Naglalakad lamang ng 15 minuto sa isang araw ay bumabagsak ang iyong panganib ng kamatayan - kung pupunta ka sa tulin na ito
Ang maikling lakad na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan ng 20 porsyento.
Kadalasan, ang pinakamalaking pagpigil para sa pag -lacing up ng iyong mga sneaker ay pakiramdam na natakot ng pag -eehersisyo sa unahan. Siguro pagpunta sa isang run dahon na pinatuyo ka at ang iyong tuhod ay nasasaktan. O baka kumuha ng isang 10,000-hakbang na lakad ay masyadong maraming upang magkasya sa iyong abalang araw. Gayunpaman, parami nang parami ang pananaliksik ay umuusbong na sumusuporta sa teorya na ilan Ang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala.
Ang pinakabagong pag-aaral ay nagmula sa mga epidemiologist sa Vanderbilt University Medical Center, na nagpasiya na ang isang 15-minuto na pang-araw-araw na lakad ay maaaring lahat ay kinakailangan upang manatiling malusog-iyon ay, kung pupunta ka sa isang tiyak na bilis.
Paano ang isang 15 minutong pang-araw-araw na lakad ay maaaring magbago ng iyong kalusugan.
Ang pag -aaral, na inilathala sa American Journal of Preventive Medicine , hinahangad na maunawaan nang mas mahusay kung paano nakakaapekto ang bilis ng dami ng namamatay.
Lalo na interesado ang mga mananaliksik kung paano nag-aambag ang paglalakad ng bilis sa kalusugan ng mga hindi ipinahayag na mga grupo, dahil maraming mga nakaraang pag-aaral na nakatuon sa gitna hanggang sa mga kalahok na may mataas na kita. Sinusubaybayan ng pag-aaral na ito ang data ng kalusugan ng halos 80,000 na nakararami na mababa ang kita at itim na mga indibidwal sa buong 12 timog-silangan na estado ng Estados Unidos.
Bilang a Press Release Ipinapaliwanag, mahalaga ito sapagkat ang mga populasyon na may mababang kita ay madalas na may mas kaunting pag-access sa pangangalaga sa kalusugan at seguro sa kalusugan at "mas malamang na manirahan sa mahirap, lubos na maruming mga komunidad na may limitadong pag-access sa ligtas na mga puwang sa paglalakad."
Upang makarating sa kanilang mga natuklasan, nakolekta ng mga mananaliksik ang data na naiulat ng sarili mula sa mga kalahok sa bilang ng mga minuto na ginugol nila bawat araw na naglalakad at kung ano ang bilis. Ang "paglalakad nang dahan -dahan" ay itinuturing na magaan na ehersisyo, naglalakad sa aso, gumagalaw sa paligid ng bahay, atbp. Ang "paglalakad nang mabilis" ay kasama ang mga bagay tulad ng pag -akyat ng hagdan, pagpunta sa isang matulin na lakad, o makisali sa mas mataas na ehersisyo.
"Ipinakita ng aming pananaliksik Mabilis na paglalakad ng kaunting 15 minuto sa isang araw ay nauugnay sa halos 20% na pagbawas sa kabuuang dami ng namamatay , habang ang isang mas maliit na pagbawas sa dami ng namamatay ay natagpuan na may kaugnayan sa higit sa tatlong oras ng pang -araw -araw na mabagal na paglalakad, ”pagbabahagi ng lead investigator Wei Zheng , MD, PhD, a Propesor sa Vanderbilt Epidemiology Center. "Ang benepisyo na ito ay nanatiling malakas kahit na matapos ang pag -accounting para sa iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay at pare -pareho sa iba't ibang mga pag -aaral ng sensitivity."
Ang iba pang pananaliksik ay nagpapakita kung paano ang bilis ng paglalakad ay maaaring makaapekto sa kahabaan ng buhay.
Bilang Pinakamahusay na buhay kamakailan -lamang na naiulat , ipinakita ng pananaliksik na ang isang pagtaas ng bilis ng gait ay naka -link sa Mas mahusay na kalusugan ng nagbibigay -malay , Pinahusay na pag -iipon ng biomarker , at isang makabuluhang mas mababang peligro ng pagkabigo sa puso .
Kung ikaw ay mausisa kung paano ang iyong bilis ng paglalakad ay nakasalansan, Sara Bonnes , MD, Medical Director ng Healthy Longevity Clinic sa Mayo Clinic sa Minnesota, sinabi kamakailan Business Insider na ginagamit niya ang sumusunod na pagsubok.
Sukatin ang isang distansya ng humigit-kumulang na 20 talampakan, kung gayon oras kung gaano kabilis maaari kang maglakad sa distansya na iyon (maaaring kailanganin mong gumawa ng isang maliit na pag-init ng lakad nang maaga sa landas bago simulan ang iyong segundometro).
Ayon kay Bonnes, kung maaari mong lakarin ito sa ilalim ng anim na segundo, mayroon kang "mabilis na bilis ng gait."
"Samantala, a 2005 Pag -aaral nagmumungkahi na ang pagkuha ng mas mahaba kaysa sa 8.6 segundo upang maglakad na ang distansya ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng taglagas o pag -ospital, " Pinakamahusay na buhay nabanggit.
