Good Lifestyle

Lubos akong naniniwala sa kawikaan, "Makinig sa iyong gat." Ngunit, kung nais nating makakuha ng pang -agham dito, ang gat ay ang sentro ng iyong sistema ng kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kalusugan, kabilang ang iyong Kalusugan ng kaisipan . Ang stress, mahihirap na pagpipilian sa pagkain, at kahit na ang ilang mga gamot ay nakakaimpluwensya sa iyong microbiome, ngunit ang probiotics (parehong natural na nagaganap at sa form ng pandagdag sa pagkain) ay isang mahusay na paraan upang matigil ang mga nakakapinsalang lason at panatilihin ang iyong gat sa tseke.

Sa a Bagong video ng Tiktok , Naturopathic Doctor Janine Bowring , MD, nagbabahagi ng tatlong bagay ang bawat mabuting kalidad na probiotic ay dapat magkaroon. Magbasa nang higit pa tungkol sa kanyang mga tip sa ibaba.

Kaugnay: 3 Probiotics na nag-trigger ng isang epekto ng pagbaba ng timbang na ozempic, sabi ng mga doktor .

1. Mayroon itong isang pilay na tinatawag Lactobacillus acidophilus .

"Ang pilay na ito ay kilala upang bigyan si Yogurt ng maasim na lasa nito," paliwanag ni Bowring. "Pumunta ito sa maliit na bituka at tumutulong upang mapanatili ang kaasiman dito, na tumutulong upang patayin ang mga masasamang tao na maaaring nasa iyong microbiome."

Ang acid acid ay isang normal na proseso ng katawan at gumaganap ng isang mahalagang papel sa panunaw. Gayunpaman, ang isang labis na labis na acid acid ay maaaring maging sanhi ng masakit na kakulangan sa ginhawa sa tiyan, bloating, heartburn, acid reflux, pagkawala ng gana, at pagduduwal. (Tiwala sa akin, hindi masaya.)

"Ang trabaho ng iyong tiyan ay upang matulungan ang pagtunaw ng pagkain na iyong kinakain. Ang isang paraan na ginagawa nito ay sa pamamagitan ng paggamit ng acid acid, na kilala rin bilang gastric acid. Ang pangunahing sangkap ng acid acid ay hydrochloric acid," paliwanag Heathline . "Ang lining ng iyong tiyan ay natural na nagtatago ng acid acid. Ang pagtatago na ito ay kinokontrol kapwa ng mga hormone at iyong nervous system."

Samakatuwid, ang mga impeksyon sa stress at bakterya ay maaari ring mag -ambag sa mataas na antas ng acid acid.

Ang mga probiotics ay tumutulong na panatilihin ang mga antas ng acid acid ng tiyan, ngunit bumababa din ito sa diyeta. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa kaasiman (sitrus, mabilis/naproseso na mga pagkain, at keso) ay maaaring mag-trigger ng isang flare-up.

Kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapigilan, ang isang doktor ay maaaring magreseta sa iyo ng gamot na antacid.

2. Naglalaman ito Bifidobacterium bifidum .

Pangalawa, inirerekomenda ni Bowring na maghanap ng probiotic na naglalaman Bifidobacterium bifidum , na tunog tulad ng isang spell mula sa Harry Potter , ngunit talagang tumutulong sa panunaw at ward off ang nakakapinsalang bakterya.

"Gustung -gusto ko ang pilay na ito," sabi ni Bowring. "Siguraduhin na nasubok na upang mabuhay ang iyong hydrochloric acid sa iyong tiyan [kaya maaari itong] makarating sa malaking bituka kung saan kailangang pumunta."

Nakaraan Mga Pag -aaral Ipakita iyon Bifidobacterium bifidum maaaring makatulong na maibsan at pamahalaan ang mga sintomas na may kaugnayan sa magagalitin na bituka sindrom (IBS).

Ang bakterya ng bakterya ay mayroon ding mga kapangyarihan sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Sa isang pag -aaral , natagpuan iyon ng mga mananaliksik Bifidobacterium bifidum maaaring mas mababa ang pamamaga at signal sa mga puting selula ng dugo na naroroon ang isang impeksyon.

Kaugnay: Sinabi ng mga gastroenterologist na ito ang #1 na pagkain para sa iyong kalusugan ng gat .

3. Ito ay isang probiotic na nagdodoble bilang isang prebiotic.

Ang parehong probiotics at prebiotics ay sumusuporta sa kalusugan ng gat; Gayunpaman, naiiba ang kanilang pag -andar.

"Ang mga probiotics ay tiyak na nabubuhay na microorganism, kadalasan ang bakterya o lebadura na tumutulong sa katawan na natutunaw ang pagkain o tulong sa mga sintomas ng ilang mga sakit," paliwanag Mayo Clinic . Samantala, ang mga prebiotics ay ginagamit ng mga microorganism at "mag -trigger ng paglaki ng mga 'mabuting' mikrobyo sa gat."

Ang mga probiotics ay matatagpuan sa yogurt, Sauerkraut , at iba pang mga pagkaing may ferment, samantalang ang mga prebiotics ay natural na galing sa mga pagkaing may mataas na hibla. Ang mga item na naglalaman ng parehong probiotics at prebiotics, tulad ng kombucha, ay itinuturing na synbiotics.

Ang isang mahusay na kalidad na probiotic ay magkakaroon din ng isang Prebiotic , sabi ni Bowring.

"Ang isa sa aking mga paborito ay tinatawag na Fos, Fructooligosaccharides. Ito ay talagang pagkain para sa mga probiotics, upang magkaroon sila ng pagkain na iyon na lumago at magpalaganap ng kanilang sarili," paliwanag niya.

Ayon sa isang papel na pananaliksik na inilathala sa Journal of Physiology at Biochemistry , Ang Fos ay natural na matatagpuan sa sibuyas, chicory, bawang, asparagus, saging, at mga artichoke halaman. Maaari ring protektahan ng FOS ang tiyan mula sa nakakalason na bakterya na nagdudulot ng pagkalason sa pagkain, bawat ulat sa Digestive at sakit sa atay .

Ang Fructooligosaccharides ay maaari ding matagpuan sa mga pandagdag sa pandiyeta at Multivitamins .