Good Lifestyle

Kung kukuha ka ng isang Multivitamin Bilang bahagi ng iyong ritwal sa umaga, hindi ka nag -iisa. Iniulat ni John Hopkins Medicine na Kalahati ng mga matatanda sa Estados Unidos —Sasama sa 70 porsyento ng mga edad na 65 at mas matanda - gumawa ng mga multivitamin o iba pang mga suplemento sa kalusugan nang regular. At habang ang pagkuha ng pang -araw -araw na multivitamin ay hindi makagagawa para sa hindi magandang gawi sa pagkain, maaari silang maging kapaki -pakinabang para sa pagpuno ng mga gaps sa nutrisyon na maaaring kulang sa iyong diyeta.

"Ang mga multivitamin ay isang mahalagang bahagi ng anumang regimen sa kalusugan, anuman ang edad o kasarian," sabi Trista pinakamahusay , Rd, isang rehistradong dietitian na may Balansehin ang isang suplemento . "Maaari silang malalim na makakaapekto sa iyong kalusugan kapag ginamit upang madagdagan ang isang balanseng diyeta."

Gayunpaman, upang maging totoo ito, ang iyong katawan ay kailangang sumipsip ng mga sustansya sa isang multivitamin, at Rachel Kopec , PhD, katulong na propesor ng nutrisyon ng tao sa Ang Ohio State University , sinabi MedicalNewStoday Ang pagsipsip na iyon ay madalas na nakakalito na bahagi.

"Ang isa sa mga pinakamalaking maling akala ay ang naihatid na dosis," paliwanag niya. "Ang bioavailability-ang porsyento ng isang naibigay na dosis ng micronutrient na aktwal na nasisipsip sa daloy ng dugo-mula sa mga multivitamin ay maaaring medyo mababa para sa mga mahahalagang micronutrients tulad ng mga bitamina A, D, E, K, at mga mahahalagang mineral tulad ng bakal at calcium, depende sa kung paano sila nakapaloob, at kung ano ang mga ito tulad ng bakal at calcium,

Iyon ay sinabi, basahin upang malaman ang mga nangungunang tip ng mga eksperto para masulit ang iyong multivitamin upang mai -optimize ang iyong kalusugan.

Kaugnay: Ang No. 1 suplemento na nagdudulot ng mapanganib na pinsala sa atay, nagbabala ang mga doktor .

Ang mga bitamina ay inuri sa dalawang kategorya: natutunaw ang tubig at natutunaw na taba. Kasama sa mga bitamina na natutunaw sa tubig ang mga bitamina B at bitamina C. Ang mga sustansya na ito ay natunaw sa tubig at dinala sa mga tisyu ng iyong katawan nang hindi nakaimbak.

Sa kabaligtaran, ang mga bitamina na natutunaw ng taba-a, d, e, at k-ay pinakamahusay hinihigop ng mga taba at nakaimbak sa mataba na tisyu at atay ng katawan. Ang mga bitamina na natutunaw ng taba ay mahalaga para sa immune function, kalusugan ng buto, at pangitain. Kinakailangan din sila sa diyeta upang maisulong Paglago, pagpaparami, at kalusugan , ayon sa National Institutes of Health (NIH).

Samakatuwid, ang pagkuha lamang ng iyong multivitamin na may tubig ay hindi gagawa ng trick para sa pag -optimize ng pagsipsip ng mga bitamina A, D, E, at K. Isaalang -alang ang pagkuha ng iyong multivitamin sa tabi ng isang pagkain o meryenda na naglalaman ng mga taba sa pagkain: Avocados, peanut butter, at itlog ay lahat ng mahusay na mga pagpipilian. Bilang kahalili, bumili ng isang de-kalidad na multivitamin na naglalaman ng isang mapagkukunan ng taba (hal., Flaxseed, coconut, o langis ng isda) upang mapahusay ang pagsipsip ng bitamina.

Tinantya iyon 66 porsyento ng mga Amerikano Uminom ngayon ng kape araw -araw - higit pa sa iba pang inumin (kabilang ang gripo ng tubig) - saasamang Pambansang Kape Association. Gayunpaman, ang iyong morning brew ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng ilang mga nutrisyon.

"Ang caffeine ay maaaring mabawasan, o kahit na maiwasan, ang pagsipsip ng ilang mga bitamina at mineral - pinaka -kapansin -pansin na bakal, calcium, magnesium, at bitamina B, na ang lahat ay mahalaga sa pampaganda ng isang multivitamin," sabi ng Best.

