdeng kiwifruits Araw -araw ay nagpapabuti ng tibi at kaginhawaan sa tiyan. "

Itinuturo ni Salhab na ang ilang mga tao ay alerdyi kay Kiwi. Sa kasong ito, inirerekumenda niya ang Papaya, na "nag -iimpake din ng maraming hibla at may mga digestive enzymes sa loob nito upang makatulong sa acid reflux at upang makatulong sa pagdurugo." Ang isa pang pagpipilian, sabi niya, ay ang prutas ng dragon.

"Siyempre, kailangan mong maging maayos na hydrated ... upang mapanatili ang paglipat ng mga bagay," sabi ni Bowring. Kapag hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong mga dumi ay maaaring maging tuyo at mahirap, na nagpapahirap sa kanila.

Ayon sa U.S. National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine, tulad ng binanggit ng Mayo Clinic, ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng halos 15.5 tasa ng likido sa isang araw at kababaihan na 11.5 tasa. "Mga 20 porsyento ng Pang -araw -araw na paggamit ng likido Karaniwan ay nagmula sa pagkain at ang natitira mula sa mga inumin, ”paliwanag ng mga eksperto.

Bilang karagdagan sa hydrating ang iyong sarili, maiiwasan mo ang mga bagay na Dehydrate Ikaw, tulad ng mga caffeinated na inumin, asukal na inumin, at alkohol, bawat klinika ng Cleveland.

Kaugnay: Inihayag ng doktor kung bakit kailangan mong mag -poop pagkatapos kumain - at kung ano ang gagawin tungkol dito .

Ang pag -inom ng kape ay marahil ang isa sa mga pinaka -karaniwang paraan na gumagalaw ang kanilang mga bituka. Ito ay na -back up ng agham, kabilang ang isang 2022 na pag -aaral na nai -publish sa journal Mga nutrisyon na iniulat pinasisigla ng kape Parehong gastric secretions at ang colon. Ngunit ang Bowring ay may isang trick upang gawing mas mahusay ang gawaing ito: magdagdag ng langis ng oliba sa iyong tasa ng umaga ni Joe.

Isang 2021 na pag -aaral na nai -publish sa Journal of Pediatric Surgery ay nagpakita na ang langis ng oliba ay epektibo sa Pagpapahinga sa Constipation , ngunit ang kalakaran ng paglalagay nito sa kape ay tumagal ng ilang taon na ang nakalilipas nang ipakilala ito ng Starbucks "Oleato" coffees , na lahat ay naglalaman ng langis ng oliba.

Sa isang hiwalay na video ng Tiktok, ang mga bowring cites isa pang pag -aaral Iyon ay nagpakita ng "mga kababaihan na nagsasama lamang ng isang kutsara ng langis ng oliba sa kanilang agahan ay nakaranas ng higit na pagkawala ng taba at isang makabuluhang pagbaba ng presyon ng dugo kumpara sa mga hindi."

"Ang kamangha -manghang kinalabasan ay maaaring maiugnay sa pagkakaroon ng Polyphenols sa langis ng oliba , na epektibong binabawasan ang pamamaga sa GI tract at isinusulong ang paglaki ng mga kapaki -pakinabang na bakterya, "paliwanag niya.

Para sa lahat ng mga benepisyo na ito, iminumungkahi niya ang pagdaragdag ng isang kutsara ng langis ng oliba sa iyong kape sa umaga.

Kung hindi ka isang inuming kape, ang anumang mainit na inumin, kahit na simpleng tubig, ay makakatulong na mapawi ang tibi, sabi ni General Surgeon Karan Rajan , sino ang nagdaragdag na pinakamahusay na uminom ito sa sandaling magising ka.

Sa Tiktok, kung saan nag -post siya sa ilalim ng tanyag na account @dr.karanr, ipinaliwanag ni Rajan na "nag -uudyok ito ng gastrocolic reflex . "

Ayon sa pananaliksik na inilathala ng National Library of Medicine, "Ang gastrocolic reflex ay isang physiological reflex na kumokontrol sa motility ng mas mababang gastrointestinal tract Kasunod ng isang pagkain, "na kung saan ay nagdaragdag ng motility sa colon bilang tugon sa pag -uunat ng tiyan.

Mas madaling ilagay, kapag ang tiyan ay umaabot sa pagkain o inumin, "ang katawan ay naglalabas ng isang bungkos ng mga hormone upang gawin ang iyong kontrata sa colon," at sa gayon ay makakatulong sa iyo na tae, paliwanag ni Rajan.

Acupuncturist at pisikal na therapist Eileen Li nagbabahagi sa kanyang tiktok channel (@anew.acu) na naglalagay ng isang kurot ng asin Sa iyong mainit na tubig ay makakatulong sa iyong katawan na mapanatili ang maraming likido at ibubulalas din ang iyong mga bituka.

Ayon kay Avery Zenker , isang rehistradong dietitian na nagsusulat Everflex Fitness , ang bagay na ito ay isang "dumi ng tao na sumusuporta sa iyong mga paa nang medyo mas mataas habang nakaupo ka, kaya ang iyong posisyon sa banyo ay maaaring mas suportado ng anatomically na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka."

Ipinaliwanag niya na ang matangkad na mga banyo ay nagpoposisyon sa aming mga katawan upang mahirap para sa mga malalaking bituka na pumasa sa isang kilusan ng bituka.

Kaugnay: Sinabi ng gastroenterologist na ang 5 inuming ito ay makakatulong sa iyo na tae araw -araw .

