Good Lifestyle

Para sa mga matatanda na may labis na katabaan, maaaring mukhang napakalaki na isipinCalorie Control. upang mawalan ng timbang at mapabuti ang mga marker ng kalusugan, ngunit isang bagong pag-aaral sa journalSirkulasyon Nag-aalok ng ilang magandang balita: hindi ito magkano upang gumawa ng isang pagkakaiba.

Ang mga mananaliksik ay tumingin sa 160 sedentary adult na may edad na 65 hanggang 79, at itinalaga ang mga kalahok sa isa sa tatlong grupo: Mag-ehersisyo lamang sa kanilang regular na diyeta; ehersisyo plus katamtaman calorie paghihigpit ng tungkol sa 200 calories araw-araw; at ehersisyo plus mas masinsinang calorie paghihigpit ng humigit-kumulang 600 calories bawat araw. Ang kalusugan ng puso ay tinasa bago, sa panahon, at pagkatapos ng 20-linggo na panahon ng pag-aaral.

Kaugnay:Higit sa 60? Gawin ang mga pagsasanay bago almusal, sabihin eksperto

Bagaman ang mga kalahok sa parehong mga grupo ng paghihigpit ng calorie ay nawala ang timbang, tanging ang katamtamang calorie group ay nakakita ng isang makabuluhang pagbabago sa mga hakbang sa pagkasira ng aortic. Na dumating bilang isang sorpresa sa mga mananaliksik, ayon sa Tina Brinkley, Ph.D., lead may-akda ng pag-aaral at associate professor ng Gerontology at Geriatric Medicine sa Wake Forest School of Medicine.

"Ito ay kapansin-pansin na ang grupo na may pinakamataas na pagbabawas ng calorie ay walang anumang mga pagpapabuti sa aortic stiffness," sabi niya, pagdaragdag na nakita nila ang mga benepisyo sa mga tuntunin ng nabawasan na timbang ng katawan at presyon ng dugo. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig naKahit na ang isang bahagyang pagbawas sa calories ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga tao na maaaring isipin, siya ay nagdadagdag.

Ang aortic stiffness ay isang mahalagang sukatan kung gaano kahusay ang ginagawa ng iyong cardiovascular system habang ikaw ay edad. Kahit na may isang tiyak na antas ng stiffening na mangyayari habang ikaw ay makakuha ng mas matanda, panganib na mga kadahilanan tulad ng pagkakaroon ngMataas na presyon ng dugo, ang diyabetis, at labis na katabaan ay maaaring mapabilis ang proseso. Sinabi ni Brinkley na ang mga naunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga pag-uugali ng pamumuhay tulad ng pisikal na aktibidad at isang malusog na diyeta ay maaaring humadlang dito, kahit na sa mga taong may malalang kondisyon.

Sa mga tuntunin ng kamakailang pag-aaral, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy kung bakit ang katamtamang grupo ay may pinakamaraming pakinabang, nagdadagdag siya, ngunit ang takeaway dito ay ang isang maliit na pagbawas ay tila isang mahabang paraan sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso-pati na rin bilang pamamahagi ng taba ng katawan.

Ang pagdaragdag ng ehersisyo sa halo ay maaaring gumawa ng mga epekto na mas malakas at nagbibigay ng mas matatanda hindi lamang mga pagpapabuti sa kanilang komposisyon sa katawan, kundi pati na rin ang kanilangBrain Health. Kasama ang paraan, sabi ni Brinkley.

"Kapag pinalakas mo ang iyong puso sa ehersisyo at malusog na pagkain, pinalakas mo rin ang koneksyon ng utak-katawan," sabi niya.

Para sa higit pa, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..