Ang mga inuming caffeinated tulad ng kape at tsaa ay naglalaman ng mga compound na tinatawag na tannins na nagbubuklod sa mga nutrisyon (hal., Bakal) at pagbawalan ang pagsipsip . Gayundin, caffeine pagtaas ng pag -ihi , na maaaring maubos ang konsentrasyon ng iyong katawan ng mga bitamina na natutunaw sa tubig.

Kaya, kung uminom ka ng mga sikat na inuming ito sa umaga, isaalang -alang ang pagkuha ng iyong multivitamin mamaya sa araw, o hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumonsumo ng caffeine. Titiyakin nito ang iyong katawan ay sumisipsip ng maraming mga sustansya hangga't maaari.

Kaugnay: 21 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan sa bitamina .

Kapag kinukuha mo ang iyong mga suplemento ay mahalaga, dahil ang bawat bitamina ay naiiba na hinihigop at gumaganap ng isang tiyak na papel sa iyong katawan.

Halimbawa, MedicalNewStoday iniulat na ang mga bitamina B1, B12, Coenzyme Q10 (COQ10), at bakal ay Energizing Nutrients Iyon ay pinakamahusay na natupok sa unang kalahati ng araw. Gayunpaman, ang iba pang mga nutrisyon tulad ng magnesium, calcium, potassium, at ilang mga B-bitamina ay mas mahusay na kinuha sa gabi, tulad ng mga ito Itaguyod ang pagtulog at pagpapahinga .

Bilang karagdagan, ang calcium at iron ay hindi dapat magkasama, bilang isa pinipigilan ang pagsipsip ng iba pa.

Ang isang baso ng alak o isang malamig na serbesa pagkatapos ng isang mahabang araw ay maaaring maging isang kasiya -siyang paraan upang makapagpahinga. Ngunit ang paggawa ng pagkonsumo ng alkohol ay isang regular na ugali ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga mahahalagang nutrisyon , tulad ng bitamina B1, B12, folic acid, at zinc.

Pinipigilan ng alkohol ang pagkasira ng mga nutrisyon sa natutunaw na mga molekula ng Pagbabawas ng kakayahan ng pancreas upang i -secrete ang mga digestive enzymes. Bukod dito, pinipigilan ng alkohol ang pagsipsip ng nutrisyon sa pamamagitan ng pagsira sa mga cell na naglinya sa iyong tiyan at bituka, na nakakasagabal sa paghahatid ng mga nutrisyon sa iyong daloy ng dugo - hindi banggitin, wala itong mga bitamina, mineral, at iba pang mahahalagang sustansya.

"Ang pagsipsip ng ilang mga nutrisyon ay nahahadlangan ng alkohol," sabi ni Best. "Samakatuwid, iwasan ang pagkuha ng iyong multivitamin ng ilang oras bago o pagkatapos ng pag -ubos ng alkohol, upang bigyan ito ng oras upang matunaw."

Kaugnay: 6 Mga kalamangan at kahinaan ng pagkuha ng isang pang -araw -araw na multivitamin, ayon sa mga doktor .

"Ang pagsubok sa third-party ay isa pang paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng isang de-kalidad na multivitamin," sabi ni Best. "Nangangahulugan ito na ang kumpanya ay kumukuha ng dagdag na hakbang sa pagsubok sa kanilang produkto para sa mga nakakapinsalang sangkap, tamang pagsukat ng nutrisyon, at bioavailability."

Kung kumuha ka ng isang multivitamin at kumain ng maraming mga napatibay na pagkain at inumin, tulad ng mga milks na hindi pagawaan ng gatas, cereal, at inumin na naglalaman ng mga idinagdag na bitamina at mineral, mag-ingat na ang iyong kabuuang paggamit ng mga bitamina at mineral ay hindi lalampas sa ligtas na mga limitasyon para sa anumang mga nutrisyon. Bilang Pinakamahusay na buhay dati nang naiulat , maaari itong maging may problema lalo na pagdating sa bakal, calcium, at bitamina A, bukod sa iba pa.

At siguraduhing makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang bagong regimen ng suplemento. Siguraduhing sabihin sa kanila ang lahat ng mga gamot at iba pang mga pandagdag na kinukuha mo, upang magkaroon sila ng kamalayan ng anuman Mga potensyal na pakikipag -ugnay .