Pagkuha Mga suplemento ng magnesiyo Maaaring maging isang simpleng paraan upang ayusin ang iyong iskedyul ng pooping, lalo na para sa mga nagdurusa sa IBS, na maaaring bawasan ang iyong mga antas ng magnesiyo.

"Tumutulong ang Magnesium upang madagdagan ang dami ng tubig sa iyong mga bituka, na makakatulong sa mga paggalaw ng bituka," paliwanag ng Unibersidad ng Michigan .

Maaaring nais mong kunin ang mga pandagdag bago matulog, bagaman, dahil maaari ka nilang makatulog.

Itinuturo ni Zenker na ang isang "I Love You" massage (na kilala rin bilang ILU) ay isang massage ng tiyan na madali mong gawin ang iyong sarili upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw.

"Maaari kang magsimula sa iyong kaliwang itaas na [tiyan] quadrant, massaging pababa bilang isang liham na 'I.' Pagkatapos ay magsimula sa kanang kanang kanang kuwadrante, hanggang sa itaas na kaliwang kuwadrante, pagkatapos ay pababa, sa hugis ng 'L'. Sa wakas, gumuhit ng isang 'U' na hugis mula sa ibabang kanang kanang kuwadrante, paulit -ulit, at pababa," siya ay bumagsak. "Sinusubaybayan nito ang hugis ng paggalaw sa pamamagitan ng malaking bituka at makakatulong na mapabuti ang oras ng pagbibiyahe."

Minsan, Nakaupo sa buong araw Maaaring maging salarin ng iyong tibi, tulad nito compresses ang mga nerbiyos Tumutulong iyon sa mga paggalaw ng bituka, ipinaliwanag ni Bowring sa isa pang video. Maaari rin itong mangyari kung binigyan ka ng kapanganakan o pag -ikot ng maraming.

Upang maibsan ang compression na ito, inirerekumenda niya ang pag -unat ng iyong Piriformis kalamnan , na "tumatakbo mula sa iyong mas mababang gulugod sa pamamagitan ng iyong puwit hanggang sa tuktok ng iyong mga hita," ayon sa Cleveland Clinic.

Ang Bowring ay nagpapakita lamang na nakaupo sa isang upuan, na tumatawid sa iyong bukung -bukong sa itaas ng iyong kabaligtaran na tuhod, at pagkatapos ay tumba -balikat.

Kaugnay: Ano ang ibig sabihin ng kulay ng iyong tae, ayon sa isang gastroenterologist .

Paniwalaan mo o hindi, ang iyong ritmo ng circadian-ang panloob na orasan na kumokontrol sa iyong siklo ng pagtulog-ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong sistema ng pagtunaw.

Sa pa Isa pang video , Ipinaliwanag ni Bowring kung paano napakahalaga na ilantad ang iyong sarili sa natural na ilaw sa umaga, kung papunta ka sa labas o simpleng nakaupo malapit sa isang window.

"Ang ritmo ng circadian ay nakakaapekto sa mga proseso ng pagtunaw, kabilang ang tiyempo ng mga paggalaw ng bituka at ang paggawa ng mga digestive enzymes. Ang mga pagkagambala sa ritmo na ito ay maaaring humantong sa mga isyu sa pagtunaw tulad ng tibi o hindi regular na paggalaw ng bituka," paliwanag Foodguides.com .

Maniwala ka man o hindi, ang pagbibigay lamang ng pansin sa iyong paghinga ay maaari ring makatulong sa iyo na mag -tae kaagad.

"Ang malalim na paghinga ay tumutulong sa amin na pasiglahin ang aming parasympathetic system, na tumutulong sa amin na makakuha ng higit sa isang 'pahinga at digest' na estado," paliwanag ni Zenker. "Ito ay nagpapahiwatig ng aming katawan upang mag -focus nang higit pa sa sistema ng pagtunaw, pinapanatili ang mga bagay na gumagalaw, naglalaan ng daloy ng dugo, at nakakarelaks upang magkaroon ka ng isang malusog na paggalaw ng bituka."

Minsan ang kailangan lamang upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw ay upang makakuha ang iyong sarili gumagalaw. Nabanggit ni Zenker na ang magaan na ehersisyo, kahit na isang maikling lakad, ay makakatulong na mapawi ang tibi sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga bituka.

Sinusulat ng Harvard Medical School na ang colon Tumugon sa pisikal na aktibidad . Ipinapaliwanag din nila na ang pangkalahatang tono ng kalamnan ay tumutulong sa mga regular na paggalaw ng bituka: "Ang mga kalamnan sa dingding ng tiyan at ang dayapragm lahat ay may mahalagang papel sa proseso ng defecation. Kung mahina ang mga kalamnan na ito, hindi rin nila magagawa ang trabaho."

Kaugnay: Ibinahagi ng doktor kung ano ang mangyayari kung hawak mo ang iyong tae .

Mahalagang tandaan na ang mga ito ay mga mungkahi lamang para sa mga pagkain, inumin, at mga aktibidad na makakatulong na ilipat ang mga bagay sa pamamagitan ng iyong GI tract.

Kung nahihirapan ka sa tibi, pagtatae, o anumang iba pang isyu na may kaugnayan sa iyong mga paggalaw ng bituka, ang pakikipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay dapat palaging ang iyong unang kurso ng pagkilos. Ang ilang mga gamot at pandagdag ay maaaring maging sanhi ng tibi, tulad ng maaaring pinagbabatayan ng mga isyu sa kalusugan tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS) o Diabetes.