Good Lifestyle

Maaari mong tawagan ang mapagpakumbaba oatang kambing ng mga butil, iyon ay, ang pinakadakila sa lahat ng oras, dahil ito ay kaya mayaman sa malusog na nutrients, kaya simple, at kaya madaling upang gumana sa iyong pang-araw-araw na diyeta. At ito ay gluten-free.Oats ay nasa "kumain-listahan na ito" ng maraming diets at dietitans para sa kanilang kakayahan upang matulungan ang mga tao mawalan ng timbang at mas mababa ang kanilang asukal sa dugo at kolesterol. Iyon ang dahilan kung bakit makikita mo ito sa listahang itoAng 100 pinakamainam na pagkain sa planeta.

Ngunit ang stellar grain na ito ay nakatira hanggang sa reputasyon nito sa likidong anyo ng gatas ng oat?

Hindi masyado.

Upang makatiyak, ang gatas ng oat ay A.napakagandang alternatibo sa gatas ng baka o nut milks para sa mga hindi makapag-inom ng mga ito dahil sa pagawaan ng gatas o nut alerdyi, sabiLori zanini, rd, cde., Isang nakarehistrong dietitian nutritionist at sertipikadong dalubhasa sa diyabetis sa Manhattan Beach, California. Maaari itong maging isang napakalakas na karagdagan sa isang malusog na diyeta hangga't ikawPiliin ang pinakamahusay na uri At napagtanto na ang gatas ng oat ay naiiba sa nutrisyon mula sa butil sa likas na solidong anyo nito.Sinabi ni Zanini ang isang negatibong epekto ng pag-inom ng gatas na gatas na maaaring hindi makilala ng maraming tao ay isang mabilis na elevation sa iyong asukal sa dugo,isang bagay na magiging alalahanin kung ikaw ay may diabetes o sinusubukan na bawasan ang iyong panganib ng type 2 na diyabetis.

"Pagdating sa pamamahala ng asukal sa dugo, mahalaga na mapagtanto na ang mga likido ay mas mabilis kaysa sa mga pagkain at nakakaapekto sa aming asukal sa dugo sa ibang paraan, mas mabilis," sabi ni Zanini, na may-akda din ng may-akda ngDiabetes Cookbook & Meal Plan para sa bagong diagnosed na..

Totoo iyan kahit na ang gatas ng oat ay nagbibigay ng ilang hibla. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng gatas ng oat ay karaniwang naglalaman ng 1 gramo ng beta-glucans, isang uri ng natutunaw na hibla. Beta-glucan "ay A.prbiotic Na tumutulong sa paglalaro ng isang papel sa pagpapababa ng kolesterol, ngunit makakakuha ka ng parehong mga uri ng hibla, natutunaw at hindi matutunaw, at mas maraming benepisyo (kolesterol-pagbaba at paggamot ng asukal sa dugo) sa pamamagitan ng pagkain ng aktwal na oats kumpara sa pag-inom ng gatas ng oat, "sabi ni Zanini. (Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong puso kapag kumain ka ng oatmealTama

Carbs, sugars, at extra.

Oat gatas ay ginawa mula sa tubig at oats, ngunit ang mga tagagawa ay maaaring magdagdag ng iba pang mga sangkap, kabilang ang langis ng mirasol, sweeteners tulad ng cane asukal, at thickening agent.Silk vanilla oat milk., halimbawa, naglalaman ng 7 gramo ng mga idinagdag na sugars.Oatly! Chocolate oatmilk. May 10 gramo ng carbohydrates, 7 gramo na idinagdag na sugars. Kahit isang tasa ng unsweetened oat gatas, gustoPlanet oat oatmilk., may 19 gramo ng carbs kumpara sa isang gramo lamang ng carbs sa unsweetened almond gatas tulad ngAlmond Breeze..

Ang mga carbohydrates sa planta milks ay hindi eksakto ng isang masamang bagay, hangga't alam mo na sila ay naroroon, mga tala Zanini. "Ang problema ay maraming tao ang kumakain ng mga pagkain na sa palagay nila ay malusog ngunit talagang hindi mabuti para sa aming asukal sa dugo," sabi niya.

"Out dito sa California, ang mga tao ay umiinom ng malalaking smoothies at mag-order ng mga malaking acai bowls at pakiramdam na sila ay malusog, ngunit ang lahat ng mga bagay na ito ay talagang mataas sa natural na sugars. Kahit na ang mga pagkain na ginawa mula sa kulipan ay madalas na may patatas na almirol at iba pang mga bagay na idinagdag pumipinsala sa ating asukal sa dugo. "

Magbasa pa:20 "malusog"Pagkain na sumira sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang

Ang pag-aayos ng asukal sa dugo

Kaya, ang ilalim na linya ay ang gatas ng oat ay maaaring maging mabuti kung uminom ka ng tamang uri. Ang pamamahala ng asukal sa dugo ay tungkol sa pag-unawa sa iyong katawan at kung paano nakakaapekto ang pagkain nito, lalo na ang mga pagkaing mataas sa natural na carbs at idinagdag na sugars. Bilang isang tagapagturo ng diyabetis / nutrisyonista, nag-aalok ang Zanini ng ilang mga tip na makakatulong sa sinuman:

1. Kilalanin ang iyong katawan. Ipagbigay-alam sa iyong sarili sa dugo. Hilingin sa iyong doktor na subukan ang iyong glycated hemoglobin, ang iyong A1C, para sa maikli. Ang simpleng pagsubok ng dugo ay sumusukat sa iyong average na antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na 3 buwan. "Hilingin ito sa bawat pisikal. Karamihan sa mga tao ay hindi alam ang anumang bagay tungkol dito hanggang sa ito ay mataas."
2. Balansehin ang iyong plato. "Hindi mo kailangang pumunta sa labis na pagpapababa ng iyong asukal sa dugo. Maaari mong tangkilikin ang pagkain; alam mo lang kung ano ang nasa loob nito at makahanap ng balanse."
3. Ilipat ang higit pa. "Ang ehersisyo ay libreng gamot. Magdagdag ng kilusan sa iyong araw; gawin ang anumang bagay na tinatamasa mo. Makikinabang ka sa mga kamangha-manghang paraan."
4. Panoorin ang mga idinagdag na sugars sa iyong mga inumin. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaulo sa listahang ito ngHindi malusog na bottled iced teas. Ang mga ito ay isang makabuluhang pinagkukunan ng calories at carbs. Pumili ng lasa ng tubig at seltzers, unsweetened teas, at unsweetened plant-based milks. Kahit na oat gatas sa moderation.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!

Basahin ang susunod na ito:

• 7 pinakamahusay na oat na mga tatak ng gatas upang bumili, ayon sa dietitians
• Mga sikat na pagkain na may higit na hibla kaysa sa oatmeal
• Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga instant oats