Good Lifestyle

Hindi lihim na hindi mahuli ang sapat na Zzz ay maaaring mapahamak sa iyong kalusugan. Nagbabalaan ang pambansang puso, dugo, at baga Kakulangan sa pagtulog maaaring humantong sa sakit sa puso, nakataas na presyon ng dugo, Diabetes , labis na katabaan, mga isyu sa bato, at kahit na pagkalumbay. Gayunpaman, ang orasan sobrang dami Ang pagtulog ay maaari ring maging masama para sa iyo. Sinabi ng bagong pananaliksik na ang pagpindot sa pindutan ng snooze nang maraming beses ay maaaring aktwal na madagdagan ang iyong panganib ng kamatayan.

Kaugnay: Ang karaniwang ugali ng pagtulog na ito ay maaaring magtaas ng atake sa puso at panganib ng stroke ng 26%, nahanap ang bagong pag -aaral .

Ang pagkuha ng higit sa walong oras na pagtulog sa isang gabi ay naka -link sa higit na peligro sa kamatayan.

Mahigit sa 170 na sakit, kabilang ang sakit na Parkinson at pagkabigo sa bato, ay naka-link sa hindi magandang kalidad ng pagtulog sa isang bagong meta-analysis.

Matapos suriin ang data ng pagtulog na 88,461 na may sapat na gulang mula sa UK Biobank, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mahabang tagal ng pagtulog ay nagdudulot ng isang mas malaking panganib ng kamatayan, kumpara sa mga maikling tagal. Ang kanilang mga natuklasan ay lilitaw sa journal Science Data Science .

Ang pagkuha ng mas mababa sa pitong oras na pagtulog bawat gabi ay tinukoy bilang "maikling tagal," habang natutulog nang higit sa siyam na oras sa isang gabi ay ikinategorya bilang "mahabang tagal." Ang parehong mga grupo ay nasa mas mataas na peligro ng dami ng namamatay kaysa sa kanilang mga kapantay na natutulog ng pitong hanggang walong oras sa isang gabi.

Ang maikling tagal ng grupo ay mayroong 14 porsyento ang tumaas sa peligro ng kamatayan - Kahit na makabuluhan, nakakagulat sila na mas mahusay kaysa sa mga natutulog. Ang mahabang tagal ng pangkat ay nauugnay sa a 34 porsyento ang nadagdagan ang panganib ng kamatayan .

Ang mga mananaliksik ay nag-uugnay sa 172 na sakit sa hindi magandang pagtulog sa panahon ng average na 6.8-taong pag-follow-up na panahon. Ang pisikal na pagkadismaya, at ang fibrosis at cirrhosis ng atay ay kabilang sa 42 na sakit na nagpakita ng "hindi bababa sa doble na peligro ng sakit," sabi ng mga may -akda. Bilang karagdagan, ang 92 na sakit ay may higit sa 20 porsyento ng kanilang panganib na naka -link sa hindi magandang pagtulog. Kasama dito ang Parkinson's, Type 2 diabetes, at talamak na pagkabigo sa bato.

Ang hindi sapat na kalidad ng pagtulog "ay nag -ambag sa isang bilang ng mga uri ng sakit na may malaking pasanin na may sakit na sakit, na binibigyang diin na ang komprehensibong kontrol ng maraming mga katangian ng pagtulog ay kinakailangan at maaaring magbunga ng malaking benepisyo sa kalusugan," pagtatapos ng mga may -akda.

Kaugnay: Ang hindi pangkaraniwang suplemento na ito ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog at kalooban, sabi ng bagong pag -aaral .

Ang isa pang pag -aaral ay natagpuan na ang mga naps na mas mahaba kaysa sa 30 minuto ay nagdaragdag din ng panganib sa dami ng namamatay.

Gaano katagal ka napapagod Maaari ring ipahiwatig ang iyong panganib sa dami ng namamatay, ayon sa isang pag -aaral na nai -publish sa journal Matulog ka na . Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga pattern ng pagtulog sa araw na halos 87,000 mga indibidwal, sa pagitan ng edad na 43 at 79 taong gulang, sa loob ng pitong araw. Karamihan sa mga tao ay kumuha ng pang-araw-araw na 40-minuto na pagtulog.

Gayunpaman, inihayag ng kanilang mga natuklasan na ang "mas mahaba, mas malaking pagkakaiba -iba sa tagal ng araw ng NAP, at mas mataas na porsyento ng mga naps bandang tanghali at sa unang bahagi ng hapon ay nauugnay sa mas malaking panganib sa dami ng namamatay." Mahigit sa 5,000 katao ang namatay sa loob ng 11-taong follow-up na panahon.

"Ang mga natuklasan na ito ay nagtatampok ng potensyal na kahalagahan ng pagsasaalang-alang sa mga pag-uugali sa pag-uugali sa panganib na stratification ng dami ng namamatay sa mga nasa hustong gulang na may edad na," isinulat ng mga may-akda.

Bawat pundasyon ng pagtulog, ang "perpektong haba ng nap, sa pagitan ng 20 at 30 minuto , dapat tulungan kang magising sa pakiramdam na na -refresh nang hindi nahuhulog sa matulog. "

Kaugnay: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag magsuot ng mga 5 item na ito upang matulog .

Narito kung gaano karaming oras ng pagtulog ang dapat mong hangarin:

Para sa mga matatanda, Pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog ay ang matamis na lugar, sabi ng National Institute of Aging (NIA). Sa isang survey Mula sa American Academy of Sleep Medicine (AASM), halos kalahati ng mga kalahok ay inamin na umaasa sila sa caffeine at napping "upang mapagbuti ang pagkaalerto kapag nakakaramdam sila ng pagtulog sa araw."

"Inirerekumenda namin na ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng pitong o higit pang oras ng pagtulog nang regular upang matiyak na gumising sila sa pakiramdam na na -refresh at handa nang gawin sa araw," sabi Indira Gurubhagavatula , MD, Sleep Doctor at tagapagsalita ng AASM. "Kung nakakaranas ka ng labis na pagtulog sa araw, o damdamin ng pagkamayamutin, pagngangalit o kahit na mga paghihirap na may memorya, maaaring oras na upang makipag -usap sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan tungkol sa iyong pagtulog."

Upang maibalik ang iyong pagtulog, inirerekomenda ng NIA:

• Limitahan ang oras ng screen at dumikit sa isang nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog
• Subukang matulog/gumising sa paligid ng parehong oras araw -araw
• Iwasan ang caffeine at napping huli sa araw
• Huwag kumain ng malalaking pagkain sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras na oras ng pagtulog
• Panatilihin ang iyong silid -tulugan sa isang komportableng temperatura
• Kumuha ng regular na ehersisyo, ngunit subukang huwag mag -ehersisyo sa loob ng dalawang oras ng oras ng pagtulog

Kung ang iyong kalidad ng pagtulog ay hindi nagpapabuti, makipag -usap sa iyong doktor, na maaaring talakayin ang mga potensyal na pinagbabatayan na mga sanhi at bumuo sa iyo ng isang isinapersonal na plano para sa mas mahusay na pagtulog.