Ang hakbang na ito ay bumibilang sa iyong panganib ng kamatayan ng halos kalahati - at mas mababa ito sa 10,000
Binabawasan din nito ang panganib ng demensya ng 38% at sakit sa cardiovascular ng 25%.
Mula pa noong pagdating ng Fitbits at Apple Watches, 10,000 ang naging numero ng bilang ng magic. Para sa average na tao na naglalakad sa isang average na bilis, ang paghagupit na layunin ay tumatagal Isang oras at kalahati —Time na ang karamihan sa mga abalang tao ay wala lamang. Ngunit ang isang kapana -panabik na bagong pag -aaral ay natagpuan na mayroong isang "mas makatotohanang at makakamit na target" na maaaring masira ang iyong panganib ng kamatayan sa halos kalahati.
Kaugnay: Ang simpleng ehersisyo na ito ay katumbas ng 10,000 mga hakbang, at tumatagal lamang ng 30 minuto .
Ang paglalakad ng 7,000 mga hakbang ay maaaring ang kailangan mo.
Ang bagong pag -aaral, na inilathala sa linggong ito sa journal Ang Lancet Public Health , nasuri ang data mula sa 57 mga pag -aaral na isinagawa sa pagitan ng 2014 at 2025 sa higit sa 10 mga bansa, kabilang ang Australia, U.S., ang U.K., at Japan.
Ayon sa a Press Release , tiningnan ng mga mananaliksik ang mga resulta ng kalusugan ng 160,000 mga tao na lumakad sa pagitan ng 2,000 at 10,000 mga hakbang, na inihahambing ang mga resulta sa 1,000-hakbang na agwat.
Kumpara sa paglalakad ng 2,000 mga hakbang sa isang araw, ang paglalakad ng 7,000 mga hakbang ay nagbunga ng mga sumusunod na pagpapabuti sa kalusugan:
- 47% pagbawas sa lahat ng sanhi ng dami ng namamatay (halos kapareho ng mga naglalakad ng 10,000 mga hakbang)
- 38% na pagbawas sa demensya (10,000 mga hakbang lamang ang nabawasan ang panganib sa pamamagitan ng karagdagang 7 porsyento)
- 28% na pagbawas sa peligro ng pagkahulog
- 25% na pagbawas sa sakit na cardiovascular
- 22% na pagbawas sa pagkalumbay
- 14% pagbawas sa type 2 diabetes
- 6% pagbawas sa cancer
"Para sa mga taong aktibo na, 10,000 mga hakbang sa isang araw ay mahusay," sabi Katherine Owen , PhD, co-may-akda at punong analyst ng pag-aaral, at a Biostatistician sa University of Sydney's School of Public Health. "Ngunit lampas sa 7,000 mga hakbang, ang mga labis na benepisyo para sa karamihan ng mga resulta ng kalusugan na tiningnan namin ay katamtaman."
"Gayunpaman, para sa mga hindi pa makamit ang 7,000 mga hakbang sa isang araw, kahit na ang mga maliliit na pagtaas sa mga bilang ng hakbang, tulad ng pagtaas mula 2,000 hanggang 4,000 mga hakbang sa isang araw, ay nauugnay sa makabuluhang pakinabang sa kalusugan," idinagdag ng co-may-akda ng pag-aaral Melody ding , PhD, an Epidemiologist at Propesor sa University of Sydney's School of Public Health. "Ang aming pananaliksik ay tumutulong upang ilipat ang pokus mula sa pagiging perpekto hanggang sa pag -unlad."
Kaugnay: Paano maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw nang hindi umaalis sa bahay .
Ang iba pang mga mananaliksik ay dumating sa mga katulad na konklusyon.
Tiyak na hindi ito ang unang pagkakataon na pinagtatalunan ng mga mananaliksik ang paniniwala na 10,000 mga hakbang ay ang Holy Grail.
Isang pag -aaral sa groundbreaking na inilathala noong 2023 sa European Journal of Preventive Cardiology natagpuan na ang pagkuha lamang 3,867 Pang -araw -araw na Mga Hakbang Ang makabuluhang nabawasan ang panganib ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay, habang kumukuha ng ilang bilang 2,337 na mga hakbang na ibinaba ang panganib sa dami ng namamatay sa cardiovascular.
Sa pakikipag -usap sa Pinakamahusay na buhay tungkol sa pag -aaral, Andrew White , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay kasama Garage Gym Pro , nabanggit na ang paglalakad ay nakakakuha ng iyong puso na pumping at dumadaloy ang dugo.
"Ang pinahusay na sirkulasyon na ito ay nakakatulong sa pagpapanatili ng mahusay na kalusugan ng cardiovascular. Ang regular na paglalakad ay tumutulong din sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at maaaring maging instrumento sa pamamahala ng timbang, na hindi tuwirang binabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit na may kaugnayan sa pamumuhay," paliwanag niya. "Bilang karagdagan, ang paglalakad ay isang ehersisyo na nagdadala ng timbang, na makakatulong na mapabuti ang density ng buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis."
Pa isa pang pag -aaral natagpuan iyon 4,000 mga hakbang Inaalok ang mga benepisyo ng neuroprotective, na potensyal na mabawasan ang panganib ng demensya at sakit na Alzheimer.
At kung ang pagbibilang ng mga hakbang ay hindi para sa iyo, nai -publish ang pananaliksik nang mas maaga sa taong ito sa Journal ng American Medical Director Association napagpasyahan na ang pagsali sa 35 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad bawat linggo (na kung saan ang paglalakad ay isang halimbawa) na ibinaba ang panganib ng demensya ng 41 porsyento.
Isa Kamakailang pag -aaral kahit na natagpuan na ang isang maikling, 11 minutong pang-araw-araw na lakad maaaring bawasan ang iyong panganib ng napaaga na kamatayan ng 25 porsyento.
